颈椎和腰椎病在临床中非常常见，防治和调理也需要根据发病的病因，来做相应的治疗或者防治。首先是要做到预防，颈椎病、腰椎病大部分是由于劳损造成。长期伏案工作，低头看电脑、手机、看书，或者长时间久坐、坐姿不良，很容易造成颈椎和腰椎的慢性劳损。

这种情况下需要改变工作和生活的习惯，不要工作坐的太久或坐姿不良。另外要做功能锻炼，坐一段时间，如1-2个小时要起来活动。可以做颈椎保健操或腰椎的功能锻炼，活动腰部、颈椎，缓解肌肉的疲劳，避免造成慢性炎症，从而压迫神经或者造成肌肉的劳损。

休息的时候要注意不要枕太高的枕头，避免颈椎持续处于屈曲状态。睡觉的时候一定要躺硬板床，不要躺软床。因为软床虽然比较柔软，感觉初期比较舒适，但是长时间脊柱处于非生理的状态，可能造成椎间的韧带、关节、肌肉慢性劳损。

治疗方面要注意做康复锻炼的治疗，如颈椎保健操、腰椎功能锻炼，像学小燕飞、五点支撑等。如果症状比较严重可以采取药物治疗，如治疗颈椎病的颈复康，治疗腰椎疾病的非甾体类消炎药等。如果症状再严重，需要到医院做全面系统的检查，必要时可能需要手术治疗。