很多患者做训练时喜欢选择深蹲，其实深蹲是不太好的运动方式，容易伤到腰，尤其容易伤到膝盖，因此尽量在运动锻炼的过程中避免深蹲，如果深蹲伤到腰，有以下几种恢复方法：
1、卧床休息及冰敷：首先尽量平卧位卧床休息，此为非常重要的一点，在腰部损伤急性期可以采用冰敷缓解腰部肌肉进一步肿胀。但不建议把冰直接放在腰上，以免加重腰部肌肉痉挛，可以用毛巾包着冰块，再起到冰敷作用；

2、口服或外用非甾体消炎镇痛药：贴剂包括洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬巴布膏等，口服非甾体消炎药包括塞来昔布胶囊、扶他林(双氯芬酸钠缓释片)等非甾体消炎药，来消除肌肉扭伤所引起的无菌性炎症，避免炎症或者扭伤迁延不愈而发展成慢性腰肌劳损；

3、进行检查：如果休息加上贴药，或者吃药1-2周，腰部疼痛仍然不能缓解，则需去医院进行腰椎核磁共振检查，深蹲伤到腰有可能诱发急性腰椎间盘突出。如果核磁共振提示有急性腰椎间盘突出，休息卧床时间要更久一些，至少要3-4周。下床时要配戴腰围，必要时甚至可能需要通过微创手术来解决腰椎间盘突出。

因此，需要避免深蹲。如果深蹲伤到腰，首先应该休息卧床，采用药物治疗。如果药物治疗仍然不能缓解，应该去医院进一步检查，排除是否有腰椎间盘突出的可能性。