失眠压力大怎么解决

陈正昕
副主任医师

浙江省立同德医院

精神卫生科

失眠压力大怎么解决

2023-12-24 10:25播放 :

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视频内容

失眠最主要的原因往往是压力大，压力多源于现实中工作、生活中的压力，往往会归结到焦虑性失眠。焦虑性失眠的治疗需要先反思压力的来源，用心理疏导的办法缓解压力，缓解压力后绝大多数睡眠状况都能有所好转。

有时会教患者采取部分放松方法，比如用呼吸调节，可以先吸一口气慢慢屏住，觉得有窒息感后再慢慢呼出，调节呼吸、肌肉，从而放松。有时会用言语诱导帮助患者放松，很多时候失眠往往都比较顽固，此时也会用安眠药物帮助诱导入睡。

总之，压力大的原因有很多，如果不能解决需要考虑求助医生。通常绝大多数所谓的压力性失眠或者焦虑性失眠，还是能通过方法解决。

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压力大失眠睡不着有什么好的方法解决

压力大失眠睡不着的解决方法，常用药物治疗、心理治疗和自我调节治疗，单纯依赖安眠药并不可行，早期...

戎光│中国中医科学院西苑医院

2023/11/29播放(91466)

压力大失眠应该怎么办

"压力大导致的失眠，可以通过心理调理、环境因素改变、饮食、运动以及用药等方法改善。压力过大有可能和生活节奏过快、工作或者学习中需要解决的事情过多、性格有内向、焦虑、抑郁有关系。压力大导致失眠要保持稳定的情绪，减缓学习工作中的压力，多参加有意义的娱乐活动，可以经常抽时间旅游、散心改变心境，多做散步、快走、慢跑、骑自行车、瑜伽、太极拳等运动，有很好的放松身心、缓解压力作用。平时应该吃酸枣仁、莲子、桂圆、牛奶等有安神作用的食物，也可以服用佐匹克隆、安神补脑液、谷维素、B族维生素等药物。"

语音时长01:19''

全赞荣│哈尔滨市第一医院

2019/12/20收听(63968)

01:49

压力大失眠小妙招

压力大引起的失眠，可以通过以下方法进行改善：

1、自我暗示：首先通过调整自己的情绪...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/04/26播放(36582)

01:51

压力大失眠怎么办

压力大、失眠，应根据病理现象和生理现象进行分析，具体缓解方法如下：

1、病理现象：...

曲姗│北京大学人民医院

2023/04/28播放(40024)

01:35

压力大失眠怎么办

目前，随着社会节奏不断加快，生活压力覆盖整个年龄段，包括部分小儿、年轻人甚至老年人等，因升学、...

张姝媛│石家庄市中医院

2023/11/16播放(95026)

01:27

压力大失眠该怎么治疗

对于压力大导致失眠的情况，处理方法如下：

1、对于学生而言，由于学业过重、压力大，...

高宇红│中国人民解放军总医院

2023/01/30播放(56802)

压力大失眠怎么调节

心理压力过大时会出现失眠，这种压力来自于各个方面，如升学、工作、经商、升职等多个方面的压力，使患者不能按照正常的作息时间入睡，出现睡眠障碍。患者要学会调节，放松心情，减轻压力，适当参加体育锻炼，多进行户外运动。在睡前要尽量避免剧烈运动，睡前也不要暴饮暴食，不要喝茶和咖啡，卧室的环境要安静、舒适，保持规律的作息时间，卧床后不要在床上看书、看电视、玩手机，有条件者可以在睡前用温水泡脚。如果压力过大，也可以寻找合适的宣泄方式疏解，比如找人倾诉、听轻音乐、短期旅游等。如果出现严重的精神心理问题，需要使用药物进行调节，并进行适当的心理疏导，配合中药治疗。

语音时长01:31''

兰俊│十堰市中西医结合医院

2020/04/15收听(88792)

压力大失眠怎么治疗

"压力太大造成的失眠是失眠的常见原因。应当了解清楚失眠的原因是什么，在了解具体原因后结合实际情况做心理方面的疏导和治疗。患者在明白相信问题时，可以暂时放下手头上的事情，放空思想，把注意力放在感兴趣的事情或者体育运动、文化娱乐方面。在晚间尽量减少赖床时间，当你脑子里非常清醒或者毫无睡意时就不要上床，只有当非常困时才可以上床，切勿在床上数羊强迫自己入睡，一旦发现不能入睡，即可起身。可通过口服中医药，如百乐眠胶囊、右佐匹克隆等，也可以针灸治疗，辅助睡眠。"

语音时长01:26''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/12/04收听(40322)

01:43

压力大失眠怎么办

压力、失眠可以采取良好的睡眠习惯、不午休、体育锻炼、药物治疗等方法，具体如下：

1...

彭华│上海长征医院

2023/12/27播放(89546)

压力大失眠怎么办

"在现实生活中，压力比较大以后，神经长时间处于紧绷状态，神经衰弱，植物神经功能紊乱，所以出现失眠的症状。对于这种情况，可以服用参芪五味子片、谷维素片、复合维生素B这三种药物，如果失眠症状严重，也是可以临时使用安眠药的。但是对于这种情况导致的失眠，最主要的问题还是要找到适合自己发泄压力的方法，比如多出去走一走，散散心，也可以出去逛逛街，看看电影，也可以找空旷无人的地方吼一吼，把心里面憋闷的东西发泄出来，对于失眠才有治疗的效果。在药物治疗的基础上，可以配合做头部针灸、推拿等传统治疗，保持平和的心态，少生闷气，少发火，会慢慢好起来的。"

语音时长01:12''

李定刚│内江市第二人民医院

2018/11/08收听(97880)

02:30

压力大失眠怎么调理

压力过大、失眠调理方法如下：

1、心理调理：存在心事心结导致睡眠障碍，此时需要做心...

袁琳│山东省立第三医院

2023/09/28播放(82426)

心里压力大失眠怎么办

"心理压力大，出现失眠，首先要放松心情，减轻压力，适当参加体育锻炼，多进行户外运动，必要时也可以口服药物进行调理，口服谷维素、安神补脑液、心神宁片。如果效果欠佳时，也可以用镇静药物，常用的有劳拉西泮、艾司唑仑和阿普唑仑。心理压力大时可能会引起焦虑症，也可引起抑郁症，焦虑症的患者同时可以出现焦虑，烦躁不安，惊恐害怕，也可以出现入睡困难。有些患者可以表现为睡眠时做恶梦较多，影响睡眠质量，可以口服坦度螺酮、丁螺环酮进行抗焦虑治疗。如果是抑郁症时，患者可能会出现，对任何事物不感兴趣，情绪低落，严重时可以出现轻生的念头。同时可以出现睡眠时容易醒，睡眠时做梦，可能会影响睡眠质量，口服西酞普兰进行抗抑郁治疗。"

语音时长01:11''

袁俊丽│邯郸市第一医院

2019/05/30收听(85934)

压力大失眠怎么治

"压力大导致患者出现失眠，原因比较明显，患者可以就诊精神心理科的门诊，做心理方面的疏导，释放精神心理方面的压力。患者的心态放松以后，睡眠在一定程度上能够得到很大的改善。如果患者因为压力大，有焦虑、抑郁的情绪，可以给患者抗焦虑、抗抑郁的药物。比如口服氟西汀、黛力新、草酸艾司西酞普兰类的药物，对症的调整情绪。还可以在睡前的时候服用镇静安眠药物，比如地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮、劳拉西泮，还其他的安眠药，比如唑吡坦、扎来普隆、右佐匹克隆，通过这些药物抑制大脑皮层的功能活动，使患者安静入睡。"

语音时长01:19''

杨立平│大庆市中医医院

2020/01/07收听(84334)

02:14

压力大失眠怎样治

失眠需要从以下几方面进行治疗：

1、由于经济、工作、生活、情感因素等因素导致压力过...

徐福│浙江省中医院

2023/12/10播放(66678)

压力大失眠怎样治

"压力大失眠首先应该针对压力大进行适当的调节自己的情绪，以及给自己适当的进行心理减压。比如适当的进行体育运动，有利于心理减压；还可以听舒缓的音乐，有利于自我的心理减压。如果存在情绪上的焦虑、抑郁，必要时需要服用抗焦虑或者是抗抑郁的药物。如果药物调整不好，需要进一步到心理科就诊，给予排解心理压力的治疗。适当的改善生活方式，了解一些睡眠的卫生知识，养成良好的睡眠习惯，也有利于睡眠的治疗。一些中成药物如百乐眠胶囊、舒眠胶囊等，也对失眠症有一定的改善作用。另外一些苯二氮卓类药物如艾司唑仑或者是非苯二氮卓类催眠药物如佐匹克隆，对失眠症也有良好的治疗效果。"

语音时长01:15''

毛森林│哈尔滨医科大学附属第二医院

2019/08/26收听(89482)

压力大失眠怎么办

"压力大失眠，这种情况首先要注意休息，避免熬夜，可以口服安神补脑液、谷维素、酸枣仁粉、枣仁安神胶囊、朱砂安神丸等，还可以进行中草药调服。严重的可以口服地西泮片、阿普唑仑片。平时可以通过饮食进行调整，比如睡觉半小时之前可以喝一杯热的牛奶、洗热水澡、泡脚等。也可以喝菊花茶、吃块面包、嗑葵花籽等。要保持心情舒畅，可以听比较柔和的音乐，避免喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料。白天可以适当的进行户外运动，使身体产生一定的疲劳感。"

语音时长01:10''

支娜│锦州市中心医院

2018/09/11收听(48338)

02:35

失眠问题如何解决

失眠问题主要是针对失眠原因进行治疗，主要包括以下几个方面：

1、如过患者从国外回到...

康延海│海南省人民医院

2023/12/16播放(89416)

失眠如何解决

导致失眠的原因比较多，最常见的原因就是精神压力过大、性格内向、比较焦虑、抑郁、神经衰弱等，要保持稳定的情绪、乐观的心态，减缓生活中的压力，多参加一些娱乐的活动，可以经常出去旅游、散心来改变心境。应该多吃一些莲子、桂圆、红枣等有安神作用的食物，可以通过用热水泡澡或者泡脚的方法缓解疲劳，促进睡眠提高睡眠的质量，也可以服用谷维素、安神补脑液等药物。如果是心脏疾病、心慌、胸闷、呼吸困难等导致的入睡困难或者做梦，可以服用营养心肌的药物，也可以服用天王补心丹等有安神作用的药物治疗。环境因素导致的失眠，要保持室内温湿度适宜、安静、舒适、光线适宜。

语音时长01:17''

陈瑜│湖北省第三人民医院

2020/04/23收听(67056)

如何解决失眠问题

"要解决失眠的问题，首先要养成良好的作息习惯，尽量不要熬夜。还要养成好的饮食习惯，少吃刺激性的食物，如咖啡、酒、茶，也不要在睡前吃得过饱，或者是过于饥饿导致睡不着觉。平常白天的时候要适当的做体育锻炼，要适当的接受阳光的照射，因为阳光是可以使体内产生褪黑素，这种激素是可以帮助睡眠。还有其他的方法，比如睡前听音乐，平常做一些像太极、瑜伽这样的锻炼。如果睡眠不好的话，还可以在睡前喝点牛奶，吃点安神的食物，比如像枣、莲子、百合、小米这些都是可以帮助入睡。还有一些物理方法，比如像经颅磁刺激，这样的方法也是可以帮助睡眠的。如果以上这些方法都不行，就要到医院去找医生寻求帮助，医生会根据情况，适当的开促进睡眠的药物。"

语音时长01:26''

瞿萍│安徽医科大学第二附属医院

2019/07/28收听(21170)

最近经常失眠怎么解决

患者最近经常失眠要通过以下两方面进行治疗：第一方面，行为治疗和心理辅导非常关键，患者要正确认识失眠，养成良好的睡眠习惯，纠正不良的睡眠行为。如果患者存在焦虑、抑郁的心态要进行心理干预，患者要选择合适的入睡环境，尽量减少在床上的时间，不在床上做与睡眠无关的事情。睡前泡泡脚，听一听舒缓的音乐，放松身体都会起到辅助睡眠的作用，要保持情绪的平和。第二方面，药物治疗，如果通过行为治疗和心理辅导，患者还是睡不着，建议小剂量、按需服用安眠药物，比如地西泮、艾司唑仑、酒石酸唑吡坦、右佐匹克隆等药物，这类药物要遵循个体化的方案来选择。

语音时长01:27''

杨立平│大庆市中医医院

2020/02/07收听(80686)

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