维生素和微量元素对男性的精子质量有直接影响。男性如果在备孕，可以多吃水果蔬菜等含有维生素的食物，多吃含锌、硒的食物，像海鲜，对于提高男性精子质量有一定好处。除病理因素外，生活习惯、饮食结构等都能直接影响男性的精子质量。

除了饮食对提高精子质量有益外，还要养成好的生活习惯，避免熬夜、久坐，戒掉吸烟、饮酒等不良习惯，综合调整更有利于提高精子质量。如果精子质量非常差，除饮食生活习惯外，还需要药物治疗，建议前往正规医院就诊，在医生指导下进行规范治疗。