什么牛奶补钙效果最好_有来医生

刘泽灏
副主任医师

中南大学湘雅医院

内分泌科

什么牛奶补钙效果最好

2021-05-08 13:21播放 :

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视频内容

各种牛奶补钙效果大致相同，没有某种牛奶补钙效果格外有效。牛奶内含一定钙质，但牛奶喝进去以后钙只是到胃肠道，真正补钙有效果，可强壮骨骼需要让钙进入血液，并且进入骨骼，方能起效。

钙停留在胃肠道和钙要到骨骼中间有漫长过程，需要让胃肠道吸收钙，把钙吸收入血，还需要活性维生素D即骨化三醇参与，如果缺乏维生素D，补再多的钙在胃肠道吸收不好也不能够达到很好补钙目的。当钙吸收入血以后还要让钙转移到骨骼，参与骨骼修复、成骨，这个过程也受很多激素调控，比如甲状旁腺素等，如果缺乏这类激素，患者血液里钙即便很丰富，但是又不能够到骨骼，仍然达不到比较好的补钙效果。

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"牛奶补钙的效果都比较好，正常市场上卖的牛奶都可以。牛奶也称为液体钙，关键是钙的吸收需要维生素D。正常情况下，维生素D存在于皮下以类固醇的形式存在。要需要经过紫外线的照射，也就是晒太阳，使维生素D活化，在经过肝脏和肾脏分别进行二次羟化，形成1,25-二羟维生素D3，这时维生素D才有活性，才能够帮助肠道的钙吸收入血，再到骨头上去。所以对于一些老年人和婴幼儿适量的晒太阳是为了帮助钙的吸收，每天可以晒15分钟左右，晒太阳的时候不要涂防晒霜，尤其是在南方，太阳比较少一定要注意，可以补充一些维生素D，帮助钙的吸收。"

语音时长01:19''

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哪种牛奶补钙效果好

"生活中常喝的牛奶有普通鲜奶、奶粉、脱脂牛奶、半脱脂牛奶，这些牛奶中含有的钙元素都相当，所以补充钙剂，喝任何一种牛奶都是可以的。但是只喝牛奶对于补充钙剂还远远不够，因为钙的吸收需要活性维生素D。正常情况下，机体维生素D是以无活性骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射激活，再经过肝脏、肾脏两次强化形成1,25-二羟维生素D3，这时的维生素D才具有活性，能够帮助肠道的钙吸收入血。血中的钙沉积到骨头上和牙齿上，使得骨骼坚强、有力。在补充钙的同时要多晒太阳、多运动，多晒太阳可以激活维生素D，多运动可以促进成骨细胞活性，减少骨质疏松的发生非常有利。"

语音时长01:22''

张人玲│首都医科大学宣武医院

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牛奶补钙效果好吗

"牛奶补钙的效果比较好，原因有以下几方面：1、牛奶当中本身钙质的含量比较丰富，有很好的补钙效果。2、牛奶当中不光钙质含量高，而且钙磷的比例比较合适，在提高钙的吸收率方面有重要作用。3、牛奶当中还含有维生素D，这一点对于提高钙质的吸收也有明显的促进作用。综合以上三点，牛奶当中不光钙质的含量高，而且钙质的吸收率也比较高，在补钙方面的效果非常好。"

语音时长01:11''

张晓伟│河北省人民医院

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牛奶补钙效果好吗

牛奶补钙有一定效果，但是效果较差，牛奶中的钙离子非常少，如果靠喝牛奶来补钙，不能够满足人体对钙...

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牛奶补钙不

"牛奶补钙的效果相对非常好。第一点，牛奶本身含钙量相对比较丰富，经测算每升牛奶中含有钙质的量可以高达1000mg左右，所以在众多食物中牛奶的含钙量排在前列。第二点，牛奶当中的钙往往会以酪蛋白钙的形式存在，其吸收率相对会更高。第三点，牛奶中的钙磷比例为1.4:1，钙和磷之间合适的比例有助于钙更好的吸收。第四点，牛奶当中还含有维生素D和乳糖促进钙吸收的因子，因而牛奶不光含钙量高而且吸收率也高，是非常好的补钙物质。"

语音时长01:20''

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牛奶可以补钙吗

"牛奶可以补钙，牛奶不但含钙量很高，而且还含有其它丰富的矿物质，对人体能提供比较全面的营养能量，尤其适合老年人和妇女、儿童。有疾病的人在没有食欲的情况下无法进食，也可以适当补充牛奶，提高免疫力，同时还可以保护胃黏膜。预防老年人的骨质疏松，促进骨折后患者骨质的愈合。但并不是所有人都适合喝牛奶，有些人会对牛奶产生过敏反应，或者不耐受的现象，这种情况下不能喝牛奶进行补钙。如果是钙离子的缺乏过多，不仅需要通过牛奶来补充钙，还需要口服钙片，比如钙尔奇D或者醋酸钙胶囊、碳酸钙颗粒等。平时还要多注意吃豆制品或虾皮等食物，注意营养均衡。"

语音时长01:22''

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喝什么牛奶可以补钙

"各种鲜牛奶，都有助于补钙。牛奶富含各种矿物质，如钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼，特别是含有丰富的蛋白质。100g牛奶约含100mg的元素钙，是钙良好的食物来源，牛奶当中的钙、磷比例适当，有利于人对钙的吸收，同时牛奶富含多种维生素，也可以促进钙的吸收，多喝牛奶可以预防骨质疏松。普通的牛奶或者高钙的牛奶，都可以作为钙补充的食物来源。酸奶、奶酪等奶制品，也可以帮助补充钙质，但是如果血脂增高，甚至肥胖的人，建议喝脱脂牛奶或者低脂牛奶，尽量远离各种所谓的牛奶饮品，或者加了果料的奶，会增加糖的摄入，不利于体重的控制。"

语音时长01:21''

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钙片和牛奶哪个补钙好

钙片和牛奶都有补钙作用，但是二者在补钙上还是略有差别。对于有明显的钙离子偏低，或者生长发育过快的青少年，以及钙流失比较严重的老年人，可以日常加服钙片进行补钙。牛奶主要是针对于没有钙明显的流失，钙离子是正常的，在日常生活中通过牛奶增加钙离子的摄入量，相对保健的作用会多一些。钙片就是治疗作用和补钙的作用略强一些，如果针对青少年、老年人出现缺钙或者相对缺钙，建议进行钙片口服治疗。如果对于青壮年或者没有明显的钙离子缺乏，可以日常口服牛奶来进行补钙保健，所以二者都可以补钙，但是略有差别。

语音时长01:28''

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补钙喝什么牛奶最好

补钙其实并没有喝什么牛奶最好的说法，喝牛奶只是补钙的措施之一，并不能完全靠喝牛奶补钙。牛奶中的...

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喝什么牛奶补钙最好

"高钙牛奶含有钙多，补钙最好。牛奶含有丰富的矿物质，比如钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼，而且钙、磷的比例适当。牛奶也含有蛋白酯，100g牛奶含有100mg的元素钙，是钙良好的食物来源。由于钙、磷的比例适当，利于人对钙的吸收。同时牛奶富含多种维生素，也可以促进钙的吸收。在牛奶当中加钙的高钙牛奶，含钙更丰富。如果补钙选择高钙奶，吸收更好，更能满足人体的需要。但是如果存在着高脂血症、高血糖，尽量选择无糖的，像酸奶、低脂牛奶或脱脂牛奶，避免对血糖或血脂的影响。"

语音时长01:10''

胡伟│首都医科大学宣武医院

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采取碳酸钙进行钙补充，其效果较好，因碳酸钙是元素钙含量最高的一种钙，也有碳酸钙、硫酸钙、枸橼酸...

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怎么补钙效果最好

"钙是人体生长发育所必须的一种矿物质，特别是对骨的形成有很重要的作用。补钙可以通过食补，例如多喝牛奶、酸奶，多吃含钙的食品。也可以通过药物进行补充，包括服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等药物。要注意钙的吸收需要有维生素D3的辅助，因此，同时补充维生素D3，才能够起到比较好的补钙作用。在补钙之后，要注意加强运动，才能够让钙充分动员，起到让钙补充到骨质中的作用。因此，补钙需要饮食、运动、生活习惯，以及药物多方面同时来进行处理，效果是比较好的。"

语音时长01:18''

聂志扬│北京医院

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如何补钙效果最好

"要想获得比较好的补钙效果，方法如下：1、要多吃豆类和豆制品，比如大豆、豆花、豆汁、豆腐，因为豆子中含钙量会比较丰富些。2、要多吃奶类和奶制品，比如纯奶、酸奶、奶粉、奶酪，牛奶中含有的钙质比较丰富而且钙磷比例合适，吸收率会更高些。3、要做到经常的晒太阳，通过阳光照射皮肤产生维生素D3，能够很好的促进钙质的吸收率。"

语音时长01:09''

张晓伟│河北省人民医院

2019/11/22收听(33698)

如何补钙效果好

"效果最佳的补钙方式，是在服用钙片的同时调整饮食习惯，同时服用维生素类药物，可以促进钙质的吸收。缺钙的症状不明显，可以通过服用钙片的方式补充钙剂，但是在服用药物的同时应该注意调整饮食生活习惯，避免出现内分泌失调，这种情况容易导致自身机体对药物的吸收作用降低。同时也可以服用维生素的药物，例如维生素C软胶囊，可以帮助身体对各种药物的吸收。缺钙症状明显，需要及时到医院进行救治，必要情况下需要静脉注射或者静脉滴注，可以在短时期内迅速补充钙质，但是在静脉滴注的同时需要严格控制药物注射的速度和浓度，避免出现高钙血症。"

语音时长01:07''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/27收听(89604)

怎样选择牛奶来补钙

"喝牛奶补钙属于食补，需要关注牛奶的营养成分表和配料表，选择合适的牛奶。日常生活中有不同口味的牛奶，原味的牛奶额外食品添加物更少，更加安全健康。看纯牛奶的营养成分表中，蛋白质的含量是否大于等于2.9克\/百毫升，如果牛奶中的蛋白质含量低于2.9克，有可能属于乳饮料或质量不合格的牛奶产品，这种不建议用来补钙。在牛奶中含有的碳水化合物多是乳糖，乳糖的含量在5%左右比较好，但是要考虑是否乳糖耐受。如果并不是有肥胖或者血脂异常等问题的人群，建议选用全脂牛奶。因为里面含有充足的维生素A、维生素D等脂溶性的维生素，更有助于人体吸收钙质。若身体肥胖或血脂偏高，建议选用高钙低脂奶或脱脂牛奶。"

语音时长01:30''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/06收听(42824)

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