首都医科大学宣武医院
内分泌科
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如果在生长发育期的男孩子想长个，可以进食高蛋白食物，如鱼类、瘦肉类，包括鸡肉、牛肉等，还要多喝牛奶。如果生长发育期的男孩子睡眠不好，可以服用γ-氨基丁酸，有助于改善睡眠，对生长发育也有较大帮助。此外，需要补充钙剂，维生素D也比较重要。
生长发育期的男孩子避免过多摄入油炸食品，或者太油腻的食品，如奶油、巧克力等，还有尽量不要摄入激素类的肉。发育期是长个的最后一个时间段，男孩子要想身高长得较满意，一定要注意生活方式的管理，饮食、睡眠等方面要引起重视。
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"男孩在发育期，首先主食类应该粗粮、细粮相交配吃，比如大米、小米、玉米和碴米类。蔬菜应该多吃绿叶菜，里面含有非常丰富的铁、维生素和粗纤维，可以帮助肠道代谢，增加新陈代谢，促进生长。肉食类尽量不吃肥肉类，主要以牛肉和羊肉的红肉为主，瘦肉里含有非常丰富的铁、氨基酸、维生素，可以补充生长代谢所需要的能量。海鲜中大虾、螃蟹、牡蛎、贝壳类里面含有非常丰富的锌，锌元素可以补充大脑，让大脑生长发育更加聪明，让身体肌肉更加茁壮，适当的吃海鲜类可以补充各种微量元素，特别是锌，但是海鲜不能多吃，因为海鲜寒凉，多吃、久吃可能会伤脾胃。"
曲健│大庆市中医医院
2018/12/17收听(46131)
"男孩子想要长高，可以选择吃的食物比较多，主要包括以下几种：1、维生素比较丰富的食物：特别是含有维生素D比较丰富的食物，比如苹果、白菜、西兰花等。因为维生素不但可以增强体质，而且有助于促进钙的吸收，所以有助于男孩长高。2、钙元素比较丰富的食物：比如虾皮、鱼肉、排骨等，因为钙是体格发育不可缺少的营养物质。3、蛋白质丰富的食物：比如鸡蛋、瘦肉等。男孩子想要长高，除了饮食以外，还需要进行适当的体育锻炼，比如跳高等。"
王一川│佳木斯市妇幼保健院
2021/06/07收听(21302)
"孩子在发育期的时候，首先吃富含维生素D和钙质的食物有助于孩子进行长高。可以给孩子补充维生素D，比如小儿迪巧，效果比较好。其次还可以吃中成类的药物，比如龙牡壮骨颗粒，也是有助于孩子长高。补充这些物质对于长高是有一定的帮助，但是并不起到主要的决定的作用，遗传对于孩子的身高是具有很高的决定性的作用。再次多做体育锻炼，对于有助于孩子长高也是帮助特别大。然后保证充足的睡眠对于长高也特别有帮助，因为在睡眠期间孩子的生长激素才分泌最旺盛，有助于长高。平时的饮食上也需要注意可以多喝牛奶，牛奶的钙质比较高可以帮助孩子补充钙质。可以吃黑芝麻或者白芝麻富含维生素D，有助于促进钙质的吸收，虾皮效果也比较好。"
王阳阳│枣庄矿业集团中心医院
2019/03/29收听(98394)
"孩子发育期要采取均衡的饮食，多吃含蛋白质和钙丰富的食物，比如奶制品，牛奶最少每天喝500毫升以上。另外多吃优质的蛋白质，多吃瘦肉、鸡蛋、牛肉、猪肉等含钙和蛋白质丰富的食物，可以有助于孩子身高的增长。孩子除了多吃蛋白质、含钙丰富的食物以外，还要多吃鱼、虾等含钙比较丰富的食物，这些食物中的钙和蛋白质的含量都是比较丰富的，有助于孩子身高的增长。坚果类的食物含钙和微量元素也是比较多的，可以适当给宝宝多吃。动物的肝脏、内脏含脂肪、维生素、微量元素也是比较多的，有助于孩子身高的增长。所以，宝宝发育期可以适当的多吃肉食、牛奶、鱼、虾等蛋白质丰富的食物。"
周小凤│首都医科大学宣武医院
2020/10/20收听(71902)
"发育期的女孩子，当然总的原则是营养要全面、合理，可以多补充一点钙质，钙质就是牛奶里头有比较多。当然首选食补比较合适，可以早晨喝上一次牛奶，晚上睡觉前再喝一次。除了钙质还要补充优质蛋白，比如鸡蛋、鱼、虾，还有芝麻、核桃，新鲜的蔬菜、水果，另外要保证睡眠，睡得好才能长得好，一般10点以后一定要入睡了，不能睡得太晚，还要注意多参加体育运动、多晒太阳。通过紫外线的照射增加一部分维生素D，维生素D会促进钙的吸收，钙有利于骨骼的生长，身高也就会增长。"
丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心
2020/11/22收听(75450)
"小孩发育期吃什么能长高，主要就是做到均衡合理饮食，不偏食，不挑食，在饮食上做到这些就可以。同时可以配合口服类似赖氨酸维B12颗粒等药物，有助于孩子的生长发育，有促进小儿身高增长的作用，同时微量元素当中钙元素、锌元素、铁元素的及时补充，也有利于孩子的身高增长。钙可以口服葡萄糖酸钙或者碳酸钙，锌可以口服葡萄糖酸锌口服液，铁可以口服硫酸亚铁口服液等等。同时要注意维生素D的补充，维生素D有利于体内钙元素的吸收，能够起到更好的骨质发育的作用。同时要想长高一定要保证每天充足的睡眠，每日良好的体育活动，以弹跳力的体育活动为主都有利于孩子长高。"
全香美│牡丹江市中医医院
2019/12/24收听(79794)
孩子发育期的营养状况对于身高影响还是比较重要的，所以想让宝宝长得高，营养很重要。发育期的饮食应... 张欣│北京大学第一医院 2019/10/31播放(77518)
孩子发育期的营养状况对于身高影响还是比较重要的，所以想让宝宝长得高，营养很重要。发育期的饮食应...
张欣│北京大学第一医院
2019/10/31播放(77518)
男孩发育期，应当多进食高蛋白以及高热量的食物。因为他们在生长发育期，基础代谢增高，体力活动也增加，需要较多的热量，来进行维持。常用的食物有鸡、鱼、猪、牛、蛋，以及乳类产品，还可以多摄入豆制品。在安排高热量、高蛋白的膳食同时，还能以平和膳食、全面营养为原则，既考虑所需要的热量、蛋白质、碳水化合物，也应安排好各种维生素和矿物质的摄入，选择食物要广泛，主副搭配。谷类的食品，包括稻米、面粉、小米、玉米以及甜薯等等。一般来说，每日进餐的主食不少于500g。另外，男孩还要多进食，含钙、磷等矿物质的食物，如虾皮、海带、乳制品、豆制品等。每天应进食400-500g的新鲜蔬菜，以保证维生素和矿物质的摄入，同时应当远离垃圾食品，如炸鸡、汉堡、三明治，以免伤及脾胃，影响身体的生长发育。
金鑫│枣庄市中医医院
2018/05/22收听(75388)
孩子在发育期处于快速增长的阶段，需要保证孩子的营养，不耽误孩子长高。要注意饮食均衡，即摄入的食... 张美真│西安交通大学第二附属医院 2021/09/29播放(88675)
孩子在发育期处于快速增长的阶段，需要保证孩子的营养，不耽误孩子长高。要注意饮食均衡，即摄入的食...
张美真│西安交通大学第二附属医院
2021/09/29播放(88675)
发育期男孩如果想提高身高，最好是补充钙质、维生素D、蛋白质，含量较高的是牛奶、酸奶。如果有条件... 曹雪霞│首都医科大学宣武医院 2021/04/25播放(81129)
发育期男孩如果想提高身高，最好是补充钙质、维生素D、蛋白质，含量较高的是牛奶、酸奶。如果有条件...
曹雪霞│首都医科大学宣武医院
2021/04/25播放(81129)
"男孩发育期一般情况下不需特殊处理，正常饮食、荤素搭配、营养均衡即可，注意男孩发育期多吃新鲜的蔬菜、水果、肉制品，适当补钙并合理运动，有助于身高的增长。男孩生长发育期由于身高增长较快，生长发育所需能量较多，单纯的饮食摄入往往不能满足身体所需，部分青春期的男孩可出现腿抽筋、骨痛的表现，这种情况多见于缺钙，应及时补充钙剂，并增强营养、均衡饮食，不仅可以缓解症状，还有助于身高的增长。如果青春期男孩生长发育缓慢，应及时到医院就诊，行骨龄检测，明确骨骺是否闭合，行激素水平测定，是否存在激素水平的异常。如果患者激素水平异常，及时治疗后有助于身高的改变。因饮食因素导致的营养不良，增强饮食摄入、荤素搭配、营养均衡，并适当运动，有助于身高的增长。"
牟海峰│中国人民解放军火箭军总医院
2020/04/29收听(21088)
"男孩子发育期间可以多吃一些蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，有助于长高，比如面粉、小麦胚芽、豆类、贝壳、螃蟹、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、牛奶及深色的蔬菜。应该尽量少吃甜食，可乐与果汁也要少吃，因为其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。"
王锦涛│郸城县中心医院
2018/07/04收听(28701)
"女孩发育期均衡营养吃东西有助于长高，女孩由于下丘脑-垂体-卵巢功能轴苏醒，雌激素分泌增加进入了青春期发育，青春期发育可以让生长速度加快，每年身高增长的速度都在6cm以上。在这期间需要均衡的营养，主食粗细搭配适度、适量。新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，也不能超量。适当的多喝牛奶，含有丰富的蛋白质和钙有助于身高的增长，同时一定要注意避免肥胖，因为肥胖也叫隐性营养不良，影响女孩发育期长个子，同时要注意不偏食、不挑食，规律的吃好三餐，少油、少盐、少糖。钙的吸收需要维生素D，不仅需要均衡营养，还要加强户外晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤合成维生素D，更好的帮助食物当中的钙吸收，利于骨骼的健康，有助于长高个子。不仅要注意合理均衡的营养，同时要养成运动的爱好，不仅有助于长高个，同时也可以让生长激素分泌得更好。另外要保证充足的睡眠，因为运动和睡眠生长激素都会分泌得更好，让孩子长高。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/07/03收听(70497)
发育期的男孩若想快速长高，饮食上要注意以下几个方面：1、多吃富含蛋白质的食物：比... 肖娟│北京协和医院 2021/04/14播放(78012)
发育期的男孩若想快速长高，饮食上要注意以下几个方面：
1、多吃富含蛋白质的食物：比...
肖娟│北京协和医院
2021/04/14播放(78012)
"对于女孩发育期吃什么东西能长高，只要多吃一些食物，如果能促进生长激素分泌，就会促进身高进一步增长。目前最主要的就是蛋白质含量高的食物，比如蛋、奶等食物，可以增强体质，还可以促进体内的生长激素进一步释放，帮助升高进一步增长。特别是牛奶，其中除了含有蛋白质之外，还含有丰富的钙，对于骨骼的增长非常有帮助。除了饮食方面以外，保证充足的睡眠也是促进生长激素分泌比较有效的办法。还要适当运动，根据自身的情况选择中强度的运动，也会促进生长激素分泌，对身高的增长也有一定帮助。"
李超林│烟台毓璜顶医院
2019/11/15收听(57290)
"男孩子长高的方法具体如下：1、保证合理的饮食，要做到不偏食、不挑食均衡合理，同时每日要保证充足的睡眠，夜间是生长激素分泌最好的时间，有利于长个子，保证充足的睡眠，孩子长个儿会很好。每天一定要进行适当的弹跳类的体育活动，有利于孩子长个子。可以选择跳绳或者打篮球，都是很好的长高运动。2、针对微量元素钙、铁、锌等要进行合理的补充，可以根据实际情况进行补充，微量元素缺乏也不利于孩子长高。保证合理的维生素D摄入，有利于钙的吸收。每日可以适当进行阳光日照，通过阳光照到皮肤上有效合成维生素D，是维生素D吸收的最好方式，有利于钙的吸收，有利于长个子。3、如果孩子身高处于矮小的水平时，也可以通过生长激素注射的方式进行长高。"
2020/01/20收听(52127)
"一般来说，孩子长高跟营养状况还是密切相关的，在饮食方面要注意以下几个方面：第一、孩子的饮食一定要均衡，就是各种蛋白质、脂肪、糖类、维生素都要均衡摄入，不要挑食和偏食。第二、孩子尤其要多注意摄入优质的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋，还有各种瘦肉，像猪肉、牛肉、羊肉的瘦肉。第三、孩子要长高，要增长骨骼，一定要多摄入富含钙质的食物，比如牛奶、鸡蛋、虾皮，还有大骨头汤等等，都是富含钙质的。"
2020/07/03收听(29332)
大部分家长对孩子的身高非常在意，希望孩子的身高尽可能长高些。能够有利于孩子身高生长的食物和药物... 范竟一│首都医科大学附属北京儿童医院 2021/08/26播放(75081)
大部分家长对孩子的身高非常在意，希望孩子的身高尽可能长高些。能够有利于孩子身高生长的食物和药物...
范竟一│首都医科大学附属北京儿童医院
2021/08/26播放(75081)
儿童身高受很多因素影响，最关键是饮食结构。此外，充足睡眠、充足运动对儿童身高也很重要。营养方面... 王强│首都医科大学附属北京儿童医院 2020/05/15播放(58485)
儿童身高受很多因素影响，最关键是饮食结构。此外，充足睡眠、充足运动对儿童身高也很重要。营养方面...
王强│首都医科大学附属北京儿童医院
2020/05/15播放(58485)
"孩子身高的增长和多方面因素都有关系，其中遗传起着比较重要的作用，但是后天的营养、锻炼和睡眠都是很重要的。后天的营养要多吃一些含钙和蛋白质丰富的食物，比如奶制品，还有豆制品，还有肉类、鱼类，这些食物含钙量都是比较丰富的，每天最少要喝牛奶500毫升以上，另外多吃含蛋白质钙丰富的食物，比如海产品、鱼、虾、猪肉、羊肉、牛肉，还有豆腐，这些食物中含钙量蛋白质都是比较丰富的，可以适当的给孩子多吃一些。另外除了饮食以外，适当的体育活动也是很重要的，比如体育锻炼，像弹跳式的运动、打篮球、游泳、跳绳都可以促进孩子身高的增长，促进骨骼的发育。除了这些以外，充足的睡眠也是非常重要的，因为生长激素是孩子在夜间睡眠时的高峰期，所以建议孩子不要熬夜，最好早点睡觉。"
2020/07/13收听(50319)
北医三院 王雪梅
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