湖南省妇幼保健院
妇女保健科
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更年期女性体内钙丢失较快，常见补钙方式如下：
1、食物补充：首选奶类制品，如低脂奶、脱脂牛奶或酸奶。部分患者不耐受牛奶乳糖时可用酸奶代替。患者每天摄入奶量应不少于300mL；大豆及大豆制品含钙较高，每天摄入25g大豆或150g豆腐可较好补钙。
2、药物补充：部分女性食物中摄入钙不足，需使用药物补充。人体对碳酸钙、乳酸钙或其它钙吸收率相近，其中碳酸钙吸收率较高、价格较为合适，因此可选择碳酸钙进行补充。此外，补钙时需补充维生素D以促进钙吸收。
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"更年期的补钙通常可分为食疗补钙和药疗补钙，首先更年期缺钙主要是由于年龄的增长，人体内的骨骼开始老化，并且肠胃对于外源性钙离子的吸收出现障碍，所以会出现更年期缺钙的症状。采用食疗补钙是指在日常饮食上摄入含钙元素的食物，比如高钙奶、骨头汤等，进食这些食物都可以有效的帮助人体补充所需的钙元素，减少由于更年期引起人体缺钙的不良症状。药疗补钙主要是通过药物进行补钙，常用于更年期补钙的药物有维D钙软胶囊、葡萄糖酸钙口服溶液、多补钙咀嚼片，这些药物是较容易被老年人的肠道所吸收，可以有效为人体补充所需的钙元素。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/05/01收听(17562)
更年期补钙其实跟平时补钙没有太大的区别，可能补钙的量会要多一些。因为进入更年期以后，骨质疏松的... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/25播放(38508)
更年期补钙其实跟平时补钙没有太大的区别，可能补钙的量会要多一些。因为进入更年期以后，骨质疏松的...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/25播放(38508)
"更年期一般通过饮食补钙和钙剂的补充来综合补钙。更年期的女性由于卵巢功能减退，雌激素分泌减少，雌激素具有保护骨骼的作用。雌激素减少以后，骨钙流失增多，出现骨量减少，骨质疏松的风险明显增加，骨质疏松容易发生骨折和跌倒的风险。更年期一方面要通过饮食补钙，多吃含钙丰富的食品，比如各种奶制品，牛奶、羊奶、马奶都可以选择，结合自己的爱好交替食用，各种肉类以及大豆及其制品都含有丰富的钙。另一方面不要忘记补钙的同时要加强户外晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤合成维生素D，让食物当中的钙吸收得更好。如果饮食补钙并不能达到补钙所需要的量，还应该在医生的指导下选择包括碳酸钙或柠檬酸钙来补充钙的不足。还要注意更年期女性缺钙主要和雌激素减少有关，应该在医生的指导下安全、有效的补充雌激素，这样才能够避免出现更年期骨骼的异常。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/03/01收听(92782)
"更年期的患者通常要吃含D的钙剂，就是要含有维生素D，或者单独补充维生素D也可以，因为很多人是缺维生素D所致。饮食补充通常非常难，多数患者要吃药改善，还可以晒晒太阳，能够增加维生素D的吸收，也可以帮助钙质吸收，所以更年期补钙要做到以下几点：1、补充钙剂：可选择含维生素D的钙剂或单独补充维生素D，同时多运动、多晒太阳，也要多喝牛奶，牛奶里面含的钙比较多，而且容易吸收，比口服钙片效果更好。2、补充雌激素、孕激素：如果没有激素应用的禁忌症，应该补充雌激素、孕激素。当然，如果没有子宫，就不需要吃孕激素，只补雌激素就可以。雌激素可以让钙质丢失的更少，使钙存留下来的更多，也是预防骨质疏松一个特别好的办法。"
易念华│湖北省妇幼保健院
2023/02/06收听(98112)
更年期的补钙其实与平时补钙没有太多区别，补钙应该持之以恒，而不是到更年期才进行补钙。通常补钙的... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/12/22播放(58194)
更年期的补钙其实与平时补钙没有太多区别，补钙应该持之以恒，而不是到更年期才进行补钙。通常补钙的...
2023/12/22播放(58194)
更年期补钙最好的方法就是坚持补。在更年期或者围绝经期，人体骨头中钙量丢失是人生钙量丢失的1/3... 曹雪霞│首都医科大学宣武医院 2023/05/28播放(35842)
更年期补钙最好的方法就是坚持补。在更年期或者围绝经期，人体骨头中钙量丢失是人生钙量丢失的1/3...
曹雪霞│首都医科大学宣武医院
2023/05/28播放(35842)
"补钙不分季节，只要缺钙就可以补钙，但在春夏季日照多，补钙易吸收。中国南北居民生活环境不一样，对南方人来说户外活动多、日照多，一年四季均适宜补钙。而北方分四个季，整个冬季在室内日晒少，所以北方人冬天最需要补钙。春、夏季户外活动增加，是北方人最好的补钙季节。补钙可以口服钙片，多食含钙丰富的食物，如牛奶、骨头汤、虾皮、鱼汤等。补钙的同时适量补充维生素D，能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。日常生活中补维生素D的常见方法是口服维生素D3，多食维生素D丰富的食物和晒太阳，平常多锻炼，锻炼可以促进骨骼代谢，增加骨骼对钙的吸收和利用。"
宋艳波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/08/31收听(48600)
"儿童生长发育比较快，生长发育需要钙剂补充，以及维生素D的补充，所以要注意以下几点：1、食补，最好的钙剂是奶粉或者牛奶，所以宝宝要保证充足的奶量，按年龄补充奶量能够保证足够的钙，豆制品等也含有很多的钙剂，要注意多食用，其他的像贝壳类食物，也含有钙剂。2，药物补充，钙剂有很多种，有口服液、颗粒剂、钙片，成分，包括碳酸钙、乳酸钙、螯合钙等，选择适合孩子的钙，有国家认证的药物诊治或食字号的药品，能够保证孩子补钙质量来源。3、补钙药分次服用，全天的量2-3次服用，在两次饭之间口服效果最好，能够减少胃肠道的副作用，孩子补钙的量要根据孩子的年龄，有可能需要300-600mg的元素钙，分次服用。4、孩子补钙要注意多运动，出晒太阳，有助于维生素D的合成，促进钙磷的吸收和利用。"
张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/07/12收听(63918)
补钙的时间取决于低钙的原因，不同的原因完全不一样。如果是因为摄入减少或者维生素D缺乏，通过药物... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/06/08播放(32831)
补钙的时间取决于低钙的原因，不同的原因完全不一样。如果是因为摄入减少或者维生素D缺乏，通过药物...
2023/06/08播放(32831)
"更年期女性由于雌激素缺乏很容易导致需要补钙，补钙是预防骨质疏松的措施。由于中国人的饮食习惯，吃钙通常不够，适当吃点钙片作为补充，每天需要补钙500-1000mg之间，补钙的同时可以补充维生素D，有助于钙的吸收，每天一定时间晒太阳也可以促进钙的吸收。处于更年期的女性更年期症状比较严重，需要在医生的指导下，适当补充雌激素，要适当增加户外运动锻炼，增加肌肉量。骨骼支撑力更强，不容易出现骨折，还需要定期进行骨密度的测量。"
申沛│解放军第一五二中心医院
2023/11/01收听(22534)
女性在更年期时由于雌激素孕激素水平的下降，骨质疏松发生的危险大幅度提高，可多用钙剂来进行补充。... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/12/07播放(32075)
女性在更年期时由于雌激素孕激素水平的下降，骨质疏松发生的危险大幅度提高，可多用钙剂来进行补充。...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/12/07播放(32075)
更年期补钙可以补碳酸钙，因为碳酸钙中元素钙的含量最高，高达40%。在所有的钙片中，碳酸钙比较容... 苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/04/23播放(53806)
更年期补钙可以补碳酸钙，因为碳酸钙中元素钙的含量最高，高达40%。在所有的钙片中，碳酸钙比较容...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/04/23播放(53806)
"钙是人体必需的矿物质营养素，每天需要约700mg的钙进入骨骼。但是进入更年期后，女性卵巢荷尔蒙分泌减少，从而导致缺钙，出现钙缺乏症状，因此建议更年期进行适量的补钙。补钙可以预防更年期骨质疏松症、腰酸背痛，腿脚麻木、睡眠障碍等症状，常用的钙片有钙尔奇D、迪巧等。同时，建议摄入食物补钙，比如牛奶、豆制品、虾皮、海带、芝麻等。补钙的最佳时间是睡觉前，最好是晚饭后休息半小时进行补钙，补钙的同时建议补充维生素D。建议更年期缺钙患者，多增加户外活动，增加日照时间，促进人体对钙的吸收。禁忌饮用碳酸饮料，少吃高热量食物。"
周大亮│哈尔滨市第一医院
2023/01/21收听(11156)
补钙不主张停止，尤其是对中老年人补钙属于长期过程。因为人体钙磷代谢或骨骼发育过程中，基本超过4... 曹雪霞│首都医科大学宣武医院 2023/10/20播放(70564)
补钙不主张停止，尤其是对中老年人补钙属于长期过程。因为人体钙磷代谢或骨骼发育过程中，基本超过4...
2023/10/20播放(70564)
"中年人的补钙时间取决于补钙的目的，日常饮食钙摄入不足或预防骨质疏松等，需长期补钙。中年人补钙多久最好，取决于补钙的目的。如果是由于自己饮食中钙摄入不足，往往需要长期补钙，如果是严重的骨质疏松需要治疗，也需要长期的饮食当中钙补充，需要在医生指导下合理地选择钙剂。钙剂包括碳酸钙和柠檬酸钙，如果胃酸缺乏，往往选用柠檬酸钙，中年人有泌尿系结石，同样建议选择柠檬酸钙，柠檬酸钙造成的尿钙不会超标，相对安全。如果是胃酸增多的人补钙，建议选择碳酸钙，中年人补钙主要是预防治疗骨质疏松，需要长期服用才能达到改善骨骼健康，延缓钙流失，增加骨量，减少骨折的发生。患者补钙后建议每三月检测一次血钙和尿钙浓度，如发生高钙血症应停药，尿钙增加需减少钙剂剂量。维生素D能促进钙的吸收，对骨骼健康、保持肌力、增强身体平衡能力、减少跌倒、降低骨折风险有益，因此补钙同时需搭配补充维生素D。"
2023/04/30收听(47112)
"孕妇补钙的数量，根据怀孕的周期来决定，具体如下：1、800mg：如果在怀孕初期，这个时候每天需要补充800mg的钙元素。2、1200mg：到了怀孕中期，胎儿发育越来越快，这种情况下，每天需要补充1200mg的钙元素。3、1500mg：到了怀孕晚期，则需要每天补充1500mg的钙元素。胎儿在发育过程中，钙元素需求量比较大，如果不能及时补充钙质，对于胎儿的发育会有影响，孕妇的身体也会出现异常情况。补充钙质除了服用钙片以外，还可以从食物中获得钙质，比如多吃钙质含量高的食物，多吃牛奶、鸡蛋、豆制品等等，都可以补充一定量的钙质。"
霍丽艳│佳木斯市妇幼保健院
2023/11/03收听(65470)
"怀孕之后的孕妇，可以通过食疗的方式进行补钙，一般可以选择牛奶、豆制品、虾皮、芝麻、海带、紫菜、奶酪或者鱼类等等，都能起到补钙的效果。但是，每个女性的身体情况不同，所以也要根据自己的实际问题进行分析，如果钙元素缺少的比较严重，也可以通过服用钙片的方式进行补充，酪蛋白钙片的效果还是比较不错的，也受很多女性朋友的欢迎，对于孕期的女性补钙也有一定的积极作用。也可以到正规的医疗机构进行检查，根据自己的体质选择适合的钙片进行补充。"
张锋│济南市第二妇幼保健院
2023/09/22收听(12782)
"宝宝出生头6-12个月的这一段时间，生长速度是最快的，需要大量的营养素，而钙和鱼肝油作为宝宝成长必需的营养素，在这段时间是必不可少的。每天维生素D的需要量是400- 600IU，钙剂应该在400-600mg。实际上，准妈妈在怀孕期间就需要开始补钙的，以保证宝宝在胎儿时期的正常生长发育。常规来讲，孩子补钙要补到1周岁，1周岁以后如果没有出现缺钙的情况，完全可以通过正常的饮食来摄取各种营养素，其中包括钙质。除了配方奶粉以外，牛奶是钙的最佳来源，每天喝500-600ml牛奶，就可以满足孩子对钙的需求了。如果孩子不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶、豆浆，吃豆制品也可以起到一定辅助作用。"
曲朋安│烟台龙矿中心医院
2023/10/03收听(30568)
"我们知道钙元素是在人体生长发育中，一个必须的一种物质，所以它在生长发育越快的时候，所需要的量相对较多。任何年龄段可能都需要钙的补充，只是在婴幼儿时期相对来说，它的需要量更大。但是我们一般通过母乳或者奶粉喂养的孩子，基本上能够满足他每天的钙的需求，但确实也有些孩子还会出现一个缺钙的症状，并不是单纯因为钙的剂量的不足，而是因为钙的代谢发挥作用不好。经常因为维生素D缺乏以后，造成钙的代谢的异常，导致钙的吸收利用度降低，出现缺钙的症状，所以一般建议在孩子1.5-2岁之前要同时补充维生素D。再有就是关注钙的吸收的情况，如果确实存在一些营养或喂养的问题，导致孩子的钙的吸收有问题。在补充维生素D的同时，可以适当的补充钙剂。随着孩子两岁后，基本他的营养吸收过程更加丰富，而且接受太阳的照射的时间更多，这时孩子的年龄增大以后，他的营养中摄入的钙量，基本上能够满足孩子的需求，就不需要额外进行补钙了。"
王志新│中日友好医院
2023/05/21收听(82448)
"建议足月新生儿在生后两周左右开始补钙，早产儿则建议在生后一周左右开始补钙。小孩补钙要补到两岁，两岁后的宝宝若没有缺钙的表现，或者查微量元素后发现没有缺钙，则可以停止补钙，钙在新生儿生长过程中起到一个非常重要的作用，要重视，但也不必过度在意，若孩子生长发育的各项指标都达标，处于健康状态，没有明显的缺钙症状或缺乏维生素D引起的佝偻病，建议补钙时间到孩子两周岁即可。如果有明显的缺钙症状或者出现佝偻病，则建议适当延长补钙时间，可以到孩子三岁左右。如果钙补得不少，但孩子还是缺钙，这往往是因为体内的维生素D不足，影响对钙的吸收，因此家长在补钙的过程中要注意补充维生素D。晒太阳也能够促进钙的吸收，家长可以安排每日0.5-1小时给新生儿到户外晒太阳，以促进钙的吸收。"
周小凤│首都医科大学宣武医院
2023/10/25收听(65366)
滨医烟台附院 张凌云
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北京朝阳医院 陈哲
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北京妇产医院 何军琴
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