河北省人民医院
营养科
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减肥到平台期，要将前期养成的良好生活习惯坚持住。因为减肥到平台期，预示着前期减肥措施有效，可能在前期做到饮食有节、起居有常、劳作有序的良好生活方式。如果到平台期，重要的表现是无论再怎么努力，这段时间内体重都没有减轻。平台期患者体内代谢平衡点不停进行调整，如果稍作疏忽可能前功尽弃。
减肥过程中到平台期要养成严格饮食习惯，吃饭7-8分饱，避免过多能量进入体内，还要规律饮食，早饭、午饭和晚饭定时吃，让脾、胃功能强大。患者应避免偷懒，平台期过程中应坚持适当运动，快速度过平台期。
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"减肥平台期是指减肥的停滞时期，通常减肥平台期会持续1-2周，减肥到了平台期要从各方面来进行联合调整，首先在饮食上不可盲目节食，要多吃含维生素和纤维素的新鲜蔬菜水果，还要严禁高热量、高脂肪以及辛辣食品的摄入，即使到了减肥平台期也不应该放松运动锻炼，但可适度的进行调整，可以在此期间做些缓慢型的运动，比如慢跑、游泳等，保持身体苗条。此外，还要注意平台期减不下去的原因是不是因为体内激素分泌过剩引起的，如果是激素分泌过剩引起的减肥困难，则需要去医院注射相应的激素抑制剂，可以有效的减少由于激素过剩引起的脂肪堆积。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/28收听(29458)
减肥到了平台期不掉称，更应该坚持减肥过程中的各项措施，对于平稳快速度过平台期非常重要。因为减肥... 张晓伟│河北省人民医院 2023/06/01播放(40331)
减肥到了平台期不掉称，更应该坚持减肥过程中的各项措施，对于平稳快速度过平台期非常重要。因为减肥...
张晓伟│河北省人民医院
2023/06/01播放(40331)
减肥进入平台期以后非常关键的一点，就是要继续坚持已经养成的饮食有节、起居有常、劳作有序的良好生活习惯，仍然要把之前做到的各项减肥措施认真去完成。因为很多人在进入平台期之后，看着自己的体重不继续往下掉，就有一种放弃的想法，进而把减肥的各项措施落实得都不到位，这样很容易让之前减肥取得的成果前功尽弃，反而会引起报复性的反弹。所以在减肥进入平台期之后，是机体代谢调定点最关键的一个时期，这个时候一定要做到饮食有节制、劳作有规律，生活和工作更要养成劳逸结合的习惯，只有把之前的一些良好生活习惯和减肥措施，认真的继续坚持，才能够很快的度过减肥平台期。
2019/11/13收听(68138)
在减肥一段时间后，很多人会进入平台期，在此时期内体重既不增加也不下降，有些人可能会坚持不住。平... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/08/25播放(38459)
在减肥一段时间后，很多人会进入平台期，在此时期内体重既不增加也不下降，有些人可能会坚持不住。平...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/08/25播放(38459)
减肥的平台期多久，需要根据每个人具体的情况判断。短的平台期可能3-5天即可平稳度过，而长的平台... 张晓伟│河北省人民医院 2021/06/29播放(67908)
减肥的平台期多久，需要根据每个人具体的情况判断。短的平台期可能3-5天即可平稳度过，而长的平台...
2021/06/29播放(67908)
要想度过减肥平台期，就要将减肥过程中各项措施，更加严格地落实执行到位。在减肥平台期，随着减重斤... 张晓伟│河北省人民医院 2023/06/01播放(25947)
要想度过减肥平台期，就要将减肥过程中各项措施，更加严格地落实执行到位。在减肥平台期，随着减重斤...
2023/06/01播放(25947)
"减肥平台期，每个人体质和性别的不同是有差距的。有1周的，也有3个月的，差距大约是7-100天左右，只有突破了平台期，才能使体重的进一步下降。对于很多患者，减肥的平台期突破很困难，因为在此期间可能会放松运动，放松对饮食的控制，在平台期减肥失败。减肥的平台期应该增加运动量，同时继续饮食低脂、低糖、低能量的食物，才能很快的突破平台期，使体重进一步下降，使身体的记忆，维持在体重比较低的水平。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/29收听(63184)
减肥平台期是减肥的瓶颈，突破的方式有以下几点：第一点，喝大量的水，每天喝2000ml以上，这样可以抑制食欲，保持体内的水分充足。第二点，增加运动量，特别是有氧运动效果最为理想，可以适当的增加时间。第三点，远离烟草、酒精、咖啡等一些不良的饮食，还有不良的饮料。第四点，减少食物的用量，特别是每天吃五分饱为最好，可以适当的增加一些蔬菜的摄取。第五点，注意早餐的摄入，一定要保证早餐的合理增加，而不要因为减肥而减少早餐，不然会使一天的能量有所减少，而出现饿得快的情况。第六点，突破的方式是补充维生素，可以用之前的方法来补充新鲜的水果和蔬菜。
2019/07/09收听(32830)
"减肥平台期是指在减肥的过程中，减肥发生了停滞，是身体自我产生的一种保护机制。具体在减肥初期，不管是通过加强运动，还是通过减少食物摄入来减肥，都比较容易减掉，但是经过一段时间之后，身体就会适应这种形式，会把吸收到的热量进行最充分的利用，降低热量消耗、降低基础代谢率，身体重新进入热量平衡状态，体重就很难再像以前减的那么快、那么多。进入减肥平台期之后，可以通过增加比以前更大的运动量，或者调整前面减肥期的饮食结构，使饮食变得更合理，突破平台期之后体重还会有一定的下降空间，因而在减肥平台期时要继续坚持。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/12/24收听(69298)
减肥平台期的持续时间因人而异，部分人群可持续1周左右，部分人群会连续持续2-4周，甚至更长。每个人在减肥过程中都会出现平台期，此时运动量依旧，饮食方式也跟...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/04/21阅读(3773)
减肥平台期就是在减肥的过程当中，会出现一段体重不下降的时期，这一段时期称之为减肥平台期。 张晓伟│河北省人民医院 2023/03/13播放(31240)
减肥平台期就是在减肥的过程当中，会出现一段体重不下降的时期，这一段时期称之为减肥平台期。
2023/03/13播放(31240)
减肥平台期要想突破，就是要严格地把各项减肥措施继续落实到位。因为到了减肥的平台期... 张晓伟│河北省人民医院 2023/03/21播放(42573)
减肥平台期要想突破，就是要严格地把各项减肥措施继续落实到位。
因为到了减肥的平台期...
2023/03/21播放(42573)
减肥平台期不要焦急、也不要焦虑，因为这个时候体重下降较为困难，是行为改变坚持阶段。每一个人可能... 郭晓蕙│北京大学第一医院 2021/02/09播放(98780)
减肥平台期不要焦急、也不要焦虑，因为这个时候体重下降较为困难，是行为改变坚持阶段。每一个人可能...
郭晓蕙│北京大学第一医院
2021/02/09播放(98780)
"坚持科学的医学营养减重，才能够使我们度过减肥的平台期。首先应该去医院，在医生的指导下评估肥胖的程度，设定减肥的目标。医生根据肥胖的情况，设定多长时间减多少公斤，根据饮食习惯和运动的情况良身定制，这个阶段体重明显的下降，度过平台期。采取限能量的高蛋白减重方案，提高蛋白质的摄入供能比，带来饱腹感的增加，减少饥饿感，同时有利于热量、能量的消耗，瘦体重，防止肌肉的流失。在此期间饮食需要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽、多饮水、先汤后饭、长肉才慢，不吃桌子上的剩饭剩菜，餐后早点刷牙。在减重期间不能吃的东西也要记住，少糖、少盐、少油。我们需要科学的运动来帮助减肥，主要是中等强度的有氧运动，坚持5次\/周以上，40分钟\/次以上才能动用脂肪。要做好饮食、运动和体重的记录，这样可以更好地和医生进行沟通来帮助评估饮食、运动的方案是否需要调整。我们不仅需要医生的帮忙，也需要同伴以及家人的关爱，另外设立减重管理专家全程照护，防止半途而废，有错必究。进行权威的指标评估，查看体重减少的情况是否达到目标，是否出现，像脱头发、便秘等等不良反应，来调整治疗的方案。只有坚持科学的医学营养减重，才能真正的度过减肥平台期。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/21收听(14558)
减肥过程中，究竟多久会遇到平台期，跟个人的体质、减肥方法、减肥速度、程度，都有一定的关系。 张晓伟│河北省人民医院 2023/07/20播放(39790)
2023/07/20播放(39790)
减肥是很困难的一件事，部分患者减肥到一定程度确实就无法再减，此时还是贵在坚持，一定要不忘减肥决... 贾克宝│首都医科大学宣武医院 2019/10/24播放(63368)
减肥是很困难的一件事，部分患者减肥到一定程度确实就无法再减，此时还是贵在坚持，一定要不忘减肥决...
贾克宝│首都医科大学宣武医院
2019/10/24播放(63368)
"节食减肥到一定时间会处于平台期，这说明人体的体重存在调定点，因为人体需要保持内环境的稳定，处于某个调定点的状态时会自动分泌激素使体重不会再继续下降。要想打破平台期，需要继续控制饮食，多运动，造成体内热量代谢的负平衡。此阶段坚持1-2个月，调定点会被逐渐打破，人从而体重会进一步下降。因此到节食减肥的平台期时，一定要有毅力，不要失去信心，此时放弃会导致体重很快反弹到减肥前的水平。"
迟海燕│威海市立医院
2019/07/28收听(47900)
"人在减肥时，一般都会采取摄入量减少或者运动训练的方式，在减肥早期，通过运动及节食都会达到体重减轻的目的。但是长时间以后，机体就会适应这种高消耗、低摄入的方式，会将摄入的食物充分吸收并做最有效的利用，同时会降低基础代谢率，减少能量的消耗。于是，热量又达到了一个新的平衡状态，体重就不再下降，这种就是平台期。平台期的长短因人而异，有的几天，有的数月，每人都是不同的。平时要多做有氧运动，如体操、游泳、慢跑、爬山、瑜伽等有很好的降脂的效果，同时要减少油腻、肥肉、油炸食物的摄入。"
2019/05/30收听(35066)
"减肥体重到了瓶颈期应该制定合理的减肥计划，积极控制体重，从而有效地减肥。肥胖会增加各种代谢性疾病的风险，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病。首先要调整饮食结构，尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入，如肥肉、油炸食品、奶油等最好不要吃。多吃水果、蔬菜，特别是富含膳食纤维的蔬菜，如芦笋、西兰花等可以增加饱腹感，减少胃肠道对脂肪的吸收，对减肥有利。控制摄入总能量，避免暴饮暴食、酗酒。同时要多参加有氧运动，特别是耐力性锻炼，如跑步、球类运动、自行车、登山等，运动过程中消耗大量的热量，可以促进脂肪代谢，从而减轻体重。"
2019/07/23收听(93708)
减肥体重到了瓶颈期，最应该做到的是把已经养成的良好饮食起居习惯坚持下去，千万不要因为到了瓶颈期... 张晓伟│河北省人民医院 2021/05/28播放(61572)
减肥体重到了瓶颈期，最应该做到的是把已经养成的良好饮食起居习惯坚持下去，千万不要因为到了瓶颈期...
2021/05/28播放(61572)
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