腰椎退行性变是一种影像学报告当中常见的描述，腰椎退行性改变主要是指腰椎曲度变直，骨质出现了增生，腰椎间隙变窄，甚至会出现椎间盘的突出、韧带肥厚、椎管狭窄。腰椎退行性改变是椎间盘突出和椎管狭窄的一个基础性病变，既可以轻，也可以重。因此，仅出现腰椎退行性变，提示身体已经开始在走下坡路，应该注意以下几点：

1、避免诱发因素：避免长时间伏案工作，避免体重过大，避免不正确姿势进行肢体的活动，避免低头看手机时间过长，这样才能够消除腰椎退变的因素；

2、增加腰椎保护性因素：经常进行热敷、理疗；

3、多进行腰背肌肉的功能锻炼：如三点支撑、五点支撑、小燕飞等，可以增加腰背肌肉的强度，从而增加肌力，更好地保持腰椎的稳定性，延缓腰椎的退行性病变，减少骨质增生，减缓腰椎间盘的突出。锻炼对于腰椎退行性改变的治疗和预防非常重要，一定要坚持不懈、长期努力，主动锻炼比被动地进行按摩等方法要有效。