长个子最好的锻炼方法是做全身运动，包括跳跃运动。最好是交替使用锻炼项目，使全身的每块肌肉组织都能得到锻炼，包括跑步、游泳、跳绳、跳操、打乒乓球、打羽毛球、立卧跳、蛙跳以及广场舞的跳跃。
除了增强运动可以长个以外，多晒太阳也十分重要。因为在晒太阳的过程中，可以激活维生素D。正常情况下，维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下。经过紫外线照射，再经过肝脏、肾脏两次羟化，形成1,25双羟D3。
这时的维生素D才能帮助肠道的钙吸收入血，血中的钙可沉积到骨头上和牙齿上，而骨骼是进行长个的最基础单位。在长个的过程中，若骨骺线没有愈合，就能够长个。若骨骺线愈合，长个就停止。
在长个的过程中，除了加强锻炼外，饮食也很重要。在饮食中，要有充分的蛋白质，不要挑食、偏食，正常饮食即可。同时养成良好的作息室间，早睡早起，因为生长激素是在晚上10点睡眠状态下分泌达峰值。
02:03
