腰背肌肉劳损后，常见的恢复恢复方法有以下几种：

1、休息、热敷：要注意卧床休息，尽量使腰背肌肉得到休息、恢复，通常卧床休息3-5日，可以使轻度的腰背肌肉劳损症状缓解、得以恢复，如果比较严重的劳损，则需要卧床休息1-2周，之后注意局部热敷，可以使用热水袋、热盐袋等促进腰背肌肉的血液循环，消除酸性代谢产物堆积，以加快恢复；

2、适当运动：包括腰背肌锻炼，如小燕飞等，患者可以俯卧位，腹部着地，上半身和下半身均抬离地面，维持不动，每次训练时间通常为30分钟左右，可以增强腰背部肌肉的循环，同时可以增强肌肉力量，并改善临床症状，促进劳损恢复；

3、其他方法：例如针灸、理疗、推拿、按摩、拔罐，或者是非甾体抗炎药，如塞来昔布、洛索洛芬钠等口服，还可以使用外用复方南星止痛膏等药物，另外注意对于针灸、理疗、推拿、按摩等，通常需要专业的康复医生协助患者完成。