膝关节肿胀和发热的感觉主要是由于关节炎和关节软组织损伤引起的。膝关节对外界温度非常敏感，因此应避免受凉刺激，以防止骨关节炎的发生。在日常生活中，要避免过多地爬楼、爬山，以及频繁下蹲、跑步和跳跃等活动，以减轻膝关节的负荷和减少关节软骨的损伤，有利于避免关节肿胀和疼痛的发生。

如果膝关节肿胀伴有皮温升高但没有明显的发红，大部分情况下属于无菌性炎症。在没有受到任何外伤的情况下，通常可以通过热敷和理疗来缓解症状。热敷可以通过热效应降低膝关节的炎症因子，减轻滑膜炎症并减少渗出，从而避免肿胀和减轻疼痛。

此外，也可以适量口服非甾体类抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠或塞来昔布等，有助于减轻症状，还应增加关节周围肌肉的主动训练，例如直腿抬高、慢跑或空蹬自行车等运动，以增加膝关节的肌肉力量。

提高股四头肌的稳定性，保护关节稳定，减少关节软骨的不稳定和进一步磨损。对于伴有明显红肿热痛的情况，要特别注意青少年或儿童，因为他们容易患化脓性关节炎或结核性骨关节炎。一般情况下，应及时就医进行检查和治疗。