成年人吃什么补钙_有来医生

刘泽灏
副主任医师

中南大学湘雅医院

内分泌科

成年人吃什么补钙

2023-11-07 12:29播放 :

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视频内容

成年人如果想通过进食食物达到补钙的目的，较好的办法是吃钙片。目前在临床工作中使用比较多的钙片包括葡萄糖酸钙以及碳酸钙，通常碳酸钙这类化合物含钙量比较多，所以在临床上应用相对更广泛。除了吃钙剂以外，在食物中，比如某些肉类、蔬菜等含钙相对也较多，但是缺钙的患者只通过进食食物不足以达到补钙的目的。

因此临床上给缺钙患者补钙主要是通过钙的药物，除了服用钙片外，还要促进钙从胃肠道的吸收，否则钙只会停留在肠道，而不能够进一步进入血液，因此也不会起到比较好的补钙效果。维生素D是比较好的能够促进钙吸收的药物，所以补钙的同时服用维生素D，这样才能够让钙更好地吸收。

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成年人补钙吃什么钙片好

"成年人补钙应该吃什么钙片好大致有以下几个方面：一、临床上常用的钙片都比较适合成年人补钙，比如常见的碳酸钙、碳酸钙D3片、乳酸钙、复合钙片以及有机钙的口服液。二、碳酸钙的应用最为广泛，其药用价值高并且经济方便，对于成年人补钙是最常用的手段。三、维生素D缺乏的患者出现骨质疏松可以应用碳酸钙D来补充钙，从而缓解相关症状，促进钙吸收并且有效的改善患者因为骨质疏松而导致的疼痛症状。所以，通过以上几点分析，成年人补钙的钙片可选择的种类有很多，同时也应该通过食物来补钙，比如多喝骨头汤或者多吃含有钙的食物，包括虾皮等都有很好的效果。"

语音时长01:27''

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成年人需要补钙吗

成年人30岁以后，其实应该开始补钙，这还是要从生长发育的过程说起。

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成年人补钙一般要补多久

"一般成年人补钙需要补充一年左右，以减少将来发生老年骨质疏松症的几率。成年人一般不患有骨质疏松症，但是仍然要积极进行补钙，因为人体每天需要800-1000mg左右的钙，但是每天的食物一般仅仅含有400mg的钙，所以正常人一般需要每天补充600mg左右的钙，才能够满足机体对钙元素的需求。而且人体每天都要进行的钙的代谢，从尿中排出大量的钙，所以成年人可每天适当补钙，有助于30-35岁的时候形成最佳的钙峰值和最佳的骨峰值。成年人补钙一年左右，有利于减少将来老年时候发生骨质疏松症的几率。成年人也可经常食用奶制品、豆类，这些食物补钙效果不错，毛豆、豆皮、干豆腐、白豆腐、海产品等补钙效果也很好。缺钙的人群还要积极参加户外运动，多晒太阳更益于钙的吸收。"

语音时长01:08''

纪泉│北京医院

2023/10/08收听(53112)

吃什么补钙

"吃什么补钙要看多大的人，如果是成人可以选用多种食物：1、芝麻酱，芝麻酱含有蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值，芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼和牙齿的发育都大有益处；2、虾皮含钙量很丰富，100g虾皮中含钙量为为991mg，仅次于芝麻酱，虾皮营养丰富含有蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，还有丰富的磷、碘、酶等物质；3、牛奶的营养成分很高，牛奶中的矿物质也非常丰富，除了熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰都含量很多，最难得是牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙、磷比例非常适当，有利于钙的吸收，其种类复杂，至少有一百多种；4、还有奶酪等奶制品也是食物补钙的比较好的选择；5、荠菜、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆，这都是补钙的一些丰富来源。"

语音时长01:52''

郑春华│首都儿科研究所附属儿童医院

2023/02/21收听(44272)

吃什么可以补钙

"一般来说在临床上建议患者通过口服钙片来补钙，在食物方面推荐的是牛奶，患者可以通过每天饮用300mL的纯牛奶来补充钙质，无需过多，因为每天人体可以从牛奶中摄取的钙元素就是300mg，在饮用过多也吸收不。另外其他的钙元素除了正常饮食以外，还要再补充钙片，钙片最好同时包含着维生素D，或者额外还需要补维生素D。根据缺乏的情况，可以到内分泌科门诊完善相关的检查，明确维生素D的水平，因为维生素D是促进钙的吸收。"

语音时长01:13''

邵滢│中国医科大学附属盛京医院

2023/11/19收听(42348)

吃什么最补钙

其实很多食物都可以给人体提供丰富的钙元素，像鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉、羊肉，还有蛋类都可以给人体...

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

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吃什么最补钙

最经济、最方便的是通过食物补钙，例如牛奶钙含量非常高，还有小鱼、小虾、豆类、豆制品、芝麻酱等。...

张慧│深圳市罗湖区人民医院

2023/09/04播放(99764)

补钙吃什么

"补钙对于维持人体骨组织的健康非常重要，人体每天需要大约1000mg的钙，保持骨代谢的平衡。可以从食物中获取一部分的钙，具体如下：第一、首选补钙的食物是牛奶、奶制品、各种奶酪等，牛奶中含有丰富的钙，100mL牛奶含有100mg左右的钙，每天饮用200mL，可以适当的补充钙元素。第二、豆制品、海产品也含有丰富的钙，像海带、虾皮等，都有助于人体摄取钙。第三、一些肉类、芝麻酱等，以及新鲜的蔬菜，也有利于人体的钙的吸收。除此之外，还应该适当的补充维生素D。钙与维生素D是一对伴侣，维生素D能够促进人体对钙的吸收，提高钙的吸收率，所以同时补钙和维生素D非常重要。每日食物当中含有的钙元素是400mg左右，所以在夜间晚饭的时候应该再服用碳酸钙约600mg，这样才能够达到人体的维持量，有助于避免夜间抽筋，有助于预防骨质疏松症的发生。"

语音时长01:37''

纪泉│北京医院

2023/01/28收听(85794)

吃什么补钙

"含钙的食物有虾皮，虾皮的含钙量很丰富，100g虾皮中的含钙量为991mg，仅次于芝麻酱。虾皮营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质，以及维生素A、氨茶碱等成分，并且其肉汁松软、易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。牛奶，牛奶的营养成分很高，牛奶中矿物质种类也非常丰富，除了所知的补钙以外，还有磷、铁、锌、铜、镁等含量都很高。还有乳酪奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。芥菜，除了奶制品、虾皮这类常见的补钙外，其实蔬菜的钙含量也是很高的，每100g芥菜的钙含量为294mg。另外，芥菜还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C和维生素D，具体功效是提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸。海参，人称“海人参”，补益作用类似于人参，海参含钙量丰富，每100g海参的含钙量为285mg，营养价值也是非常的高。如果缺钙，可以吃上述所说的食物。"

语音时长02:29''

张素霞│郸城县第二人民医院

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补钙吃什么

补钙主要需要分析缺钙的原因，因为不同的原因，治疗方法可能不一样。临床上比较常见的有维生素D缺乏...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

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补钙吃什么好

补钙时喝牛奶是最好的方式，也可以吃肉类、坚果类、豆制品、绿叶蔬菜等，具体如下：

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2023/09/13播放(91962)

吃什么可以补钙

补钙分为食补和药补，具体如下：

章峻钧│湖南省人民医院

2023/07/04播放(49331)

成年人吃什么钙片

"当成人出现骨质疏松，或者是骨软化症的时候，可能会选择各种钙的制剂。在补充钙剂之前，最主要的是需要饮食当中来摄入含钙丰富的饮食，包括各种奶制品，各种新鲜的蔬菜和水果里面也含有丰富的钙。如果钙的摄入不够充分，需要额外补充各种钙的制剂。成人可以选择的钙制剂，包括碳酸钙、柠檬酸钙，还有其他的钙。碳酸钙之所以愿意选择是因为含有元素钙的比例比较高，同时也容易吸收，碳酸钙含有元素钙的比例在40%。如果是骨质疏松，在预防和治疗当中，一天补充的元素钙需要1000mg。食物当中需要500mg的来源，另外500mg可能就需要额外吃钙片碳酸钙500mg。750mg的碳酸钙两片就够一天元素钙500mg的补充。碳酸钙需要胃酸的解离，最好是在餐时或餐后半小时之内吃。因为进餐以后有大量的胃酸分泌，帮助碳酸钙解离。随餐吃或者餐后马上吃，会增加钙制剂吸收同时减轻钙对胃肠道的影响。另外选择柠檬酸钙或者枸橼酸钙是因为有些人本身胃酸比较少，可能吃了抑制胃酸的药物。有些人有结石的倾向，比如泌尿系结石。选用枸橼酸钙就可以避免结石倾向的人，进一步选择其他的种类钙，增加结石的倾向。另外枸橼酸钙就不用随餐吃或者是餐后服用，餐前吃也可以，对胃肠道的影响并不大。因此成人补钙，首先要从饮食上补，然后钙片可以选择碳酸钙、枸橼酸钙。"

语音时长02:48''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/07/05收听(90708)

怀孕补钙吃什么

"怀孕期间出现缺钙是非常正常的现象，补钙也是非常重要的。如果缺钙严重，可以让医生开孕妇专用的钙剂口服。同时，也可以通过饮食来进行补充。建议多吃含钙多的食物及蔬菜和水果，如鱼虾、豆类、绿叶蔬菜、香菜、芝麻、海带、柠檬、苹果及牛奶等。也可以多晒太阳，有利于促进钙的吸收，一般建议补钙从孕中期开始。孕期注意饮食营养均衡，多吃含铁、含钙多的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，不要吃辛辣刺激性的食物，注意休息，避免劳累和熬夜，定期做好孕检。"

语音时长01:11''

朱海燕│济南市中西医结合医院

2023/01/29收听(17112)

中老年补钙吃什么最好

"中老年在上了年龄以后，常常并发有钙质的流失，也会并发有骨质的退变和增生，可以考虑通过食补，也可以考虑通过药物改善。食物多数选择一些含有蛋白质和钙质比较丰富的，像是虾皮、海鲜、贝类、鸡蛋、牛奶、瘦肉这一类的食品，含有比较丰富的蛋白质和钙质。针对绝经期的妇女，多数因为雌激素水平的下降，也可以导致骨质疏松的症状，多数可以考虑吃一些豆制食品，不仅含有丰富的蛋白质，而且能够补充人体的雌激素水平。另外，也可以考虑口服一些钙片，多数可以选择像是钙尔奇、葡萄糖酸钙，配合维生素D。"

语音时长01:26''

李磊│泰安市中医院

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宝宝吃什么补钙

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孕期补钙吃什么好

孕期补钙可以吃的食物有：一、芝麻。芝麻是非常好的补钙食品，含钙量非常多，芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，经过磨制成芝麻酱消化率大大改善，芝麻酱美味可口，其中所含的钙可达200mg左右。除了大量的钙之外，芝麻还提供十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸还有蛋白质和不饱和脂肪酸等。二、奶产品。半斤牛奶含钙300mg，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质、维生素还能促进钙的消化和吸收。三、豆制品。大豆除了是高蛋白食物外，其含钙量也很高，500g豆浆含钙120mg，150g豆腐含钙500mg。四、绿叶蔬菜，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙质。

语音时长01:30''

范阿童│盘锦市中心医院

2023/02/07收听(11210)

吃什么东西补钙

"吃东西补钙主要是通过食物中的钙含量，最直接的补钙方法主要是通过摄入含钙的药物，如醋酸钙颗粒、碳酸钙D3颗粒，这些都是直接含有钙的药物。然后可以摄入富含钙的食物，如虾皮、牛奶，以及瘦肉类，如牛肉、羊肉、鸡肉，都富含有钙质。其他的蔬菜类食物，有菠菜、南瓜、胡萝卜，都含有钙质及促进钙质吸收的活性维生素D。"

语音时长01:09''

唐剑锋│湖南省脑科医院

2023/12/04收听(39202)

小孩补钙吃什么好

"小孩补钙其实主要还是依据孩子的口味和喜好，因为无论是液体的钙、颗粒的钙，还是片剂的钙，以及它的成分是葡萄糖酸钙、碳酸钙还是醋酸钙，利用的都是其中的钙离子。膳食中的钙，如果饮食合理，基本上能够满足孩子的需求，如果孩子有佝偻病的表现，在补充钙的同时还需要补充维生素D，关键维生素D是促进钙吸收的。一般来说0-6个月的孩子每日需要大概200mg的钙，7-12个月的每日需要大概250mg的钙，1岁-3岁每天是600mg的钙，4岁-10岁一天大概需要800mg的钙，11岁以上跟成人差不多，每天就是100mg的钙。其实膳食中的钙，如果奶量够，基本上就能满足孩子钙的需求。如果维生素D缺乏，或者钙的摄入量不够，这个情况下要在医生的指导下补充维生素D，同时增加钙的摄入量。"

语音时长01:23''

王翠玲│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/12/21收听(90928)

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