湖南省人民医院
消化内科
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缓解便秘的运动较多，比如慢跑、散步、游泳、打乒乓球、打羽毛球等，都可以帮助促进胃肠运动，达到缓解便秘的目的。另外顺时针按摩腹部，也可以帮助增加胃肠蠕动，但注意力度不要过大。
除了运动，饮食和生活方式也至关重要，可以吃富含膳食纤维的食物，比如韭菜、芹菜、火龙果、萝卜、土豆、猕猴桃、洋葱等，促进胃肠运动，促进消化和吸收，缓解便秘。另外建议定时排便，多饮水，可以适当喝蜂蜜水，缓解便秘。必要时可加用胃动力药和益生菌，帮助增加胃肠蠕动，缓解便秘症状。
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"能够缓解便秘的运动有很多，但是运动量要足够，还需要适当的补充水分。运动可以增加胃肠道蠕动功能，比较简单的运动主要是仰卧起坐和俯卧撑，也可以选择跑步、慢跑、快走、游泳、瑜伽等。但是建议做这些运动至少要超过半个小时的时间，才可以起到缓解便秘的效果。平时注意多喝水，注意增加膳食纤维的摄入，可以增加大便体积，使大便比较利于排出。建议饮食方面多摄入新鲜的绿色蔬菜和水果，避免辛辣刺激食物，不要熬夜。注意多喝水，可以喝茶叶水、蜂蜜水、荷叶茶水等。如果便秘实在不能缓解，也可以适当用药物进行调理，其效果也相当不错。"
郭晓鹤│新乡医学院第一附属医院
2023/01/31收听(90362)
"缓解便秘无外乎有以下几种方法：首先，在饮食上进行调理，例如可以在清晨时空腹喝一杯温热的蜂蜜水，蜂蜜具有润肠和促进排便的作用。另外，在饮食的内容上也很重要，在饮食中要多食用富含粗纤维的蔬菜、水果及各种粗粮，如玉米面、高粱米、糙米、豆类、芹菜、韭菜、白菜、苹果、梨子等。其次，在饮食后要坚持以脐为中心顺时针按揉腹部，有助于粪便的顺利排出。在日常生活中要尽量的多饮水，软化粪便。最后，要经常做一些适当运动，有助于肠蠕动，缓解便秘。"
栾伟│哈尔滨市传染病医院
2023/01/08收听(49850)
"便秘患者需要通过饮食和运动来综合进行调理，运动方面主要是通过运动明显增加胃肠道的蠕动功能，促进胃肠道消化能力，可以明显改善患者便秘的情况。在运动的选择方面可以根据个人爱好，只要运动均可以明显改善便秘，可以选择慢跑、散步、快走、广播体操、瑜伽、游泳等，这些对便秘均有明显缓解作用，也可以适当按摩腹部，建议顺时针来按摩腹部，可以采用上、下推腹的办法，这些均可以明显增加胃肠道的蠕动功能。平时还需要注意多喝水，在饮食方面也需要进行调理，多摄入一些纤维素含量较高的食物，这样可以对便秘来进行综合调理，使大便比较容易排出，从而起到缓解便秘的作用。"
2023/02/21收听(84486)
运动可以促进胃肠蠕动，从而调节胃肠功能，可以辅助治疗便秘、腹胀等疾病。而运动引起便秘，一般应该是其他原因所导致的，比如以下几种：1、运动时喝水比较少而出汗又多，容易导致大便干燥引起便秘。2、虽然运动，但是饮食不注意，吃一些不容易消化、油腻的食物，也会引起便秘。3、一些药物，比如降糖药，或者补铁药等等也会引起便秘的症状。因此不能在发现便秘和运动同时都有时，就说是运动引起的便秘，如果便秘严重可以去医院查一下原因。
李阳光│黑龙江省中医院
2023/11/03收听(73734)
"孕妇便秘也是最常见的一种临床疾病，原因在于随着胎儿的增加，子宫逐渐增大，会压迫肠管，压迫直肠，使肠道的蠕动减慢，容易加重便秘。针对此情况，解决方法包括孕妇多饮水，增加肠道内的水分。多吃膳食纤维多的食物，例如绿色的青菜、苹果、香蕉、猕猴桃、黄瓜、西红柿等等，增加食物中的膳食纤维，有利于大便排出。另外口服益生菌，包括乳酸菌素颗粒、双歧杆菌三联活菌片等等调节肠道菌群，这样有也有利于大便排出。"
刘加宁│宿迁市人民医院
2023/08/02收听(86302)
"如果孕妇在怀孕期间出现严重的便秘，病情发作时可以选择开塞露进行局部上药治疗，也可以选择温水或者温肥皂水进行灌肠治疗，在进行上述的处理以后，大多数的病情都可以得到明显的改善。建议患有便秘病情的孕妇，在怀孕的时候需要注意饮食方面的调理，尽量多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其多吃含有纤维素比较丰富的食物，适当的多喝水、进行活动，可以有效的促进胃肠蠕动，从而达到促进排便的目的。在孕期尽量减少药物的使用，以免药物对孕妇的健康以及胎儿生长发育造成一定的影响。"
朱海燕│济南市中西医结合医院
2023/12/18收听(78824)
"便秘是临床上常见的疾病，严重影响了患者的生活质量。临床表现主要是大便干结，伴有排便困难，排便不尽感，其主要发病机制涉及到胃肠蠕动缓慢。西药方面主要有开塞露和乳果糖，如果症状严重的可以吃点复方聚乙二醇4000散，更严重的可以去医院进行灌肠通便。在平时的生活上建议多吃富含纤维素的蔬菜和具有润肠通便的水果，中医的穴位按摩，比如足三里，天枢等，都具有一定的排便作用。治疗便秘最好的办法是养成每天按时排便的习惯，养成生物钟后自然就能够每天按时排便。一般来说早上起床后喝一杯温开水去入厕为佳。"
吕林│中国中医科学院西苑医院
2023/07/17收听(35990)
"缓解便秘的方法包括：一、摄入足够的水分和膳食纤维，成人每天的水分要求1.5-2L，膳食纤维每天20-30g，采取小剂量逐步增加的策略。二、餐后适当运动，如步行、慢跑、揉腹、提肛运动、太极拳等等。三、养成良好的排便习惯，晨起和餐后2小时是胃肠运动的高峰期，建议此段时间内排便效果最好。四、必要时使用润肠通便的食物，如芝麻、香蕉、蜂蜜等。五、可以采用容积性泻药，如欧车前、硫酸镁、甘露醇、聚乙二醇4000散等，但不建议使用刺激性泻药，因为有可能损伤肠道神经，导致结肠黑变病等。"
刘序友│广州市红十字会医院
2023/05/07收听(88266)
缓解便秘，促进大便的排出，最常见的是要多吃粗纤维的食物，比如粗粮、水果、蔬菜，都可以促进排便。... 王驰│北京大学第一医院 2023/11/27播放(84878)
缓解便秘，促进大便的排出，最常见的是要多吃粗纤维的食物，比如粗粮、水果、蔬菜，都可以促进排便。...
王驰│北京大学第一医院
2023/11/27播放(84878)
"建议患者应多饮水，并适当增加体力活动，从而达到促进胃肠蠕动的作用，进而有助于缓解便秘的症状。还可以口服常规通便的药物，比如液体石蜡、聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液等等。可以应用一些增加胃肠动力的药物，常用的有多潘立酮片、莫沙必利片、伊托必利片等等。若患者应用上述方法得不到有效的改善或缓解不明显，应前往医院就诊，进一步完善肠镜、消化道钡餐等检查，排除器质性疾病。"
张远臣│北部战区总医院
2023/10/09收听(32672)
便秘是常见病，治疗方法如下：1、合理饮食，补充充足的水分是非常重要，也是治疗的前... 王磊│无锡市人民医院 2023/11/21播放(55660)
便秘是常见病，治疗方法如下：
1、合理饮食，补充充足的水分是非常重要，也是治疗的前...
王磊│无锡市人民医院
2023/11/21播放(55660)
"缓解便秘的方法有以下几种：1、注意饮食习惯，不要吃辛辣油炸的食物，多以清淡食物为主，尽可能少吃油腻食物，这类食物本身不好消化，在肠道内停留的时间比较长，容易导致大便次数减少，造成便秘的情况发生。2、注意锻炼身体，改善肠胃动力，胃肠蠕动减慢本身是由于肠胃消化功能不好，如果活动量增加，能够有效的促进肠胃动力的增加，也能起到改善便秘的习惯。3、给予药物性的对症治疗，临床上常用的有乳果糖口服液、双歧杆菌胶囊，这种药物可以调节肠道菌群，促进肠胃动力的同时，对于大便软化都有一定的帮助。复方聚乙二醇电解质散或者果导片，对于改善大便性状有一定的好处。如果反复出现便秘不见缓解，最好完善肠镜检查，进一步明确诊断。"
王强│枣庄矿业集团中心医院
2023/11/18收听(95694)
"如何缓解便秘最有效：一、增加膳食纤维的摄入，增加饮水量。二、养成良好的排便习惯，晨起定时排便，排便时注意力集中，避免长时间的如厕。三、适量增加运动量。四、长时间便秘的患者建议消化专科就诊，根据具体病情，需要选择做相关检查，肠镜、生化、甲状腺功能等相关检查，排除结肠器质型疾病和甲减等疾病所致的便秘症状，还有部分药物相关性的便秘。五、针对便秘的病因选择相关的药物，比如麻仁丸、乳果糖、胃肠动力药莫沙必利等，但是刺激性泻药要避免长期的应用，比如大黄、酚酞片。"
苑彩云│宿迁市人民医院
2023/09/16收听(80120)
"快速缓解运动后的肌肉酸痛的方法，在运动后很多朋友会出现明显肌肉酸痛，而且大多数都不是在运动了之后立刻出现。一般人运动完在12-48小时后，会出现肌肉的酸痛称为迟发性的肌肉酸痛。造成这种肌肉酸痛主要的原因，还是代谢产物乳酸的堆积而没有被充分的排出，而诱发的肌肉的酸痛。由于训练后肌肉的微结构有时会破坏，及时的热敷反而会加重肌肉的这种损害。如何缓解运动后的酸痛：第一、应充分地进行运动前的热身运动，尤其在大量运动前应冷敷主要发力的肌肉，在冷敷条件下可以使血管收缩减少肌肉乳酸的堆积。第二、在运动后应及时进行水电解质以及营养的补充，尤其是补水，水分的不足、循环的不足就会造成乳酸的堆积。第三、在训练后不应立即停止，应进行适当的肌肉的拉伸，也有助于肌肉对于乳酸的耐受程度。第四、就是在运动之后不应立即停止，应做上几组排酸的训练，也就是排除乳酸的这种运动。可以加强肌肉的血液循环促进乳酸的排出，从而可以有效的缓解运动后出现酸痛。在72小时之后可以进行适当的热敷，有助于肌肉的血液循环，并对营养废物如乳酸的排出。"
李宏│北京大学第一医院
2023/06/03收听(91826)
缓解便秘最快的方法是药物治疗，作用强烈的泻药有番泻叶、大黄，常用的是甘露醇、乳果糖，还有硫酸镁、甘油、聚乙二醇电解质等，泻药不可以常吃，也不可以多吃。其他的药物治疗还有促胃动力药物，如莫沙必利、西沙必利效果都比较好，还可以选择外科手术治疗。要注意清淡饮食，尽量不吃生冷、油炸、辛辣、刺激类食物，适当吃肉，多吃蔬菜、水果，多喝水。养成良好排便习惯，每天定时去排便，即使没有大便也要定时去厕所，利于缓解便秘。长期慢性便秘患者，还可以用盐水或者肥皂水灌肠。
韩金利│哈尔滨二四二医院
2023/04/14收听(44388)
便秘是消化科门诊的常见病，也是多发病，正常人每日排便的频率因为1-2次，或者是每1-2日排便一次，如果出现排便次数少于每周两次，或者在排便时，出现便块干硬、排出困难，以及排便量少等症状，即可诊断为便秘。便秘的发生多与不良的生活习惯、饮食结构以及不良的排便习惯密切相关，因此积极的调整饮食结构和生活习惯，对于预防便秘的发生至关重要。发生便秘时，患者应多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物，同时应注意多饮水，晨起饮大量清水，可以有效地刺激肠蠕动度，促进排便。便秘患者还应注意适量的运动，尽量保持每周2-3次，每次不少于30分钟的有氧运动，比如快走、慢跑，可以有效地刺激肠道蠕动，促进排便。
赵海英│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/09/08收听(96770)
"能促进胃肠蠕动的运动方式都可以进行，不一而足，比如游泳、登山、仰卧起坐、卷腹、空中踩单车、快步走、转呼啦圈、高抬腿运动、体转运动等。便秘是很多种疾病的表现形式，并不是单一症状，需要综合调理。首先解决便秘问题，给予对症治疗，可以单次使用开塞露或灌肠，甚至需要取出嵌顿的粪石。再就是明确病因，对因治疗，急则治其标，缓则治其本。便秘患者首先要养成定时排便习惯，饮食方面要多饮水，多进食粗纤维食物，多做一些促进胃肠蠕动的体育活动。并可给予针对性按摩，主要对结肠慢传输型便秘有些效果，建议沿着腹部顺时针，以及沿着结肠循行方向慢慢轻揉腹部，可促进肠道蠕动帮助排便。友情提示，便秘表现形式不一，病因复杂，建议患者到专科检查明确病因，避免盲目服药或盲目过量运动，影响治疗效果。"
白文武│山东大学齐鲁医院
2023/01/18收听(89390)
"肩周炎患者可以采取如下的运动方式进行缓解：1、要做到充分热身，推荐患者做平路快走或者平路慢跑的活动，持续时间要到20分钟以上，具体的运动强度可以根据患者的自身身体条件进行调节。2、达到充分热身之后，建议做肩关节的拉伸锻炼，推荐患者面向墙壁直立，同时使双侧上肢尽量往上够，在达到最大限度之后手扶墙壁，上身缓慢下压，通过这样的方式逐步增大肩关节活动度，在这个活动当中可能会有适当的疼痛，患者一定要坚持锻炼。3、除了肩关节的拉伸锻炼，还可以练习吊单杠，不过该类活动对患者的上肢力量要求比较高。4、患者还可以选择练习瑜伽这类活动。5、在运动锻炼结束之后，患者一定要注意肩关节的保暖。"
方大正│济南市中西医结合医院
2023/12/27收听(46690)
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/01/19播放(79794)
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/01/19播放(79794)
"运动后出现头痛的症状。患者在运动后体内缺乏血糖，出现了低血糖导致的头痛现象。运动过程当中身体大量的出汗，导致有效的循环血容量减少，脑部供血不足，脑部缺氧导致头痛的现象。缓解的方式是运动之后喝糖水，既能够减轻低血糖的症状，又能够补充液体，增加有效的循环血容量，增加脑部的供血。运动之后观察是否是血压升高引起的头痛症状，建议可以口服降压药物进行治疗。"
李洪莲│英德市人民医院
2023/09/21收听(99344)
北京广安门中医院 王晓锋
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上海第十人民医院 李宁
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