转呼啦圈可以锻炼身体、腰部肌肉、整体的稳定性和协调性，但很多人会出现膝盖疼痛，常见原因如下：

1、软骨退行性改变：患者在转呼啦圈时，需要腰部和双侧膝关节不停旋转，如果长时间转呼啦圈，可能会造成膝关节的软骨磨损，由于软骨不能再生，在长时间的扭转和旋转情况下，软骨可能出现无菌炎症，造成软骨的退行性改变，此时会诱发膝关节疼痛；

2、膝关节周围韧带损伤：膝关节活动离不开周围韧带的协调，包括前方髌韧带、两侧侧副韧带、后方骨韧带、以及中间的前后交叉韧带，对于维持膝关节稳定性有重要作用，患者在转呼啦圈时，韧带不断受到牵拉，张力不断变化，始终处于反复的松弛紧张状态，可能会造成韧带的劳损，甚至可能造成韧带撕裂，诱发局部疼痛；

3、半月板磨损：患者在呼啦圈转动过程中，半月板会造成一定磨损，半月板是很难再生的组织，如果长期挤压和摩擦，会造成局部炎症反应，加快退行性改变，也会造成膝关节的疼痛。