脚踝出现疼痛可以通过以下几种方法进行缓解：

1、减少脚踝负重：可以扶拐，也可以穿戴免负重靴来减轻脚踝的负重，免负重靴是指下肢负重，通过靴子与小腿间的摩擦力承担，减轻脚踝的负担，脚踝承担体重的刺激会明显减少，疼痛会明显减轻；

2、冷敷治疗：可以在踝关节部位进行冷敷治疗，具有缓解踝关节肿胀和减轻疼痛的效果，可以用一次性冰袋，也可以用冷的毛巾放在冰箱冷藏室，冷藏后取出，缠绕在踝关节周围进行冷敷治疗；

3、口服药物：可以口服抗炎镇痛药物控制疼痛，踝关节疼痛很多是慢性损伤、关节退变引起的无菌性炎症反应，一般口服抗炎镇痛药物，针对性地治疗无菌性炎症有较好的镇痛效果。疼痛严重可以加用中枢镇痛药，比如泰勒宁(氨酚羟考酮片)或者曲马多进行联合镇痛，缓解效果较好；

4、对因治疗：进行踝关节X线片和核磁共振检查，寻找引起疼痛的具体原因，根据具体疾病进行针对性治疗，缓解疼痛才能更彻底。