上海交通大学医学院附属仁济医院
脊柱外科
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腰椎间盘突出者，睡觉建议硬板床加一层褥子，仰卧可以在腰部后面垫上一层薄垫子。腰椎一共可以分为5节，且腰椎之间由椎间盘构成，起到关节活动腰椎作用，具有相应弹性。
通常腰椎是C型、向前突出呈曲度，睡觉时即平躺需要保持该角度。睡软床较难维持曲度，导致仰卧时腰部下塌，床板过硬则不适感较强。因此，建议硬板床加上一层褥子较好，同时可以在仰卧时背后垫薄垫子或薄毛巾，进而仰面往上，背部尤其腰后部存在支撑，使得腰椎往前突构成较轻曲度，此时对于腰椎具有保护作用。
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"腰椎间盘突出以卧平床为主，床垫不要求特别应硬，以舒适、软硬适中为主，同时翻身的时候需要轴位翻身，也就是上身和下身同时翻，可以侧卧，也可以俯卧。腰椎间盘还应该加强腰背肌的功能锻炼，以增强肌肉的力量，不可以在腰椎间盘急性期做这些动作，当急性期过去之后再做这些动作。小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，对恢复腰背肌肉力量，减轻腰椎的症状很有好处。前两组适合有初学者，后两组适合熟练者。如果有时间，可以进行每周2-3次的游泳，对预防腰椎间盘的复发很有好处。"
孙英飞│中日友好医院
2021/01/08收听(12772)
椎间盘突出急性期，症状较严重时，一般建议平躺，然后屈膝，在膝盖下放个薄枕，同时在腰部可以放薄的... 毕连涌│北京中医药大学东直门医院 2019/09/10播放(94170)
椎间盘突出急性期，症状较严重时，一般建议平躺，然后屈膝，在膝盖下放个薄枕，同时在腰部可以放薄的...
毕连涌│北京中医药大学东直门医院
2019/09/10播放(94170)
"出现腰椎间盘突出的症状，多是慢性退行性病变改变或长期腰部劳损导致的，主要表现为腰痛、坐骨神经痛或马尾神经受压导致疼痛。当出现腰椎间盘突出的时候，可以采用保守方法来进行治疗，如中医针灸、牵引、理疗、推拿、小针刀等物理方法来进行治疗。另外，严格卧硬板床休息，可以采用仰卧位、侧卧位、俯卧位等睡觉姿势，注意床垫要软硬适度，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松。平时注意不能弯腰做剧烈运动，也不能手提重物等。"
邓志勇│邹平市中医院
2018/10/26收听(67692)
"腰椎间盘突出睡硬板床比较好，具体的睡硬棕床、乳胶床以及平常的木板床加厚垫。都比较有支撑力的硬度，硬板床比较好。不能睡太软的床，太软的床对脊柱没有支撑作用，比如弹簧床，睡觉的时候依然会肌肉紧张，这种情况很容易造成疼痛，肌肉持续的紧张，会炎症物质渗出，从而造成乳酸堆积，同时肌肉紧张还不利于腰椎的稳定，时间长以后加重椎间盘突出。硬板床的支撑力度比较好，或者有一定硬度和弹性的乳胶床垫，不仅对腰椎和脊柱有一定的支撑，而且会根据长期的睡眠，形成有记忆的弧度和曲线，有助于脊柱促得到放松，而且对于防止过敏有好处，能够防止螨虫等。"
李云恺│济南市第四人民医院
2021/01/07收听(70161)
"腰椎间盘突出是日常生活中比较常见的一种疾病，腰椎间盘突出多会导致患者出现腰疼、坐骨神经痛及马尾压迫症状的发生。出现腰椎间盘突出后，卧床休息是非常重要的，尽量不要选床铺过软的床垫，这样会导致脊柱发生弯曲，从而加重腰椎间盘突出。睡眠的床尽量选择硬板床，而不是睡硬木板，建议尽量选棕垫睡眠，可以让腰得到有效的支撑。出现腰椎间盘突出后，除了严格的卧床休息以外，还要配合口服消炎止痛的药物帮助缓解，如腰痛宁胶囊、氯唑沙宗片、西乐葆等药物。"
2019/01/29收听(76549)
"腰椎间盘突出的病人，在睡觉时最好睡相对比较硬的床，避免睡硬板床或者软床。因为在睡软床时，很容易导致腰部的组织和创面过多的接触，在沉睡期比较重的臀部会逐渐下沉，导致腰部的肌肉、筋膜受到过度牵拉，还容易导致腰部的椎体曲度改变，很容易导致椎体间的椎间盘受到过度的压迫，从而引起腰部疼痛的加重。过硬的床也就是硬板床，在睡觉时很容易腰部的组织和床面接触，导致过度压迫，从而影响腰部组织的血液循环，也会导致腰椎间盘突出症状的加重。"
王富│济南市中西医结合医院
2019/05/14收听(15473)
"一般腰间盘突出，睡硬棕床垫或者乳胶床垫比较好，因为太软的床垫对腰椎支撑力度不够，很容易造成肌肉紧张，长时间肌肉紧张容易引起炎症物质渗出，从而导致腰椎不稳定。一般比较硬的床垫或者有弹性的乳胶床垫，对脊柱有支撑，可以避免炎症物质渗出、肌肉紧张，从而使肌肉痉挛得到放松。还可以使腰椎稳定，从而对椎间盘突出有保护作用。像有弹性的乳胶床垫，能够根据身体曲线形成一定记忆，对腰椎各个部位有很好的承托作用。同时还可以使肌肉和身体以比较良好和舒适的姿势得到休息，还有促进血液循环的作用。总之，选择比较合适的床垫，改善血液循环、承重，对腰椎间盘突出恢复有好处。"
2020/07/23收听(93493)
"患有腰椎间盘突出的患者最好睡硬板床，避免睡过软的床垫，否则会加重病人的临床症状。比较舒适的卧床姿势是仰卧位，在膝关节和头下各放置一个枕头将肩部抬高，或者是采取侧卧位，位于上方的膝关节弯曲，在两侧膝关节之间放置一个枕头。患者平时应该避免进行高强度性运动，避免反复旋转或弯腰的动作，避免久坐、久站，远离受凉、受潮的环境，并且戴个腰围带保护一下局部。平时可以局部进行针灸、烤电、拔罐、推拿、牵引等理疗方法，可以有效的改善病人腰椎间盘突出的临床症状，还可以进行小燕飞的动作、拱桥式运动、游泳锻炼，来加强病人腰背肌力量，从而更好的保护腰椎。"
程斌│济南市中西医结合医院
2021/05/31收听(73253)
腰椎间盘突出的患者，通过卧床休息症状可能会逐渐得到缓解，也可以睡躺椅，但不建议长时间睡躺椅。在... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/03/23播放(94256)
腰椎间盘突出的患者，通过卧床休息症状可能会逐渐得到缓解，也可以睡躺椅，但不建议长时间睡躺椅。在...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/23播放(94256)
"腰椎间盘突出不建议睡软床，缺点有以下几点，软床对脊柱和腰椎承重能力不够，这样长期睡软床很容易造成在本来应该休息时，肌肉仍然持续的紧张。长时间睡软床肌肉紧张后，容易造成炎症物质渗出、乳酸堆积。同时肌肉比较疲劳，对腰椎和椎间盘的保护就不够，从而使椎间盘不仅得不到休息，还有可能继续加重，而且睡软床炎症物质渗出后，有助于刺激到神经根和局部，引起腰疼和下肢的放射痛，这种情况对椎间盘突出也没有好的作用。同时睡软床还容易使整个脊柱的形态和姿势受影响，所以还是睡比较硬的硬板床，或者有很强支撑力并有弹性乳胶床垫比较好，不建议睡软床。"
2020/07/23收听(39710)
"腰间盘突出的患者，是需要睡枕头的，因为腰间盘突出，多半是因为患者椎间盘处的椎管，受到了外力的影响，出现挤压的状况，进而压迫到周围的神经，导致神经受到损伤，引起坐骨神经痛。随着压力的增大，神经会进一步受到刺激，导致痛感加剧，此时患者睡枕头，可以使整个身体，尤其是腰部，处在一个正常的生理曲度上，这样就可以缓解神经压迫的现象，减轻痛感。其实患者也可以在腰部的下面，垫个合适高度的枕头，这样能够有效使患者腰部前屈，减轻坐骨神经受到的压迫，来缓解疼痛，延时腰部的肌肉，得到良好的放松，促进腰间盘突出的恢复。总之患者最好到医院，做个详细检查，可以进行手术治疗，这样才能够达到治疗效果。"
王博峰│哈尔滨市骨伤科医院
2020/04/05收听(90114)
腰间盘即腰椎间盘。腰椎间盘突出的急性发作通常非常痛苦，比如腰部动不了、腿痛、腿麻、走路走不了，... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/04/19播放(59565)
腰间盘即腰椎间盘。腰椎间盘突出的急性发作通常非常痛苦，比如腰部动不了、腿痛、腿麻、走路走不了，...
2023/04/19播放(59565)
腰椎间盘突出症患者睡觉时可以选择侧卧位或仰卧位，因为人体睡眠时腰椎前部和后部肌肉群处于放松状态... 纪泉│北京医院 2021/08/17播放(52843)
腰椎间盘突出症患者睡觉时可以选择侧卧位或仰卧位，因为人体睡眠时腰椎前部和后部肌肉群处于放松状态...
纪泉│北京医院
2021/08/17播放(52843)
"相比其他比较软的床，腰椎间盘突出睡木板床比较好，并且对于疾病的恢复有很大的帮助。因为木板床会让整个腰椎和臀部处在一条直线上，此时能够很好的缓解腰椎周围肌肉紧张，从而减轻腰椎间盘的压力，缓解相应的临床症状。而睡比较软的床，由于臀部比较重，会导致该处下陷，引起腰椎向前的生理弧度加大，椎间隙压力加大，进一步引起腰椎周围肌肉的紧张，从而不能缓解疾病，严重的有可能导致基础病变进一步加重。因此有腰椎间盘突出之后，一定要选择稍硬点的床，而具体原则是在睡觉过程中，整个臀部不能明显的下陷。"
赵军│珠海市第二人民医院
2020/02/12收听(65107)
腰椎间盘突出症可以睡棕垫，对于缓解腰椎肌肉的痉挛、避免腰椎生理曲度变直有一定益处。腰椎间盘突出... 纪泉│北京医院 2023/06/09播放(72937)
腰椎间盘突出症可以睡棕垫，对于缓解腰椎肌肉的痉挛、避免腰椎生理曲度变直有一定益处。腰椎间盘突出...
2023/06/09播放(72937)
腰椎间盘突出睡板床，首先要选择睡硬板床，不要选择太软的床，如弹簧床，弹簧床太软，不能支撑腰部的肌肉力量，容易造成肌肉在睡觉时还在紧张，腰肌紧张得不到休息，容易造成炎症物质积聚，加重疼痛。其次姿势选择平卧位比较好，如果想垫垫子可以在腰下或膝关节下垫软垫，不要太高。如果保持平卧位还要注意腰部的肌肉是否得到了很好的放松，因为有些腰椎比较平，垫垫子反而会使肌肉紧张。然后可以选择侧卧位，侧卧位时尽量保持腰背部平直，不要扭曲。最后整个上身和下身无论是平卧位还是侧位，不要向一侧或相反方向扭转，尽量保持平直，使腰椎更好的休息，从而保护腰椎间盘。
2020/07/23收听(25634)
"腰椎间盘突出可以睡乳胶床，只要乳胶床能够起到足够的支撑即可。腰椎间盘突出在急性期的时候，首要治疗就是严格卧床休息。这个床一定要软硬适中，不能太硬也不能太软，同时在床上的时候尽量轴位翻身。平时症状缓解期的时候，要进行腰背肌的功能锻炼，小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，前两组适合于初学者，后两组适合于熟练者。平时如果有充裕的时间可以每周2-3次游泳，对于颈背肌，对腰背肌都有很好的好处。平时尽量避免久坐久站，减轻腰椎的负荷，尤其是这种剧烈的运动，跑、跳、踢球尽量避免。"
2021/01/11收听(25972)
腰间盘突出即腰椎间盘突出症发生以后，多数患者会感到有腰痛、腿部酸痛、腿麻木等，多数情况下需要卧... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/04/19播放(68146)
腰间盘突出即腰椎间盘突出症发生以后，多数患者会感到有腰痛、腿部酸痛、腿麻木等，多数情况下需要卧...
2023/04/19播放(68146)
腰椎间盘突出一般睡硬床、软床都可以。睡硬床要避免床板特别硬，如果影响睡眠的质量，也不利于患者得... 苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院 2021/04/14播放(60399)
腰椎间盘突出一般睡硬床、软床都可以。睡硬床要避免床板特别硬，如果影响睡眠的质量，也不利于患者得...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/04/14播放(60399)
"腰椎间盘突出(即腰间盘突出)患者可以睡棕垫，因为棕垫的弹性合适、硬度合适，并不会引起脊柱的变形和脊柱下陷。棕垫属于一种相对较硬的床铺，腰椎有慢性疾病的患者可以选择使用。在睡觉的时候尽量采取平卧位姿势，在腰椎的下方可以放置一个小的低枕，这样可以更好地支撑腰椎的生理性前凸。在这种睡姿下，可以使脊柱肌肉得到松弛、松解，缓解痉挛性疼痛，同时也有利于椎间盘的复位和回纳。另外，可以配合积极的腰椎功能锻炼，来缓解、治疗腰椎间盘突出，可以进行腰部肌肉的伸展运动，可以进行小燕飞的动作，也可以进行三点支撑法或五点支撑法的动作，都可以增强脊柱肌肉力量，增强椎体稳定性，促进疾病的愈合恢复。另外，也可以进行局部的热敷理疗来改善血液循环，减轻症状。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/07/31收听(56351)
北医三院 王雪梅
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