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    坐月子应注意什么
    2023-12-18 08:14:41播放98592
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    坐月子应注意什么
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    坐月子是妈妈的生殖系统恢复的过程,在过程中应该特别注意,国内外妈妈对月子的认知不同,国外妈妈月子里照常散步活动,中国女性体质相对较弱,要注意合理修养。子宫复旧需要42天的时间,通常休养30-45天,月子期间前2周都应该尽量卧床休息。防止产后内脏下垂,可以适当加强盆底肌运动,千万不要穿束腹裤和束缚带,尽量少抱宝宝,减轻立位和坐位内脏下垂的风险。月子期间不要爬楼梯,产后半年内尽量不提重物,避免脏器下垂引发尿失禁。腰背疼可以做产后瑜伽,促进体能的恢复,减少疼痛。

    月子里一定要有舒适的修养环境,产妇较多汗,不能直接吹风,要避免衣服湿后吹风感冒。冬天再准备睡袍,起床、喂奶时立刻穿上,避免遭受风寒。室内的温度不可以太高,最好不要忽冷忽热,严防产妇中暑。开冷气的时候,风口不能对产妇和宝宝,最佳适宜温度是26℃-28℃。月子期间一定要注意个人卫生,每天要刷牙,用软毛牙刷,用温开水洗脸。洗澡一定要用姜水,洗头后要立刻吹干,包干发帽避免头皮受风。

    产后的分泌物最多,避免盆浴。会阴护垫要勤换勤洗,恶露大概是产后4-6周干净,流血时间过长,要及时来医院就诊。哺乳期间应用温开水清洗乳头,禁止用肥皂、洗涤剂,以免去除了乳头和乳晕皮肤的天然保护膜。当哺乳结束乳头可以用乳汁涂布,减少乳头皲裂的危险。

    坐月子期间一定要少看手机和电视,要让眼睛充分的休息。0-1岁是孩子视力最敏感的时期,应减少接触手机和电视,减少暴露。

    月子期饮食要吃新鲜、易消化的食物,尤其是产后数小时内要吃流质或者是半流食,应该喝蔬菜汤帮助催奶,过于油腻的食物不利于奶汁的分泌。推荐原味蔬菜汤,可以将蔬菜以及主要的根、茎、花、果不加调料煮汤,味道清香,当茶饮用。主要的原料有黄豆芽,西兰花,菜椒,紫甘蓝,每次选4种以上,放置锅中,用清水煮,取汤饮用即可。

    一般顺产12小时,可以下床上厕所,但是一定要有人陪伴,因为第一次下床极易摔倒,要避免长时间站立和久坐,可以进行产后合适的瑜伽训练、凯格尔运动,尽快恢复盆底肌功能。

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