坐月子是妈妈的生殖系统恢复的过程，在过程中应该特别注意，国内外妈妈对月子的认知不同，国外妈妈月子里照常散步活动，中国女性体质相对较弱，要注意合理修养。子宫复旧需要42天的时间，通常休养30-45天，月子期间前2周都应该尽量卧床休息。防止产后内脏下垂，可以适当加强盆底肌运动，千万不要穿束腹裤和束缚带，尽量少抱宝宝，减轻立位和坐位内脏下垂的风险。月子期间不要爬楼梯，产后半年内尽量不提重物，避免脏器下垂引发尿失禁。腰背疼可以做产后瑜伽，促进体能的恢复，减少疼痛。

月子里一定要有舒适的修养环境，产妇较多汗，不能直接吹风，要避免衣服湿后吹风感冒。冬天再准备睡袍，起床、喂奶时立刻穿上，避免遭受风寒。室内的温度不可以太高，最好不要忽冷忽热，严防产妇中暑。开冷气的时候，风口不能对产妇和宝宝，最佳适宜温度是26℃-28℃。月子期间一定要注意个人卫生，每天要刷牙，用软毛牙刷，用温开水洗脸。洗澡一定要用姜水，洗头后要立刻吹干，包干发帽避免头皮受风。

产后的分泌物最多，避免盆浴。会阴护垫要勤换勤洗，恶露大概是产后4-6周干净，流血时间过长，要及时来医院就诊。哺乳期间应用温开水清洗乳头，禁止用肥皂、洗涤剂，以免去除了乳头和乳晕皮肤的天然保护膜。当哺乳结束乳头可以用乳汁涂布，减少乳头皲裂的危险。

坐月子期间一定要少看手机和电视，要让眼睛充分的休息。0-1岁是孩子视力最敏感的时期，应减少接触手机和电视，减少暴露。

月子期饮食要吃新鲜、易消化的食物，尤其是产后数小时内要吃流质或者是半流食，应该喝蔬菜汤帮助催奶，过于油腻的食物不利于奶汁的分泌。推荐原味蔬菜汤，可以将蔬菜以及主要的根、茎、花、果不加调料煮汤，味道清香，当茶饮用。主要的原料有黄豆芽，西兰花，菜椒，紫甘蓝，每次选4种以上，放置锅中，用清水煮，取汤饮用即可。

一般顺产12小时，可以下床上厕所，但是一定要有人陪伴，因为第一次下床极易摔倒，要避免长时间站立和久坐，可以进行产后合适的瑜伽训练、凯格尔运动，尽快恢复盆底肌功能。