脊柱侧弯可以做哪些运动

赵颖川
副主任医师

上海市第十人民医院

脊柱外科

脊柱侧弯可以做哪些运动

2021-01-22 16:16播放 :

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视频内容

脊柱侧弯患者一旦确诊，首先不要着急，很多时候还是可以像正常人一样进行体育锻炼。脊柱侧弯应测量角度进行评估，对于10-20度轻型患者，这时候可以随意参加体育运动，剧烈、不剧烈都可以，建议多参加游泳以及脊柱拉伸的运动，比如吊单杠运动，对于脊柱向正确方向发育非常有好处。

脊柱侧弯接受过手术后也可以运动，虽然脊柱侧弯矫形需要固定很长一节脊柱，但是还是可以进行运动，这时候太过剧烈的对抗性运动，比如足球、篮球，不建议参加，但是比较平和的运动，比如游泳、打羽毛球、短跑、登山等都可以参加，甚至部分患者参加高空跳伞等运动，也是较为安全。

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脊柱侧弯可以做哪些运动？

"脊柱侧弯的病人无论是支具治疗还是其它的保守治疗，运动量或者活动量不是减少而是要增加的。尤其是发育期的孩子，以最大限度的允许孩子心肺功能的扩展，即使运动可能会带来一些侧弯矫形程度的减少，也要确保心肺功能不受影响，保证体质的增强，根据心肺功能的状况，调节支具的松紧度。游泳、跑步，包括引体向上、拱桥，其它的小燕飞这些运动都是可以做的，尽量促进孩子去户外的活动，增加心肺功能的改善程度，而减轻脊柱侧弯对孩子身体机能的不利的影响。"

语音时长00:59''

刘驰│北京医院

2017/10/16收听(70844)

脊柱侧弯不能做的运动有哪些？

"脊柱侧弯其实就是脊柱整个一个三维的畸形，胸椎、腰椎，还有颈椎都可能发生畸形。在没有僵硬之前，它的柔韧性应该还好，但是随着侧弯的进一步发展，关节发生变形之后，椎体发生旋转之后，胸廓发生畸形之后，它的柔韧性就差一些，一般有些剧烈活动就可能难以代偿。像侧弯的孩子，心肺的储备功能比较差，所以像一些剧烈的活动，踢足球、打篮球，这种剧烈对抗的活动不宜参加，他平时适合做的运动，就是柔和的活动，像游泳、慢跑、骑自行车等等情况。就是要明白一点，侧弯的孩子、侧弯的成人的心肺储备功能比较差，剧烈的活动尽量避免。\r"

语音时长01:06''

康辉│中国人民解放军中部战区总医院

2017/09/20收听(50284)

01:46

脊柱侧弯做什么运动好

每个患者脊柱侧弯的类型、程度、年龄、发育等情况都不同，应该具体问题具体分析。所以，一般建议患者...

王亚寒│河南省人民医院

2020/08/03播放(82228)

脊柱侧弯适合什么运动

"脊柱侧弯适合做腰部伸展运动，比如小飞燕动作，就是俯卧位趴在床上，头和下肢有规律的往上抬，可以缓解腰部肌肉痉挛，使得腰椎稳定性增加。另外，还可以做瑜伽，可以提高腰部柔韧性，放松腰部肌肉，对纠正脊柱侧弯也非常有帮助。还可以做五点支撑的动作，要仰卧位躺在床上，屁股往上抬，双足跟、双肘部和头顶着床面，也可以来改善脊柱侧弯。同时，还可以进行游泳运动，对脊柱侧弯矫正也非常有帮助。"

语音时长01:22''

黄恺│浙江省立同德医院

2021/01/28收听(59128)

脊柱侧弯不能做的运动有哪些

"脊柱侧弯不能做的运动主要有以下几个方面：第一、加重脊柱压力有可能引起脊柱侧弯加重的运动,常见的有肩挑或肩扛某些物品，尤其是以举重为主。第二、尽量不要做腰部前翻或后翻的运动，常见的是前滚翻或后滚翻有可能引起脊柱的变形加重。第三、侧翻运动幅度不能太大，常见的运动是侧滚翻。"

语音时长01:13''

赵衍听│枣庄矿业集团中心医院

2018/05/16收听(40690)

脊柱侧弯哪些运动是一定不能做的

"脊柱侧弯，总的来说对比较轻的脊柱侧弯的患者，是鼓励适当地参加一些体育锻炼，体育锻炼它本身可以促进骨骼的发育。有些专业的体育锻炼，甚至还可以延缓脊柱侧弯的进展。但是对于合并有心肺功能障碍的，这部分极重度的脊柱侧弯，在做有些比方说剧烈运动的时候，可能增加心肺功能的负荷，导致意外情况的发生，是不主张做运动的。"

语音时长00:49''

王太平│成都市第二人民医院

2018/05/23收听(10066)

脊柱侧弯做什么运动好

"患者脊柱侧弯，可以做以下几种运动：1、病人站立位，由脊柱凹侧向脊柱凸侧做旋转练习，每天从数百次逐渐增加到数千次，一个月为一疗程，3-6个月可以见到治疗效果。2、患者可以吊单杠，进行脊柱的各方向活动，增强脊柱周围肌肉力量，同时也能发挥脊柱拉伸的作用，对脊柱侧弯纠正有治疗作用。因此，脊柱侧弯患者可以采用以上训练，也可以配合小燕飞训练和山羊挺身训练，增强脊柱的稳定性，恢复脊柱的生理曲度。经过积极的治疗，能够使脊柱侧弯得到一定程度的改善，但是如果已经形成骨骼的明显改变，则症状缓解不会令人满意，还需要考虑手术治疗。"

语音时长01:20''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/06/18收听(46878)

01:44

脊柱侧弯适合什么运动

脊柱侧弯适合的运动主要分为两种，一种是治疗性运动，可以直接作用于侧弯，改善角度的运动，另外一种...

王宪泽│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区

2019/11/13播放(90229)

儿童脊柱侧弯做什么运动好

"存在脊柱侧弯的儿童做如下几种运动比较好：第一、此类患儿可以在专业医师的指导下做个性化定制的体操动作，脊柱侧方这种疾病如果程度并不是特别严重，可以通过相关的体操锻炼达到非常好的矫正效果。患儿的家长可以给其报名参加相应的学习班，通过对患儿进行个性化的动作的指导，可以使其长期坚持这样的锻炼。第二、可以练习体育舞蹈，患儿在做了正规治疗的基础上，可以在其症状缓解期间使其练习体育舞蹈，有助于矫正患儿的形态。第三、可以做水中的锻炼，比如长时间的游泳，在水中做活动有助于纠正患儿的体态，并且能够增强腰背部的肌肉力量。"

语音时长01:23''

方大正│济南市中西医结合医院

2020/02/24收听(21493)

脊柱侧弯可以跑步运动吗

"脊柱侧弯是指脊柱在冠状面超过10度以上的弯度可以达到临床诊断脊柱侧弯的标准，临床中常见的脊柱侧弯主要包括两大类，一类是以青少年儿童为主的青少年脊柱侧弯，还有一类是以中老年为主的老年性脊柱侧弯。老年性脊柱侧弯多为退变性脊柱侧弯，多伴有骨质疏松、椎管狭窄等其他症状。而青少年脊柱侧弯多以特发性、先天性为主。对于脊柱侧弯是否可以跑步应该根据具体的情况来说，跑步是一项很好的有氧运动，这样可以消耗体内的脂肪，改善心肺功能，预防骨质疏松，一般来说如果侧弯角度不大，同时患儿的心肺功能没有受到太多的影响，则跑步对于脊柱侧弯的无论是青少年、儿童还是中老年人，都是一项可以进行的运动。但是如果脊柱侧弯的角度比较大，同时由于脊柱侧弯，胸廓也受到了明显的挤压，严重影响到了心肺功能，则建议尽量的不要进行这种长跑类的运动，因为在跑步过程中，一方面对于角度过大的脊柱侧弯可能会造成脊柱侧弯凹侧受力加大，从而会损伤脊柱的可能性，同时由于在慢跑过程中，需要心肺功能的功能的充分配合，而由于重度的脊柱侧弯，其心肺功能已经受到了明显的挤压，可能不能耐受这种比较强烈的运动，会导致机体的缺氧。因此，重度的脊柱侧弯患者或者中老年人当中，跑步还是要尽量的避免。"

语音时长02:05''

李宏│北京大学第一医院

2020/03/26收听(64655)

脊柱侧弯的患者适合做什么运动

"脊柱侧弯的患者适合做运动主要是能够加强胸背肌、腰背肌的动作，比如小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑。前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人，做起来相对简单，后两组动作主要适合于熟练者，对腰背肌肉力量的要求比较强。如果日常生活当中有比较宽裕的时间，每周进行3-4次游泳也比较有好处。在这里需要注意，脊柱侧弯如果是在未成年之前一定要定期到医院进行相关的影像学方面评估，判断是否存在需要佩戴矫形支具以及支具是否起效及时调整的问题。如果成年以后脊柱侧弯的角度在30度或者35度以下，不需要干预，一旦达到35度以上，只能通过手术来治疗。"

语音时长01:09''

孙英飞│中日友好医院

2021/02/16收听(62130)

女孩脊柱侧弯做什么运动比较好

"女孩脊柱侧弯适合做的运动有跳舞、瑜伽，这两种运动对于放松腰椎部的肌肉有很大的帮助，同时可以根据侧弯的角度做不同的动作。也可以进行游泳，因为游泳的时候全身肌肉处于放松的状态，经常游泳会增加腰背部和腹肌的力量，对于稳定脊椎有很大的帮助。同时也可以做矫形操，可以在康复师的指导下做。平时也可以做做腰背肌的锻炼，比如平板支撑、小燕飞和拱桥运动，还有仰卧直抬腿的锻炼，这些对于矫正脊柱侧弯都有很大的帮助。患者也可以吊单杠，因为吊单杠的时候身体完全下垂，可以调整身体的力线，起到矫正脊柱侧弯的作用，还应注意改变不良的站姿和坐姿。"

语音时长01:10''

李明辉│武汉市第五医院

2020/07/27收听(55890)

脊柱侧弯患者适合做怎么运动恢复

"脊柱侧弯患者能做的恢复运动包括腰背肌、胸背肌的功能锻炼，还有左右侧屈的功能锻炼、引体向上或者单杠锻炼，单杠或者引体向上主要是通过身体的自身重量来达到脊柱的牵拉的作用。腰背肌胸背肌的锻炼，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，是加强后面的肌肉力量，能使脊柱得到稳定性的加强，有利于延缓它的进展，左右侧弯的运动，比如脊柱是存在左侧突，可以进行向左的运动，有利于减少侧突发展。日常生活当中脊柱侧弯如果没有症状或者轻度的侧弯，平时工作当中不需要特别注意，在晚年或者中老年的时候要积极预防骨质疏松，当随着年龄增加，出现退行性脊柱侧弯，逐渐发展严重时，还有出现症状的时候需要手术来进行矫形。"

语音时长01:25''

孙英飞│中日友好医院

2021/03/10收听(92886)

01:20

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脊柱侧弯做瑜伽有用吗

"脊柱侧弯做瑜伽有用，分析如下：第一、练习瑜伽的过程中可以对脊柱起到一定的纠正作用，因为瑜伽可以锻炼全身的肌肉以及骨骼，瑜伽可以很好锻炼腰部、腹部的肌肉的力量，也可以锻炼腹部、腰部的骨骼的弹性、柔韧性等等。因此，如果出现脊柱侧弯的情况，可以适当练习瑜伽，从而改变这种不良情况。第二、练习瑜伽可以增加身体柔韧性和弹性，通过增加身体柔韧性和弹性，也可以间接纠正脊柱，是因为通过练习瑜伽可以使脊柱弹性和柔韧性增加，从而使脊柱能够更好承受重量，也可以使脊柱在外力的作用下不容易发生变形和弯曲，就可以直接解决脊柱侧弯的问题。"

语音时长01:12''

郭树章│天津市第三中心医院

2021/01/18收听(46818)

通过运动和锻炼可以纠正脊柱侧弯吗？

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血压增高可以选用的运动方式可以包括散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、跳广场舞等这些运动。高血压的患者适于选择中等强度的运动状态，许多研究表明，每日的运动应该持续30-60分钟，对血压的降低有显著意义。在主要运动的前、后要有预热和冷却期，并且5-10分钟之内做伸展或者低水平的有氧运动。每周要至少坚持3天，能够从日常的运动中获得益处。高强度的运动对于高血压的患者来讲没有意义，在开始运动时，如果患者对较长时间的运动不能耐受时，初始时可以是10分钟左右，逐渐增至每日30分钟左右。

语音时长01:19''

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