颈椎和腰椎发生错位后，通常有2种情况，一种是因为颈椎和腰椎的结构发生错乱、滑脱的情况，无法自我恢复。另一种是最为常见的情况，颈椎、腰椎的生理曲度消失，或者腰椎、颈椎、胸椎出现侧弯，此种情况可以采用一些方法进行自我恢复。具体如下：

1、颈椎：对于颈椎，最常见的是颈椎的生理曲度消失，甚至出现反弓的情况，主要见于长时间低头做事、长时间伏案工作。正常的颈椎生理曲度应该是C型向前的弧度，如果长时间低头、长时间伏案工作，C型的弧度会逐渐消失，导致颈椎变得僵直，严重情况下会变成反C型的结构。这时就会出现头晕、眩晕、恶心、呕吐，甚至颈背部酸、痛、胀、麻木。如果出现此种情况，应该多仰头、少低头、做颈椎健康操，在床上和椅子上进行吊脖子运动，都可以帮助颈椎进行自我恢复。必要的时候可以进行羽毛球运动、放风筝、做颈椎健康操、瑜伽训练等，都可以帮助颈椎逐渐恢复；

2、腰椎：腰椎在正常情况下应该有一个生理性前弓，如果长时间久坐、久站、弯腰做事，生理性前弓消失，变得僵直，同样会引起慢性腰背部疼痛。出现此种情况，建议训练小燕飞、五点支撑法，加强腰背部肌肉的力量，逐渐恢复腰背部正常的生理曲度。此外，如果必须久坐，可以在腰部垫腰枕，维持生理性前弓。

通过以上方法，可以矫正颈椎、腰椎的生理曲度的改变。如果脊柱发生侧弯，通常可以佩戴侧弯的支具或者注意坐姿来逐渐纠正颈椎、腰椎的错位。如果是因为颈椎、腰椎病变，发生滑脱、退变，需要借助手术来进行恢复。