腰椎间盘突出症能够练还阳卧，但是要注意练的强度和练的频率，要减少过度地弯曲腰椎。
腰椎间盘突出症的康复锻炼，是一种非常重要的方法，能够增加腰椎肌肉群，从而更好地保护腰椎。但是一定要注意科学地锻炼，避免过度地屈曲腰椎，从而加重腰椎间盘的压力，使间盘进一步地相互突出，压迫神经根刺激，出现疼痛和坐骨神经痛的症状。
锻炼中更推荐仰卧位的三点支撑、五点支撑以及俯卧位的面部朝下的小燕飞。通过以胸部、腰部为支点，向后两头翘起、角弓反张的动作反复地屈伸腰椎，腰背肌肉、竖脊肌不断得到加强，能够增加小关节稳定性，有利于治疗。
在科学治疗腰椎间盘突出症的过程当中，避免损伤腰椎的因素，避免长时间伏案工作，避免体重过大。同时适当地进行功能锻炼，也能够增加腰椎的稳定性，从而更好地延缓腰椎的退变，绝大部分病人都能够得到症状的缓解。
