针对颈椎病预防和治疗两个阶段的运动方式如下：

一、预防阶段：在颈部没有出现明确的疼痛等不适症状的阶段，对颈部或颈部的肌肉进行适度地拉伸和锻炼，比如进行颈部向前方、侧方或者抬头的拉伸，以及颈部肌肉和协调性的训练，可以有效改善肌肉的协调性，增加颈部的抵抗力；

二、治疗阶段：1、颈部出现轻度的不适，这时候需要改变平时工作的方式和状态，及时进行物理上的干预。2、颈部出现明确的症状和表现时，建议休息，适当做轻度的拉伸，避免过度运动，以免加重症状。拉伸以后，如果症状有所缓解，应保持一段时间，让症状得到明确的改善。3、如果症状进行性加重，有可能是拉伸的方法不对，或是颈椎病发作的程度较为严重，此时需停止运动，对颈部进行制动。