腰椎4-5间盘突出应该进行科学的锻炼，这样可以增加腰椎肌肉的强度，可以延缓退变速度。先要减少损伤的因素，避免长时间地伏案工作、弯腰持重、坐姿不良，这非常重要。
在晚上睡觉的时候，可以做小燕飞动作锻炼，即俯卧在床，以腹部为支点，上半身和下肢向后缓慢地翘起，呈角弓反张的状态，坚持3-5秒钟，然后缓慢地放下。每天做这样的动作30-50下，有利于增加腰椎后部的肌肉群。
也可以仰卧在床，以头部、双肘关节以及双侧的足跟部为支点，向上缓慢地挺起腹部，做仰卧挺腹的动作。这样也可以使腰椎前部和后部的肌肉群得到更好的锻炼，增加它们的强度，从而更好地保护腰椎稳定性，有利于减少腰椎间盘的压力，增加小关节之间的嵌合程度，延缓关节的退变速度。
所以腰椎间盘突出症的时候，应该主动地进行功能锻炼，每天可以进行游泳，或者用单杠进行体重的牵引。通过这些治疗，绝大部分的腰椎间盘突出症可以得到有效的症状缓解，延缓退变速度从而避免复发。
