肩膀硬硬的有两种情况，其改善方法如下：
1、生理性：生理性的肩关节比较紧、比较硬，活动范围不如其他人大，此种是生理性的问题，不属于病理性的问题。对于生理性的关节发硬感觉，可以进行关节牵拉训练，来逐渐增加关节的活动范围，让关节变软，包括经常做上举、爬墙，来牵拉肩关节下方的关节囊。也可以做体侧的被动外旋牵拉，牵拉肩关节前方的关节囊，通过水平内收，将手搭在对侧肩膀，向胸前推肘关节后方进行关节囊后方的牵拉。每天进行2-3组的牵拉，可以逐渐增加关节囊的活动度，改善关节的活动范围，活动范围也变大，肩关节也变软；
2、病理性：肩膀硬硬的问题也可能是由于病理性原因导致，常常见于冻结肩、肩峰撞击综合征、肩袖肌腱撕裂等疾病，由于炎症反应的存在，导致关节囊挛缩、增厚，肩关节活动范围出现明显小于正常范围的活动。此种情况下，首先应该进行核磁共振检查确诊，然后针对于炎症可以进行封闭注射或者口服抗炎药物，控制炎症反应，疼痛缓解之后，可以进行关节的牵拉训练，也包括上举、外旋和内收、内旋等活动的牵拉，逐渐恢复肩关节的活动范围。
