首都医科大学宣武医院
内分泌科
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长高的前提是骨骺还没有愈合，还在可以长高的年龄段，如青春发育期、儿童期，可以有意识地增加能量可及的动作，如投篮、打羽毛球、跳绳、踢毽子、游泳等。
投篮时会有弹跳，可以做投篮的动作，可以跳起来扣球，不一定投进去，但是要有这个动作，要注意安全。另外，可以跳绳，因为跳绳也有弹跳动作，有利于长骨的生长。
此外，踢毽子等踢的动作，也有助于长高。游泳、打羽毛球、跳绳、跳远等，都有助于长高，但前提一定是在骨骺没有愈合之前做这些动作才有可能。
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"可以长高的动作有跑、跳、登山、爬楼梯等，这些动作之所以能够长高，就是因为能够有力的刺激干骺端的骨骺，发生纵向的适应性生长，但是有一个前提就是在骨骺未闭合状态下，做这些动作可以。同时还受到遗传因素的影响，比如父母的身高并不高，如果通过跑、跳的动作，在骨骼未闭合之前进行运动，也不会有特别大的效果。所以要想得到比较好的理想身高，一定要注意患者在两种的基础条件上才能进行运动，才能够使身体长高。身高的问题临床上还有好多其他的微小因素能够限制，主要发生在生长的发育高峰期，这时候的运动和营养对身体起到比较大的影响。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/13收听(70710)
青少年在长高期间一般没有什么特殊的动作可以长高，只要经过全身性的运动，肌肉整个活动起来了，就有... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/10/20播放(32718)
青少年在长高期间一般没有什么特殊的动作可以长高，只要经过全身性的运动，肌肉整个活动起来了，就有...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/10/20播放(32718)
"长高的动作一般常见的就是跳跃式的动作，像日常的跳绳、跳高、跳远、打篮球等，均可以帮助孩子长高。另外，要保证足够的营养、正常的饮食，补充足够的钙剂，也利于孩子长高。建议保证充足的睡眠，因为在入睡之后，体内的生长激素会有一个分泌的高峰出现。因此，保证足够的睡眠，有利于孩子长高。总结来说运动、正常的饮食、足够的睡眠，都是可以让孩子个子长高的必不可少的因素。"
张莎莎│威海市中心医院
2019/12/25收听(81202)
"各种运动都有助于长高，长高需要养成运动的爱好，这样不仅有助于长高，而且一辈子都会获益。运动能改善心肺功能，帮助减轻压力，运动的时候使得生长激素分泌的更好。能长高的运动形式包括快走、慢跑、游泳、跳绳、各种器械，但是要注意安全，长期坚持形成运动的爱好。不仅应该加强锻炼有助于长高，还要注意充足的睡眠，睡眠当中生长激素分泌更好。同时要注意均衡的营养，因为过度的肥胖也叫隐性营养不良，会影响长高。长高需要原料，奶含有丰富的蛋白质和钙，适当多喝奶有助于长高。同时要注意钙的吸收需要维生素D，而骨骼的健康也离不开维生素D。补充维生素D最好的形式是晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤合成维生素D，能帮助钙吸收，让我们长得更高、更好。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/20收听(75788)
有很多人说矮的人是“二级伤残”，特别是还处于青春期的孩子们，他们多会在身高上相互攀比，实际上，人们的身高会受到许多因素的影响，如遗传因素、睡眠因素、环境因素和营...
吴晞│复旦大学附属华山医院
2023/02/28阅读(2442)
"临床上孩子在身高增长期要注意运动锻炼对于改善身高的重要性，建议采用伸展性的户外活动利于患者身高的增长，建议生长期孩子每天进行一小时的户外活动，具体采用的运动方式为伸展性的运动方式，比如打排球、篮球以及羽毛球，以及跳跃、摸高、跳绳、引体向上等伸展性的运动锻炼，利于患者身高的增长。患者参加户外活动增加光照可以增加内源性维生素D的生成，同时可刺激生长激素的分泌，采用伸展性的运动方式有利于患者身高的改善。"
樊琳琳│济宁市第一人民医院
2021/06/25收听(87356)
只要是全身运动，最好是户外运动，都有助于长高。 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/11/03播放(34738)
2023/11/03播放(34738)
在青少年生长发育时期，日常的体育锻炼对长高有促进作用，尤其是蹦跳、拉伸的动作或者体育项目对长高的有利刺激更显著、明显。蹦跳这种运动可以通过关节活动、韧带拉伸以及对骨端、干骺端的刺激，能够有效的促进骨质的生长和骨化，拉伸的动作也可以对关节韧带进行拉伸，从而让骨骼更好、更快的生长发育，比如跳绳、打篮球、打排球这些运动都可以有效促进骨质的生长和发育。还有些拉伸运动比如游泳等，因为游泳是在浮力状态下靠身体的拉伸运动进行活动，所以能有效的促进身体长高。一般体育活动都可以促进身体的长高，但是蹦跳和拉伸动作对身高的长高更显著。
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/26收听(73928)
"睡前长高的动作临床上比较少或者基本没有，因为睡前尽量建议患者减少剧烈的运动，有助于睡眠，长高的动作主要是在骨骺未闭合之前。通过适当的运动以增加营养，并且在有遗传优势的基础之上才能够达到长高的目的。如果患者想要长高，必须具有遗传的基础，也就是父母或者家族当中有身高的优势。如果骨骺已经闭合，任何方法都不能够奏效，也就是在长高之前必须进胻骨骺闭合的评估。如果骨骺未闭合，通过适当的运动，比如跑、跳、登山或者举重，都能够有效刺激下肢骨骺生长。另外，也可以寻求部分药物，比如生长激素、阿那曲唑，都能够抑制体内的激素，然后促进骨骼生长发育。"
2021/02/23收听(83136)
拉伸动作有助于身高增长，是目前公认的比较安全和有效的促进身高增长的方式。如果想身高增长的速度加... 张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院 2023/09/20播放(60782)
拉伸动作有助于身高增长，是目前公认的比较安全和有效的促进身高增长的方式。如果想身高增长的速度加...
张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院
2023/09/20播放(60782)
"在临床上，可以告诉患者进行拉伸腿的锻炼。通过拉伸腿，可以使韧带、肌肉的韧性和弹性得到改善，还可以刺激骨骼生长发育，有助于人体长高。具体的动作是可以嘱咐病人取站立位，保持双侧膝关节处于伸直状态。嘱咐病人尽量向下弯腰，坚持8-10秒，每天可以做4-5组，每组可以做7-8个就可以。另外，还可以嘱咐病人坐于床边，在踝部绑有重量适宜的重物。告诉患者保持膝关节伸直，缓慢向上抬起，使髋关节处于90度的位置就可以。通过这样的锻炼有助于人体长高。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/11收听(22782)
在早晨多进行拉伸运动和悬垂性运动，如压腿、侧卧抬腿、站姿单腿提踵、仰卧后抬等动作，有助于促进关节血液及养分的供应，脊柱和四肢骨骼的伸展，从而起到瘦腿和长高的作用...
2022/12/30阅读(3697)
"没有睡前瘦腿、长高的动作，如果想要长高、瘦腿，必须具备三个条件：一、具备一定的遗传基础，也是父母的身高有一定遗传优势；二、骨骺线未闭合之前；三、通过适当的运动，以及丰富的营养物质摄入。这三条当中任何一条都缺一不可，大家比较关心的运动方式，包括能够促进骨骼生长的运动，跑、跳、爬楼梯，还有打篮球等等，能够使下肢骨骼得到纵向锻炼的动作都可以。日常生活当中也要进食丰富的营养，包括丰富的蛋白质、微量元素，这些饮食包括牛肉、羊肉、海鲜，如海鲜当中贝类、虾皮等，还有新鲜的水果，都能够为骨骼、肌肉组织提供较强的营养物质，为人体所必需的物质。"
2021/03/04收听(63834)
半月板是膝盖与膝盖之间的软骨垫片，在膝盖内侧和外侧各有一个半月板，通常情况下，在运动过程中，尤... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/03/15播放(42545)
半月板是膝盖与膝盖之间的软骨垫片，在膝盖内侧和外侧各有一个半月板，通常情况下，在运动过程中，尤...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/03/15播放(42545)
并没有足够证据能够证明什么样的动作容易导致流产。从安全的角度、从爱惜身体的角度，也不适合盲目采取什么动作导致自然流产，有引起意外大出血的风险，而且效果有不确定性。如果慎重考虑，决定终止妊娠，建议去当地公立、正规的医院做B超检查、白带常规检查、血常规检查、心电图检查，必要时做肝肾功能等检查。如果没有流产的禁忌症，在医生的指导下，根据孕周大小，选择合适的方法终止妊娠。以后注意避孕，以免意外怀孕，对身体和生活造成不必要的干扰。
董立斌│东莞市黄江医院
2018/05/29收听(41916)
"流产在怀孕早期是比较常见的症状，尤其是在怀孕的前面三个月之内。因为这个时候宝宝还是不太稳定的，有一些动作确实会容易增加流产的风险，比如频繁的弯腰、下蹲、跑步，以及其他强度比较高的剧烈运动等等，所以孕妇在怀孕期间要避免剧烈运动。另外，在孕期同房也会增加流产的风险，在怀孕的前面三个月和后面三个月，是不可以同房的。一些比较稳定的孕妇，在孕中期可以适当同房，但是也要注意同房的频率和次数；而有高危因素的孕妇，在整个孕期都不能够进行性生活。"
赵维巍│湘潭市妇幼保健院
2019/03/30收听(53456)
"怀孕之后避免做剧烈的运动，或者是增加腹压的运动，这些会有引起流产的可能性。比如怀孕之后跑步、跳绳、跳高、提重物、做仰卧起坐或者是同房等，这些动作都有可能会增加腹部的压力，导致患者子宫出现压力增高收缩，从而引起流产的情况。这种因为剧烈活动或增加腹压活动而引起的流产，非常容易出现大出血、剧烈腹痛、流产不全，甚至是子宫破裂等各种的风险。建议患者在怀孕期间，一定要禁止做这些危险的活动，如果在怀孕中期可以同房，但要注意同房的力度不能过大。如果患者在怀孕期间有腹痛、阴道流血或者胎盘位置低下等情况时，任何时候都不能同房。"
桑敏│黄冈市中心医院
2019/08/19收听(13602)
减肥的动作有很多，减肥主要针对体内脂肪堆积，无法氧化消耗的症状进行。原地扭腰、仰卧起坐等动作，都对减肥有一定的作用。可以让身体上的肌肉运动起来，燃烧脂肪。其次，打篮球、跳高、慢跑，也对减肥有一定的功效，这些动作可以加快脂肪代谢速率，从而加快氧化消耗脂肪的速率，还可以刺激体内生长激素产生，对发育有重要意义。当然做瑜伽动作也利于减肥，瑜伽很受大众欢迎，瑜伽练习可以加快及均匀锻炼到身体的每一个肌肉群，对减肥和形体塑造有一定的帮助。减肥的动作有很多，但是减肥最好加以合理的饮食方案辅助，多吃含维生素和纤维素多的蔬菜、水果，对减肥起到事半功倍的效果。
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/05收听(38974)
什么是强迫性动作？强迫性动作是强迫症的常见的一个症状，核心表现是反复重复的动作，这个动作在不同的患者身上的具体表现可以差别很大。比较常见的像强迫性洗手、强迫性反复检查这些都是比较常见的动作，患者在做这些动作的时候，特别是在疾病发作初期也意识到这些动作，比如反复洗手，意识到这种反复洗手是不必要的、多余的。但是还是怕万一有什么问题，万一那种思维活动会影响继续重复，一直洗到自己筋疲力尽或者达到某种自己认为的标准以后才能终止。强迫动作、强迫症发展到晚期，或者发展到一定阶段以后，这种强迫症状发生时候的痛苦已经不太强烈，变成一种自然而然的一种行为，叫强迫性仪式化动作。他像完成某个仪式一样，自己做多少遍然后去终止，在这时候在做这动作的时候，主观痛苦感就不像一开始那么强烈。但是如果这个做动作过程被打断，或者没有后来发现，没有完成它自己要求的遍数，那又会引起他的痛苦，然后重复做这个动作。强迫动作会给患者和家人带来强烈的痛苦和干扰，强迫症只要有这样的表现的时候一定要接受系统规范的精神科治疗。
张卫华│北京大学第六医院
2020/04/23收听(93470)
"下肢静脉血栓时，有一个主要的原因，就是下肢的血流淤滞引起血栓形成。什么叫做血流淤滞，就是身体保持一个姿势时间过长，血流流动相对较缓慢，便逐渐形成血栓。对于这种情况，可以应用一些简单的方法防止血栓发生，比如站立时可以抬起脚跟，或平卧位时可以勾脚尖。通过踝关节的运动，带动小腿肌肉的收缩，小腿的肌肉收缩与舒张，可以促进静脉的回流，防止下肢静脉血流淤滞、血栓形成。除了这些动作以外，还可以通过慢走、骑自行车，改善下肢静脉的血流淤滞。所以在日常生活中需要勤行走、锻炼，促进下肢静脉回流，也可以通过穿静脉曲张袜，防止下肢静脉血栓的形成。"
刚清伟│辽宁省人民医院
2019/08/29收听(91154)
湖北省中西医结合医院 温暖
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