跑步能治高血压吗_有来医生

王海蓉
主任医师

武汉大学中南医院

心血管内科

跑步能治高血压吗

2023-10-03 00:44播放 :

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视频内容

跑步可在一定程度上降低高血压患者的血压。据数据统计，通过跑步，能将收缩压降低约5mmHg，舒降压降低2-3mmHg，但不能只通过跑步来管理血压。因为高血压需进行综合管理，除运动、改变生活方式外，主要还是依赖药物调整血压。

还需具体分析高血压的病因，如肥胖导致的夜间阵发性睡眠呼吸暂停综合征，还有高血脂、高血糖等高危因素，使血压难以控制。针对不同病因，降低血压的方式也有所不同，虽然跑步对降低血压是一项较好的运动，但要量力而行，应进行有氧运动，不能发展成对机体消耗较大的无氧运动，会造成乳酸堆积等问题，进而可能诱发其他疾病。

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"跑步对高血压有帮助，但是需要注意的是如果此时的血压比较高或者血压不稳定的时候，跑步不仅得不到缓解，还会让血压更高、心率更快，所以高血压的患者想要进行跑步需要在血压得到控制的基础上进行，尽量做慢跑、有氧运动，运动不要过于剧烈。跑步对高血压的好处是因为跑步可以增强身体的代谢，而高血压的很多问题是由于代谢引起的，代谢速度在运动的状态下变得更快，可以很好的控制血糖、血压、血脂等多种问题。另外，跑步还可以缓解焦虑或者紧张的神经，因此对血压也有一定的好处。"

语音时长01:08''

张艳苓│解放军总医院第七医学中心

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吴彦│北京大学人民医院

2023/10/30播放(96830)

高血压不能跑步吗

"高血压患者是可以跑步的，适当正确的锻炼对高血压患者有好处的。高血压患者不能进行激烈的体育活动，避免引起情绪波动过大，引起血压急速升高，慢跑、散步、登山、游泳等有氧的运动均适合高血压患者，每次锻炼最好维持在30min左右。除此之外，生活习惯上控制好体重，戒烟、戒酒，保持良好的心态，保证充足的睡眠，饮食上低盐、低脂饮食，多吃新鲜的蔬菜、水果，补充钾盐等均是协助降压。高血压患者在运动时要保证血压处于稳定期，切不可在高血压急性期去剧烈运动，可能会诱发脑出血。高血压患者要规律服用降压药，生活中规律监测血压，如果血压波动给较大，需要到医院调整降压方案。"

语音时长01:17''

徐东│哈尔滨市第一医院

2023/04/03收听(84762)

高血压可以跑步吗

"高血压患者可以选择跑步这个运动方式，但跑步一定要注意不能剧烈，要以慢跑为主。在跑步之前也要先活动一下关节，并且要注意跑步的时间，运动量不能过大、过长。在跑步的时候还要注意天气变化，避免在污染的空气或者寒冷的天气中跑步，以免刺激血管。跑步能够很好的控制体重，高血压病人要控制体重，通过控制体重能够达到降压效果。肥胖病人在减肥过程中一定要注意每周减半斤或者一斤，不能超过二斤，要循序渐进，也不能通过饥饿疗法来达到迅速减重的目的。"

语音时长01:13''

董爱芝│聊城市第二人民医院

2023/01/09收听(65394)

高血压能跑步吗

"高血压患者是可以跑步的。跑步有助于进一步降低血压，还可以减肥。高血压本身就与体重是成正向相关的，肥胖本身就会导致高血压的病情加重，所以患者进行适当运动，比如跑步对身体有益。但是，如果患者血压不稳或者目前血压处于比较高的状态下，不建议进行跑步，注意卧床休息，待血压降到安全范围以内的时候再活动。安全范围以内是指收缩压小于160mmHg，舒张压小于90mmHg，相对是比较安全的。患者日常当中可以进行慢跑、打太极拳、打门球，高血压的患者都是比较适合的。但是，如果血压比较高的时候，一定要绝对卧床休息，以免诱发脑出血。"

语音时长01:15''

魏晓冬│哈尔滨市第一医院

2023/02/14收听(32672)

高血压可以跑步吗

"高血压患者，肯定是建议进行适当的运动的，但是前提条件是血压控制理想达标的情况下。如果血压控制不理想、不达标，甚至高血压，血压升到了180mmHg以上，跑步可能进一步加重血压的增高。因此，建议所有的高血压患者，适当运动的基础是血压控制达标。建议患者在运动前一定要监测血压水平，如果血压太高，就要积极控制以后，再决定是不是可以进一步的运动。另外建议患者都进行的是有氧的运动，不建议剧烈的活动，出大汗。这种情况下可导致血液黏稠度增加，有可能会诱发心脑血管疾病。因此，高血压患者在血压控制满意的情况下，可以进行适量的有氧运动。"

语音时长01:31''

张宁│首都医科大学附属北京安贞医院

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董国菊│中国中医科学院西苑医院

2023/01/04播放(62004)

高血压可以跑步锻炼吗

"高血压是否可以跑步锻炼不能一概而论，有以下几种情况：1、高血压如果血压控制良好，可以进行跑步锻炼，但不要过于激烈，建议要慢跑，时间以不超过45分钟为宜。比如收缩压不超过150mmHg，进行慢跑锻炼可以减重，长期坚持有一定的降血脂作用，血脂下降后会延缓动脉粥样硬化的进程。如果时间不过长，不容易出现脱水，长期进行锻炼有助于降低血压。2、高血压患者血压控制不好，服药后收缩压仍高于150mmHg，或者高血压合并冠心病的患者，这种情况不建议跑步。因为跑步可以导致血压骤然升高，突发的高血压会引起心绞痛、心肌梗死、脑出血等。建议在家人保护下进行散步，散步时间不超过一小时。3、血压超过180mmHg，这时非常危险，容易出现颅内出血，这时禁止进行任何形式的锻炼，需要积极把血压持续降低在140\/90mmHg以下再进行体育锻炼。"

语音时长01:40''

于佳慧│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/05/17收听(69010)

每天跑步可以治好高血压吗

每天跑步是有可能使高血压的患者血压恢复正常，对于轻中度的高血压，特别是对于轻度的高血压，如果危险分层不高，可以先给予治疗性生活方式的调控，包括增加运动、控制体重，以及低盐、低脂饮食，戒烟限酒等。通过生活方式的调控，有一部分高血压患者血压可以恢复正常，而不用服用降血压的药物。跑步也是一种运动方式，通过跑步结合其他生活方式调整，有可能使血压恢复正常。但是血压恢复正常，不等于高血压已经治愈，必须要长期坚持保持良好的生活方式。高血压的患者选择跑步作为运动方式，要采用慢跑的形式，不要采取长跑、速度跑的运动方式。

语音时长01:11''

陈添华│井冈山大学附属医院

2023/10/09收听(26192)

高血压患者能跑步吗

"高血压患者只要血压控制在160mmHg以下，跑步是没有问题的。高血压患者鼓励多运动，运动的方式往往以散步、慢跑或者游泳为主。运动可以在一定程度上降低血压，运动可以改善心功能和改善血管的弹性，对于高血压的治疗有好处。虽然运动时血压会在一定范围内升高，但是这种升高一般对身体没有危害，不要担心运动时会加重高血压。高血压的治疗最主要的是长期口服药物为主，但是生活方式上的改变也同样重要，比如适当运动、低盐低脂饮食、规律的作息时间，对降压都有好处。"

语音时长01:11''

吴振东│牡丹江心血管病医院

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朱利月│浙江医院

2023/09/02播放(66428)

跑步能治疗高血压吗

"长期坚持体育锻炼能预防高血压的发生，对于已经存在高血压的人群，长期跑步对于血压的治疗也非常有帮助，跑步就是其中一种方式。高血压的人群如果血压控制良好，没有明确的并发症，心肺功能也处于良好的状态，可以选择跑步，像慢跑就是比较适合的，推荐每次慢跑半小时以上，通过长期的监测，像慢跑以及打太极等一系列的运动，可以将血压降低4-9mmHg。但是患者在运动时一定要明确自身的血压控制良好，心肺功能良好，如果患者在运动过程中出现头痛、头晕等不适，则要尽快休息以及测量血压。如果患者身体条件不佳，可以选择从慢走开始，小剂量的运动也可以改善血压。"

语音时长01:14''

杨文涛│东营市人民医院

2023/08/07收听(42144)

跑步对高血压有好处吗

跑步对高血压患者是有益处的，尤其是慢跑这种有氧运动。有研究表明，慢跑可以导致收缩压和舒张压的平均值分别降低4.7/3.1MmHg。但是跑步降压要注意方式和方法，在跑步前后应有预热和冷却期，先做5-10分钟的伸展或低水平的有氧运动，每周至少保证三天的运动，每次持续30-60分钟，强度在病人最大心率的60%-80%，高强度的跑步对高血压无益。需要严格遵医嘱使用药物。

语音时长01:12''

夏立志│哈尔滨二四二医院

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罗民│吉林大学中日联谊医院

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语音时长01:42''

卢思稼│海南省人民医院

2023/11/24收听(35206)

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跑步不能根治高血压，但是坚持每天跑步，可以使高血压患者血压出现下降的趋势，高血压患者如果有条件可以每天都坚持跑步。医生一直提倡高血压病人进行适当的有氧运动，包括散步、慢跑、游泳、打太极拳、跳广场舞，不建议高血压患者进行原地不动、没有位移的运动，比如举重、引体向上等等。高血压患者进行充分的有氧运动可以使远端小血管扩张，降低交感神经长期持续兴奋的状态，可以有效的降低血压。不仅如此，每天运动还可以使高血压患者的血糖和血脂出现下降趋势，可以延缓高血压患者动脉粥样硬化的进展。但是跑步不能够根治高血压，目前高血压的治疗方案还是在医生的指导下坚持每天口服降压药物。

语音时长01:20''

朱航│中国人民解放军总医院

2023/04/02收听(25638)

高血压晚上可以跑步吗

高血压患者晚上是可以跑步的，跑步属于有氧运动，非常适合高血压的患者，有氧运动能够放松身心、增强体质，对神经、肌肉和血管的调节都会有有益的作用。但是高血压的患者在晚上跑步要注意以下几点：首先，高血压要以药物治疗为主，运动康复手段为辅。其次，如果血压控制不佳，临床症状不稳定，甚至有比较严重的头晕、黑蒙、视物模糊，不适合在晚上进行跑步。不仅如此，跑步的强度不易过大，不要进行过于剧烈的运动。在夜间跑步期间，一定要注意安全，防止磕伤、碰伤，甚至跌倒。

语音时长01:15''

朱航│中国人民解放军总医院

2023/05/19收听(49232)

高血压能跑步运动吗

高血压患者可以做跑步运动。跑步的时候开始要慢跑，不要开始做特别急的、特别快的运动，要循序渐进。...

李帮清│北京大学人民医院

2023/07/12播放(45972)

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