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高血压能跑步运动吗
2023-07-12 14:08:44播放:-
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高血压能跑步运动吗
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视频内容
高血压患者可以做跑步运动。跑步的时候开始要慢跑,不要开始做特别急的、特别快的运动,要循序渐进。高血压患者的运动推荐,还是适量的运动,比如一星期推荐3-4次,每次半小时以上的中等强度的运动量就可以。
中等强度运动量指的是运动的时候,心率不要过快。掌握心率的标准是每个人的极限心率,这是根据年龄定的,也就是最大心率。最大心率有个公式,就是220-年龄,比如40岁的人,最大心率就是180次/分。
但一般平时运动的上限就掌握在最大心率的80%就可以,比如40岁的人,就180×0.8,就是最大心率,大概就是144次/分,这是平时运动量的最大心率。
所以平时跑步的时候,大概维持慢跑即可。40岁的男性如果存在高血压,运动慢跑心率达到120-130次/分就可以。如果年龄再大,心率到多少根据上述计算公式,自己计算就可以。
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