对于大多数人来说，补钙最好是牛奶，因为牛奶里边的钙的含量最高，而且最容易吸收。所以如果有条件，或者自己常常能够耐受，建议大家喝牛奶，其他的可能还有像紫菜、虾皮相对含钙量会比较高，也可以用。

但是紫菜和海带里，包括虾皮里，碘的含量也会比较高，如果是说在碘充足地区，或者是说，相对要碘的摄入太多，可能会影响甲状腺的功能，所以可以适当的喝一点紫菜水、紫菜，或者是虾皮，但是肯定不会大量的用。

如果经过食补达不到，可能就需要通过药物来补充，当然药物里就会分各式各样的钙，包括碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙，还有葡萄酸钙，在这些钙片里含量里可能就是碳酸钙相对来说钙含量最高，大概应该是在40%。

但是有些人可能胃肠功能不好，或者胃酸缺乏，可能会影响到这个药物的吸收，所以如果能够耐受，可以用碳酸钙的补充。但如果要是胃不好，比如说萎缩性胃炎，可以考虑用一点，像是柠檬酸钙或者乳酸钙，这类的可以用。

当然，有些人还是建议食补配合药补，尽可能的把钙补起来，减轻骨质疏松的程度，或者是避免引起骨折。