治疗腰椎间盘突出有两种运动方法，具体如下：

1、臀桥运动：又称为五点支撑，脸朝上平躺在床上，用肘撑床，脚踩在床面上，两个膝盖间隔一个拳头距离并且蜷起来，慢慢发力把臀部抬起，抬起来之后让肩、躯干、臀、腿等形成一条直线。保持此动作5-10s，连续做10个，10个是一组，每天可以做2-3组。此动作可以增强腰椎核心肌肉的稳定，可以稳定腰椎，腰椎稳定，椎间盘就会变得安全，效果不错；

2、麦肯基疗法：此为风靡国外的方法，脸朝下趴在床上，用胳膊肘、手撑起上半身，腰向后仰，好像眼镜蛇一样。此动作会帮助髓核向前回纳、回缩，达到减少神经根刺激的目的，从而缓解症状。