腰椎间盘突出拉筋怎么拉

丁宇
副主任医师

中国人民解放军总医院

针灸科

腰椎间盘突出拉筋怎么拉

2021-04-23 19:14播放 :

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视频内容

腰椎间盘突出拉筋，一般主要是腰背肌的痉挛需要拉筋，以及腘绳肌的紧张、痉挛需要拉筋，主要针对此两块肌肉。至于梨状肌的紧张，有时也可以进行拉筋，应注意明确到底是哪些部位出现紧张和痉挛后，再进行拉筋，拉筋时机要把握好，一般在腰椎间盘突出基本缓解的情况下进行。

如果腰椎间盘突出症状比较明显，建议以卧床休息为主，此时拉筋可能会引起疼痛进一步加重，则症状更加明显，不利于整体康复。腰椎间盘突出后的后侧肌群，即腰背肌群可能会出现紧张和痉挛，可以进行针灸、推拿松解。大部分人腘神经都处于紧张状态，牵拉腘绳肌对改善坐骨神经的压迫有较大帮助。

腰椎间盘突出的拉筋法

腰椎间盘突出症治疗中，功能锻炼、康复非常重要，五点支撑、三点支撑以及小燕飞动作、游泳都有助于腰...

纪泉│北京医院

2024/01/15播放(26082)

腰椎间盘突出拉筋的方法

"腰椎间盘突出以后，由于突出对于硬膜囊和神经根的刺激，容易引起神经根兴奋，造成腰部的肌肉挛缩和疼痛。这时可以通过采取腰部拉筋的方法进行治疗，会采用弯腰、压腿以及扳腰的方法进行治疗。同时，还可以通过采用牵引床拉抻腰部的肌肉进行治疗。对于腰椎间盘突出的拉筋方法，多数是辅助的治疗方法，会采用常用的针灸和按摩进行治疗，还可以进行热敷以及刮痧、拔罐等方法进行腰椎间盘突出的治疗。"

语音时长01:11''

李华│辽宁省朝阳市中心医院

2019/02/17收听(50420)

腰椎间盘突出的拉筋方法

"腰椎间盘突出的拉筋方法是进行腰部肌肉的伸展功能训练，可以进行非负重的伸展功能训练，常见训练有以下几种：第一、蛙泳运动：在蛙泳时，脊柱始终处于伸展位置，由于需要规律性的仰头换气，其实就是进行了规律性的颈椎伸展运动，这样可以增强脊柱稳定性，又不会使椎间盘的负荷增加，有利于椎间盘突出部位的复位和回纳，可以缓解症状。第二、小燕飞动作：可以牵拉脊柱肌肉力量，要选一张硬床，让患者俯卧位趴在床上，肚子紧贴创面，头、颈部和下肢有规律地往上抬，一般一天可以进行四组训练，每组可以持续15分钟。这样可以增强脊柱肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，有利于椎间盘突出的复位和回纳，可以显著减轻腰痛和腿痛的症状。"

语音时长01:41''

黄恺│浙江省立同德医院

2021/08/07收听(43122)

腰椎间盘突出拉筋方法

腰椎间盘突出拉筋锻炼有三种方法：第一种，肌肉力量还不足的情况下，可以进行直腿抬高拉伸筋膜或者靠墙站立、双手上举，这些都动作都比较简单。第二种，有一定力量以后可以平卧位进行三点、五点支撑，并且可以进小飞燕的拉伸，还有瑜伽的动作，比如平板支撑等，但是这些动作对腰背部的力量要求就比较高，可以循序渐进的锻炼，比如可以先做五点再做三点，然后小飞燕的拉伸。第三种，已经锻炼比较充分，拉伸可以借助器械，比如可以用单杠或者去正规的医院用康复器械进行拉伸。通过这些拉筋和拉伸的方法，可以有效的锻炼腰背部肌肉，从而促进腰椎间盘突出恢复。

语音时长01:25''

李云恺│济南市第四人民医院

2020/03/04收听(48282)

腰椎间盘突出不能做的拉筋动作有什么

腰椎间盘突出不能做的拉筋动作有2个：1、站立位弯腰屈曲度90°，然后用手去摸地的动作不能做。2、站立位弯腰抬腿到90°，压腿的动作也不能做。因为2个动作都会造成腰椎压力升高，椎间盘压迫神经造成神经水肿，引起腰部疼痛或者下肢疼痛加重。因为在弯腰拿重物时腰椎间盘受到的压力最大，所以上述2动作都会造成腰部压力增大，从而造成椎间盘突出的髓核压住神经导致症状加重，所以不能做。

语音时长01:15''

乔卫平│河南中医药大学第一附属医院

2020/03/11收听(64428)

拉筋拉伤了怎么办

"拉筋往往是牵拉腿部肌肉，由于过度的牵拉，过度伸展引起肌肉损伤，有时候可能会伴有肌肉部分的撕裂。当损伤时要避免任何的体育运动，要让肢体受伤的部位彻底休息。同时24小时之内使用冰敷，可以使破裂部位的微血管收缩，减少出血，减少局部肿胀，还可以缓解症状。在24小时以后可以局部热敷，这样可以使局部的血管扩张，可以增加损伤部位的血供，加速组织的愈合。同时可以局部消炎去痛治疗，可以使用一些药物或者药膏对症处理。"

语音时长01:11''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/11/27收听(30334)

拉筋拉伤了怎么恢复

"拉筋活动的时候导致出现拉伤，通常采取以下措施：第一、使受伤的肌肉充分处于放松状态，避免再进行牵拉以及活动，否则会导致出现损伤的位置进一步受到刺激，导致损伤加重，并且会加重炎性水肿和肿胀疼痛。第二、在受伤24小时以后可以应用暖水袋进行热敷，此时损伤的血管已经闭合，不会出血，通过热敷能够增加局部的血液循环，促进炎性代谢产物的吸收，也可以让紧张的肌肉变得松弛，有助于愈合。第三、口服盐酸乙哌立松片，该药物属于肌肉松弛剂，能够有效让紧张的肌肉变得松弛，才能够有助于疼痛的减轻以及损伤位置的愈合。第四、口服消炎止痛药，比如双氯芬酸钠、尼美舒利等，此类药物能够缓解局部损伤导致的无菌性炎症情况，炎性水肿减轻之后，疼痛也能够得到很好的控制。一般在3-5天的时间，症状就会得到明显好转。"

语音时长01:19''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/03/09收听(92566)

腰椎间盘突出高抬腿拉筋的危害

"腰椎间盘突出高抬腿拉筋，可以产生以下几种危害：第一、腰椎间盘突出如为急性期，高抬腿拉筋可以使神经根水肿持续性加重，不利于病情的缓解，而且还会导致疼痛症状进一步加重。第二、如果腰椎间盘突出病人高抬腿拉筋，还可以使神经根在椎间盘表面反复摩擦，使神经出现变性，甚至出现部分坏死，从而产生下肢肌肉力量持续性减退的严重后果。第三、腰椎间盘突出病人高抬腿拉筋，还会使椎管内的炎症反应逐渐加重，造成神经根与韧带、椎管内的软组织以及间盘等发生粘连，从而使腰椎间盘突出引起的症状持续不缓解，甚至给手术带来一定程度的风险。"

语音时长01:21''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/04/20收听(81850)

拉筋的好处

"拉筋有助于活动筋骨、促进血液循环。古语有“伸筋一寸，延寿十年”的说法，由此可见拉筋还有增长寿命的功效，但是效果较慢，需要长期坚持才有效果。同时能够在剧烈活动后，有排酸作用，而且对主要的身体运动关节具有保护作用。需要注意的是，在拉伸之前要进行预热活动，比如慢跑或者快走，然后再进行拉伸。一开始不要拉伸过强，容易造成肌肉拉伤，有可能导致软组织损伤。因此，拉伸也需要循序渐进和坚持，方能有效果。"

语音时长01:18''

王小龙│内蒙古医科大学第二附属医院

2018/10/11收听(35328)

为什么拉筋会疼

我们常常说的拉筋就是指内收肌的伸展、牵拉，也就是指双下肢分叉的运动。一般来说，平时运动比较少的人，他的内收肌是比较紧的，当牵拉的时候，内收肌受到的应力会比较大，所以会引起疼痛。这个主要是由于内收肌的韧性比较差，平时没有经常运动，所以，活动的时候会有明显的疼痛。如果说是从小就进行内收肌的牵拉，比如说是练体操的运动员或者是小孩，他们的内收肌韧性比较好，能够适应牵拉的力量，在做劈叉或者是大角度牵拉的时候，并不会引起疼痛。

语音时长01:28''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/09/11收听(87284)

02:17

拉筋多长时间好

拉筋多长时间要根据自己本身的条件决定，如果本身筋柔韧性不是很好，拉的时间太长可能不是很好，要循...

陈增淦│复旦大学附属中山医院

2023/03/21播放(31499)

拉筋拉伤了怎么办康复

"对于拉筋拉伤了怎么办康复的问题，首先需要说明筋拉伤以后的病人主要以疼痛症状为主，严重的可能会出现局部肿胀的情况，影响病人局部活动。康复的办法，需要严格的进行注意休息保护，防止局部的运动，否则会加重损伤，并且不利于损伤修复的。肿痛比较厉害的，可以配合药物的治疗，比如外用扶他林，缓解病人疼痛症状。或者口服活血化瘀的药物治疗，比如活血祛瘀胶囊，效果非常不错。伤后48小时以后局部进行热敷，通常用盐袋进行热敷，效果非常不错。多数病人通过上面的积极治疗办法，7-10天左右慢慢会康复。"

语音时长01:18''

程斌│济南市中西医结合医院

2019/07/14收听(93468)

拉筋拉伤了是什么症状

拉筋拉伤了可能会产生如下的症状：1、可能会导致局部明显的疼痛，在拉伤的瞬间会达到高峰，之后会持续地存在，有可能还会加重。2、患者有可能听到或者感觉到异响，比如在拉伤的瞬间，患者会听到或者感觉到拉伤的局部有断裂的声响，这些声响就是肌腱或者是肌腹在撕裂时所产生的。3、会有明显的肿胀，主要是由于拉伤而导致的内出血产生的。在之后随着病情的进展，还会产生无菌性的炎症，继而加重肿胀更加加剧。4、会有活动受限的表现，在拉伤之后，患者一般都不愿意去活动受损伤的肢体，因为这样会诱发剧烈的疼痛。5、有可能存在肌力下降的情况，因为拉伤会导致肌肉肌腱的损伤，继而使关节周围的力量明显的下降。

语音时长01:20''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/05/04收听(38310)

拉筋大腿疼要继续拉吗

"在日常生活中，病人在拉筋时出现大腿疼痛。说明已经伤及大腿部位的肌肉软组织，导致局部有出血，会产生疼痛。在这种情况下，就不要继续做拉伸动作了。继续做拉伸动作会加重局部的损伤程度，加重局部的肿胀情况，应该停止继续拉伸，卧床休息。在大腿受伤部位给予外敷活血化瘀、消肿止痛膏药，也可以在局部进行中药熏洗，或者配合理疗仪烤电、中低频电疗、生物电治疗等办法，可以使局部的出血加速吸收，减轻肿胀同时也能够缓解疼痛。还要嘱咐病人口服跌打损伤的药物，如跌打丸、骨伤灵等，可以使损伤的肌肉组织尽快得到恢复。"

语音时长01:10''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/14收听(22690)

拉筋可以长高吗

"拉筋并不能长高，建议有这一想法的人群应避免此操作，以免影响身体健康。有研究发现航天员上了太空回来以后关节的间隙拉开，身高明显增高，但是回到地面以后，经过康复训练身高就会恢复。拉筋仅仅拉开的是关节间隙，并不能长高。要想长高，最关键的是合理运动，最好的长高运动形式是快走、慢跑、跳绳、游泳。把运动做成爱好，长期坚持，不仅长高，而且身体更加健康。要注意均衡营养，特别要多吃奶制品，里面含有丰富的蛋白质和钙，有助于长高，但是要避免发胖，因为肥胖也叫隐性营养不良，影响长高。同时要多晒太阳，因为阳光可以带来维生素D，帮助吸收钙，更好的长高。此外，想长高要应注意多休息、睡眠，好的睡眠可以使生长激素分泌更好，有助于长高。"

语音时长01:38''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/12收听(93910)

脖子拉筋了怎么办

"闪到脖子，多是由于颈部肌肉扭伤造成的现象。当出现急性扭伤后，在24小时内只能选择冷敷，用毛巾包裹着细小冰块或使用冰袋敷患处，每次15-20分钟。特别注意24小时内不要进行热敷或推拿，这样只会加重因扭伤带来的疼痛感。待到48小时后，可以采用热敷的方式来进行缓解，用热毛巾或是热水袋对扭伤部位进行热敷。热敷的同时并配合红外线理疗，这样效果会更加的显著。"

语音时长01:10''

邓志勇│邹平市中医院

2018/11/08收听(73290)

来大姨妈可以拉筋吗

"在来月经期间不可以做拉筋，在月经期间会有阴道流血，进行拉筋有可能会刺激到子宫，导致子宫收缩，引发月经量增多或减少，甚至月经停止来潮，也可造成刺激子宫的痛经症状出现，对身体不利。在月经期间应该注意多休息，不要太劳累，因为身体的抵抗力、免疫力下降，所以在这种情况下更要注意个人卫生，勤换卫生巾，预防感染发生。还要适当的增加营养，多吃清淡、营养、易消化的食物，尽量不要去吃辛辣、刺激、油腻、活血的食物，而且在月经期间应该注意多休息，不要做剧烈运动和同房。"

语音时长01:10''

芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院

2021/03/01收听(66862)

小腿拉筋怎么回事

发生小腿拉筋，就是小腿部位受到外力后，导致局部的肌肉软组织发生损伤，局部的毛细血管出血，有皮下的肿胀、淤青。病人感觉局部有疼痛感，严重的会影响负重活动。在出现这种伤情后，可以嘱咐病人卧床休息，禁止站立活动，同时要抬高下肢。在小腿部位可以外敷活血化瘀、消肿止痛的膏药，给予局部采取热敷处理，进行中药熏洗。配合理疗仪烤电、红外线治疗仪治疗、生物电治疗、中低频电疗等办法，都可以加速局部的血液循环，促进出血吸收，减轻肿胀，同时也能够缓解疼痛。

语音时长01:07''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/16收听(79106)

每天拉筋是否能长高

"每天拉筋并不能够使患者长高，如果患者处在生长发育期的时候，每天拉筋能够使韧带的强度和柔韧性增强。此时患者做一些活动的过程中，不容易出现韧带拉伤的情况，而且身体的灵活性和柔韧性会更好，但是这种活动并不会促使患者长得更高。在生长发育期患者只有做一些像跑步、跳跃等大运动量的活动，并且配合充足的睡眠和营养供应，才能够促进长高。如果患者在成年期做这种活动，就更加不会促进长高，在成年期做此类活动，只能让患者的身姿变得更加挺拔，但是这种挺拔并不是使其长高，而是在身长一定的情况下，使患者的外形看起来更加美观。"

语音时长01:21''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/10/16收听(35314)

筋被拉伤了怎么办

"在临床上，经常会发生病人的筋被拉伤，出现这种情况后，在具体治疗上，如果是急性拉伤，首先需要病人卧床休息，给予制动。在受伤24小时内，给予冷敷处理，以促进局部的毛细血管收缩，减少出血。超过24小时以后，可以考虑进行热敷处理，给予局部外敷活血化瘀的膏药，同时配合理疗仪烤电，以促进局部的血液循环，促进瘀血吸收。另外，在局部还可以进行针刺、穴位中药离子透入等物理办法。同时，还可以口服跌打损伤药物，比如跌打丸等。如果是慢性拉伤，在受伤后可以嘱咐病人卧床休息，局部可以采用，传统的中医手法按摩或者采用传统的中医经络进行治疗。出现筋被拉伤后，禁忌病人自行处置，对局部盲目按摩，以免加重损伤。"

语音时长01:11''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/01/20收听(16592)

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