肌肉出现了紧张，可以通过以下方法缓解。

1、生活护理：应该首先要减少运动刺激，对于缓解肌肉紧张有益。同时应该注意外部环境的温度，避免受凉。温度对于肌肉会造成炎症，可以通过热敷、理疗促进局部血液循环，从而使肌肉的炎症逐渐消失，也有助于缓解肌肉的痉挛。对于肌肉痉挛，还应该适当补充钙和维生素D，避免抽筋的现象；

2、功能锻炼：长期的肌肉紧张主要是因为姿势不良，如颈椎后部或者腰椎后部，如果长时间伏案工作，就会使肌肉处于痉挛状态。此种痉挛也造成了缺血，所以会导致肌肉萎缩，无菌性炎症也会引起疼痛。故除了上述的方法外，还应该多做功能训练，通过三点支撑、五点支撑，颈椎的抗阻训练，屈、伸，从而改善活动度，使肌肉的强度逐渐增加、增加脊柱稳定性、减少骨质增生，也能使颈椎、腰椎的肌肉紧张逐渐得到平息，减少颈部肌肉和腰部肌肉的缺血状态；

3、药物治疗：必要时也可以通过适当按摩或者外用膏药，以及口服松弛肌肉的药物，像盐酸乙哌立松等，或者抗炎镇痛药物，都建议短期使用。

通过生活方式的改变、有效保护，大部分肌肉紧张都能够逐渐得到好转。