长得高、长得快，需要多吃含钙丰富的食物，如牛奶、海产品、豆制品、新鲜的蔬菜和肉类、坚果等。同时要注意均衡饮食，讲究营养平衡，既不能过多食用，造成身体肥胖，又要注意这些营养要荤素搭配，才能使身体从食物中吸收足够的钙源，有助于人体健康。

在注重骨骼健康的同时，除了饮食补充钙以外，也要注意适当的功能锻炼。每天应户外活动半小时左右，通过适当的有氧运动、肌肉刺激，使身体骨骼对肠道中的钙吸收率更高，才能够真正使饮食中的钙彻底吸收。此外在阳光照射下，能够使裸露的皮肤形成更多的维生素D，在肝肾里进一步活化为活性维生素D，有助于食物中钙的吸收。一定要结合以上方法，才能够长得更高、更快，同时通过科学的方法，积极锻炼也有助于身体骨骼健康。