首都医科大学宣武医院
妇产科
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血糖高的孕妇,建议饭后30分钟开展中等强度运动,每周持续5天左右较合适,一次大概运动30分钟以上。孕妇最常见的运动是散步、游泳,以及进行家务活动,但不建议进行特别剧烈的运动,如拳击、快跑等。孕妇诊断为妊娠期糖尿病后,要求进行医学营养治疗并配合运动管理。如果医学营养治疗配合运动管理后,能够使血糖维持在较好的水准,如空腹血糖在5.3mmol/L以内,餐后2小时血糖能够在6.7mmol/L以内,属于控制血糖良好。
但也有部分孕妇经过饮食配合运动管理,血糖不能达标,即空腹血糖持续>5.3mmol/L,餐后2小时血糖持续>6.7mmol/L,此时就需要配合使用胰岛素进行治疗,以降低血糖。因此通常鼓励孕妇在积极控制饮食的同时,配合运动管理,但如果管理不善,需要给予进一步治疗。
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"孕妇建议在吃完饭半个小时后散步,在饭后适当散步能够促进消化,促进肠蠕动,同时对于控制体重、控制血糖也有作用。不建议吃完饭后马上活动,因为吃完饭后,胃肠正在工作要消化食物,如果吃完饭后马上就走,有可能会影响消化功能。建议散步的时间在半个小时左右,以孕妇不感觉到劳累为宜,同时在散步的过程中不要走得太快,要适当的注意速度。孕妇在孕期吃饭也要适当控制,不要暴饮暴食,建议少吃多餐。"
赵维巍│湘潭市妇幼保健院
2023/09/18收听(96342)
"建议孕妇在饭后休息5-10分钟左右,进行散步比较合适,因为孕妇吃完饭胃肠道会有一定的耐受过程,所以马上散步反而会对肠道产生刺激。孕妇在孕期要保持适当的活动量,尤其是在饭后要适当的活动。如果吃完饭长时间的坐着或躺着容易引起血糖水平过高,而且加重胃食管反流,严重的时候会引起恶心和呕吐,一般建议孕妇在饭后适当的散步,可以在饭后休息5-10分钟,适当的散步比较好。因为孕妇吃完饭以后需要胃肠道有一定的耐受过程,所以刚吃完饭就散步反而会产生一定的刺激。经过5-10分钟左右的休息,食管和胃交界处的食物能够全部进入到胃里面。对于食管的刺激就会减弱,在这个时间段以后进行散步,对女性的胃肠道刺激比较弱,不容易引起不适的感觉。孕妇要保持心情愉快,不能过于紧张、焦虑,要根据孕妇保健手册上的要求定期去做产检,怀孕期间密切观察胎儿情况。"
张露│山东省立医院
2023/03/20收听(50866)
"一般情况下,在餐后一刻钟左右就可以散步,尽量选择平底适脚的运动鞋。饭后往往需要一定的时间才能够进行运动,进餐后迷走神经兴奋,胃肠道蠕动加快,血液集中在消化道周围,这对于食物的消化和吸收非常有利。饭后应当在胃排空之后才能进行剧烈运动,排空时间取决于胃肠动力的状态以及食物的类型。液体食物在健康成人中往往需要一刻钟左右能排空,而半流体食物往往需要一个小时左右的时间才能排空。日常饮食多数是固体和液体混合的食物,这种食物在饱餐之后往往需要2-3个小时才能排空,这时才能进行剧烈运动。但是散步属于和缓运动,在餐后一刻钟左右就可以开始进行。饭后运动是一种健康的生活方式,但一定要注意控制好运动时间和运动量,饭后一般推荐散步等和缓运动,避免剧烈活动。"
彭涛│北京大学人民医院
2023/04/30收听(74910)
"饭后0.5-1个小时进行散步,对降血糖十分有利,因为血糖达到峰值,适当的运动可以增加外周组织,尤其是肌肉组织对胰岛素的敏感性。同时,可以促进肌肉组织利用葡萄糖,减少肝糖原的输出,以便达到降低血糖的效果。糖尿病患者最好在餐后0.5-1个小时进行散步,有助于血糖的降低,但不建议患者空腹进行大运动量的训练,或者活动量过大,尤其是清晨很容易发生低血糖。糖尿病患者与正常人是不一样的,因为正常人活动以后血糖能够迅速上升,而且能够得到很好的调整。而糖尿病患者如果空腹,运动量过大,容易发生低血糖,所以是比较危险的,建议患者最好是饭后0.5-1个小时再进行适量的活动。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/11/04收听(87128)
"吃完饭之后散步是有助于降血糖的,因为运动本身可以增加胰岛素的敏感性,可以促进肌肉组织利用葡萄糖,减少肝糖的输出,可以达到降低血糖的效果,一般在饭后,尤其是晚饭之后,半小时到一小时开始散步。注意如果是散步,动作特别缓慢,没有出汗,心率不快,这种运动降血糖的效果并不是很好,最好速度快一点的散步或者慢跑、骑自行车,有氧运动可以使心率到100次以上,微微出汗,觉得有一点累,但不是特别累,这种运动如果饭后能坚持15-30分钟,对于降低血糖有很好的效果。"
迟海燕│威海市立医院
2023/01/18收听(89476)
"一般推荐晚餐后约半小时以上才能进行运动,因为如果早期活动可能会导致胃肠道的血液相对不足,容易导致消化不良等情况。正常的人群推荐餐后至少休息半小时左右,才可以适当进行轻度活动。有冠心病或心衰的人群更要注意,餐后本身容易导致心脏的负荷增加,如果再剧烈运动可能会加重心脏疾病,对于患者的疾病控制是非常不良的。对于有基础心脏疾病的人群,晚餐后要视情况来选择是否运动,如果患者能耐受一定程度的运动,建议休息1小时以上再适当进行户外散步等。"
杨文涛│东营市人民医院
2023/01/31收听(76512)
吃完饭以后进行散步,有助于降低血糖。运动本身就可以增加胰岛素的敏感性,促进肌肉组织利用葡萄糖,... 张志宇│河南省人民医院 2023/11/16播放(29020)
吃完饭以后进行散步,有助于降低血糖。运动本身就可以增加胰岛素的敏感性,促进肌肉组织利用葡萄糖,...
张志宇│河南省人民医院
2023/11/16播放(29020)
"孕妇散步每天30分钟或者以上都是可以的,但是要在自己的承受范围之内。孕妇在孕期的活动是很必要的,无论是散步、活动,甚至做瑜伽,但是活动时间因人而异,没有办法统一。可能是因为怀孕的原因,有的孕妇不愿意活动,有的比较积极,每天都能活动,所以孕妇能多活动是最好的,单纯每天散步30分钟或以上都可以。上班乘坐公车、地铁,也都属于活动,但是如果孕妇特别不想动,也不是非要活动。建议孕妇在孕16周之后开始散步,怀孕初期胎象不稳,容易流产,在散步过程中,要注意充分的补充水分预防脱水,散步时最好选择平地,以免增加腹部的负担。"
山丹│首都医科大学北京妇产医院
2023/10/01收听(42198)
临床上饭后散步是非常好的一个习惯。饭后散步它能够促进消化系统对食物的消化吸收,能够避免一些肠道的疾病发生,促进肠蠕动。避免一些反酸、打嗝、烧心、胀肚的情况。对一些疾病,比如说胃食管反流病或者是胃肠功能紊乱的患者,都是有一定的好处的。但是临床上饭后避免剧烈的运动、散步是个好习惯,但是如果是过于剧烈肯定对于消化系统就起到一个反作用。比如饭后跑步,有可能会造成一些胃肠疾病的加重,比如说造成肠道的扭转,这都是比较危险的疾病。而且过度运动,它有可能会造成消化不良。所以饭后如果要想做剧烈运动,最好是在2个小时以上。另外本身散步就是对机体一个非常好的习惯,它能改善心肺功能,增加运动耐量,对于骨骼肌肉的好处都是有很多的,所以临床上饭后散步是一个好习惯。
罗文才│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/09/25收听(51996)
饭后散步是指吃完饭以后休息一下,比如休息半个小时,再开始去散步,所谓散步是指慢慢地走,而且心情... 刘正新│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/08/16播放(30540)
饭后散步是指吃完饭以后休息一下,比如休息半个小时,再开始去散步,所谓散步是指慢慢地走,而且心情...
刘正新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/08/16播放(30540)
很多糖尿病患者在日常生活中会发现,吃完饭以后立即活动,测定的血糖比以前反而增高了,为什么会出现这种情况,糖尿病患者饭后应该从什么时间开始运动比较好。其中的原因就是饭后立刻进行运动,会导致肾上腺激素、去甲肾上腺激素、皮质醇激素的水平的明显的升高,这些激素都是具有拮抗胰岛素的作用。进餐以后血糖会有明显的升高,这个时候就需要体内分泌胰岛素降血糖,饭后立刻运动拮抗胰岛素的激素分泌增多,导致胰岛素作用下降就会出现的餐后血糖一过性的升高。针对这种情况,建议患者应该在饭后一小时以后再开始运动,因为经过一小时以后体内的胰岛素降血糖的作用比较充分,再继续运动就会进一步降低餐后血糖的水平,监测的血糖结果就比餐后立即运动的结果会更加理想。
李超林│烟台毓璜顶医院
2023/05/14收听(35574)
"饭后散步能够起到一定减肥的效果,但是减肥的效果通常不会特别明显,因为散步通常属于有氧运动,而有氧运动如果通过一段时间适应后机体不会出现过多的能量消耗,所以饭后散步如果长时间维持,其实并不会起到一个明显的减肥效果。对于控制体重,饭后散步还是很好的缓和运动,尤其对于糖尿病的患者,在饭后可以选择散步来帮助控制血糖,也是比较安全的运动,对于妊娠期合并有糖尿病的患者更是如此。如果一般人群身体素质比较好,想要减肥,建议还是应该在有氧运动的基础上,增加无氧运动,比如可以选择饭后散步结合哑铃操、深蹲等,来帮助减肥。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/05/16收听(23292)
饭后散步是一种非常健康的生活方式,晚饭到睡觉之间的时间比较短暂,且活动量相对于白天来说比较少,食物往往不能被消化,长此以往这会引起多方面问题。首先过多的热量会转化成脂肪,日积月累会造成肥胖,人的血脂会升高。老年人会更容易引起心脑血管疾病,儿童处于生长发育期,过胖会影响骨骼发育,影响内分泌,女性青春期过胖会导致月经失调,同时会加重膝关节承重。饭后散步会增加肠蠕动,促进消化。少食多运动也是人们控制血糖的一种方法,配合降糖药物治疗,效果显著。饭后散步也是缓解精神压力的有效方法,适当锻炼也会改善晚间睡眠,排汗会促进新陈代谢,因此饭后散步对人益处颇多。
韩金利│哈尔滨二四二医院
2023/11/23收听(27346)
"饭后散步可以起一定的减肥效果,但是不会很明显,因为散步运动量还是有点偏小。如果走路的过程比较快,可以达到微微出汗,减肥的效果会好一些。最好是变成运动量稍微大一点的运动项目,包括游泳、跳绳、跳操、快走、跑步、骑单车、打乒乓球、打羽毛球。不论哪一种运动,最好是使患者的心率比运动前提高20%左右,同时微微出汗而已。当然要根据患者自身的条件进行,有些患者如果年龄偏大,不适宜做剧烈运动,饭后散步总比不走路还是要强得很多。患者在减肥的过程中,除了增加运动以外,对每天的进食大卡要进行总量的控制。只有饮食控制加上运动,每天的入量少于出量,才能达到减肥的效果。"
2023/10/13收听(39632)
"晚饭后散步的好处较多,首先,对肠胃好。晚饭后散步有促进胃肠蠕动功能、食物消化、调理肠胃功能、预防消化不良、便秘的功效。其次,晚饭后散散步,可使身体得到有效放松,会让身体有轻微的疲劳感。这个轻度疲劳感有助于睡眠,可让人较轻松容易入睡,还能很好地提高睡眠质量。睡眠好了,身体得到充分休息,身体的各项机能也会提高。再次,晚饭后散步,还有助于消耗通过吃饭摄入的能量,燃烧卡路里有助于保持身材,预防肥胖,以及降低由肥胖带来的心脑血管方面的疾病。最后,晚饭后散步,可使人精神愉悦,放松心情,愉悦的心情有助于身体健康。"
谷阔│哈尔滨市第一医院
2023/08/20收听(67820)
饭后散步能不能减肥,应具体问题具体分析。如果能够保证全面、均衡饮食,而且能够严格控制过多食物的... 张晓伟│河北省人民医院 2023/07/29播放(56596)
饭后散步能不能减肥,应具体问题具体分析。如果能够保证全面、均衡饮食,而且能够严格控制过多食物的...
张晓伟│河北省人民医院
2023/07/29播放(56596)
"孕妇饭后散步半个小时有助于血糖的降低,妊娠期糖尿病或者是糖尿病妊娠由于血糖增高,有可能带来围产期的并发症增加。一方面通过饮食帮助血糖的控制,另外医生也会嘱咐餐后适当活动,因为餐后活动有助于活动消耗热量,热量的消耗对血糖改善有一定的帮助,通过餐后活动主要是避免餐前活动造成血糖降低。而且不仅要适度的活动,还要注意活动的形式应该多样化,还要注意运动的安全性,要适度、适量,避免过度牵强,从而影响身体的健康。还要注意饮食,同样的重要,饮食需要在医学营养科和我们内分泌科大夫的帮助下,结合患者的饮食习惯,结合孕周的变化来及时进行调整,要自我监测好血糖。如果血糖没有在生活方式,包括饮食和运动达标,内分泌科医生也会帮助患者调节血糖,使用胰岛素来帮忙。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/12/08收听(88454)
"晚饭后散步是可以起到减肥的作用的。首先,晚饭后散步能够促进人体肠道蠕动,帮助人体消化食物,减少因消化不良引起的热量囤积。其次,饭后散步属于有氧运动,可以促进人体多余脂肪的氧化消耗,减少人体内脂肪的囤积,对于人体的减肥瘦身有着一定的作用。晚饭后散步虽然能起到减肥作用,但对于整体性的减肥效果并不明显,健康的减肥方式还应该加以其他有氧运动进行。饭后散步建议最好是在饭后1-2小时内,能达到最佳的减肥效果,因为此时体内的脂肪增生量达到了最大限度,此时行走更容易减肥、脱脂。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/02/15收听(79180)
晚饭后散步究竟能否起到减肥的作用,一定要具体问题具体分析。若要减肥,吃进来的食物产生的热量必须... 张晓伟│河北省人民医院 2023/03/22播放(49334)
晚饭后散步究竟能否起到减肥的作用,一定要具体问题具体分析。若要减肥,吃进来的食物产生的热量必须...
2023/03/22播放(49334)
怀孕都比较正常的孕妇,一般饭后0.5-1h去洗澡比较合适。不仅是孕妇,而且其他的人,也最好不要... 李莹│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/03/22播放(45030)
怀孕都比较正常的孕妇,一般饭后0.5-1h去洗澡比较合适。不仅是孕妇,而且其他的人,也最好不要...
李莹│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/03/22播放(45030)
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