运动后肌肉酸痛怎么快速恢复

2023-06-04 02:02播放 :

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运动以后出现肌肉酸痛，是乳酸堆积在肌肉里导致的。酸痛症状部分是运动以后马上出现，部分是迟发，比如运动后8-12h以后出现肌肉酸痛，实际上是对运动正常反应。不经常运动的人可能一次大量运动后出现肌肉酸痛是正常反应，休息几天或者继续运动，症状都可能消除。
出现肌肉酸痛症状以后可以从以下方面着手缓解疼痛。如果不经常运动，可以休息几天，在休息过程中早期建议用冷敷缓解症状，一次运动量过大也可以用冷敷方法进行治疗。经常运动的人群继续运动，肌肉酸痛症状也可能消失。建议在运动之前做牵伸，运动以后做放松，可以减轻肌肉酸痛症状。

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运动后肌肉酸痛怎么快速恢复

"运动后肌肉酸痛，可以通过以下几种方法快速缓解：第一、运动后对肌肉进行拉伸，对目标肌肉进行间断性拉伸，每次一分钟，每日4-6次，可以解除肌肉痉挛，缓解肌肉紧张；第二、运动后立即进行放松性慢跑30分钟，可以促进乳酸等代谢产物及时排出体外，避免酸性代谢产物堆积，能够缓解疼痛症状；第三、热水泡浴30-60分钟，温度控制为38-42℃，可以加速血液循环，促进乳酸等代谢产物排出体外，快速缓解酸痛症状；第四、利用泡沫轴对目标肌肉进行反复滚压，恢复肌肉顺应性，解除肌肉紧张，缓解肌肉酸痛症状；第五、手法推拿按摩30分钟，可以松弛目标肌肉，缓解肌肉疼痛症状。"

语音时长01:15''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2020/08/20收听(95266)

运动后肌肉酸痛怎么快速恢复

"运动后肌肉酸痛，应该给予适当的休息，避免进行运动，特别是24h之内主张以冰敷为主，24h过后应用热水给予局部的热敷，但是热水的温度不宜过高，以免烫伤，适当的给予外用中药外敷或者蜡疗等热敷，适当的给予轻柔手法进行推拿、按摩，必要时可以应用氟比洛芬贴膏或者洛索洛芬钠贴剂外贴。疼痛明显时，可以给予口服塞来昔布胶囊或者双氯芬酸钠等，消炎镇痛类药以止痛。如果肌肉比较紧张，可以服用替扎尼定或者妙纳，酌情给予红外照偏振光或者远红外线等理疗，来促进康复。"

语音时长01:35''

廖德发│广西壮族自治区江滨医院

2020/04/24收听(93272)

运动后肌肉酸痛怎么快速恢复

"患者运动后肌肉酸痛，快速恢复的措施如下：1、减少运动量：要进行适当时间的修养，同时可以使用理疗的方法，比如局部的红外线照射、局部毛巾热敷或者艾灸，都可以改善损伤肌肉的血液循环，加快乳酸的分解，可以缓解局部酸胀疼痛的情况。2、肌肉功能训练：包括肌肉的伸展性功能训练，如肌肉牵拉活动，可以增加肌肉的柔韧性，减少二次损伤。同时，也可以进行肌肉力量的训练，可以增加肌肉的体积，更好的维持关节的稳定性，防止关节受损。3、药物治疗：使用药物来对症处理，比如使用常规的非甾体类消炎药和局部的药膏涂抹，都可以较快缓解症状，加快恢复。 "

语音时长01:20''

黄恺│浙江省立同德医院

2021/06/22收听(49392)

运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复

"运动过量肌肉酸痛产生的机制比较复杂，主要包括乳酸堆积、肌肉痉挛、肌纤维或结缔组织损伤等。如果组织间渗透压产生变化或急性发炎，也可能造成肌肉的酸痛。缓解疼痛的最好办法就是休息，休息能缓解肌肉酸痛的现象，可以慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位，营养的供给于修复，使之恢复正常。另外一种有效的方式，就是对酸痛的局部肌肉进行热疗、理疗、针灸等治疗，可以促进血循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和修复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能消除肌肉酸痛的感觉，使其恢复正常。"

语音时长01:24''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/14收听(70800)

肌肉酸痛怎么快速恢复

"肌肉酸痛快速恢复的方法如下：1、可以用药物治疗，给予塞来昔布或者是活血化瘀的胶囊治疗，同时局部微波治疗，限制活动，避免剧烈活动、过度劳累，避免肌肉局部受凉。同时，可以根据情况适当的给予局部按摩，能尽快的缓解症状。2、在运动之前做好充分的准备工作，运动之后给予适当的放松动作，都有利于缓解肌肉疼痛。平时注意养成良好的运动习惯，避免突然、剧烈、大量的运动，就可以避免导致肌肉酸痛症状发生。所以，肌肉酸痛快速恢复的方法一定是综合治疗的结果。"

语音时长01:19''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/08/24收听(67586)

03:06

肌肉酸痛怎么快速恢复

肌肉酸痛是由于肌组织的过度、长时间的活动，导致肌组织内大量的代谢产物，比如乳酸等堆积，产生酸痛...

田野│北京协和医院

2023/03/28播放(65990)

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肌肉酸痛怎么快速恢复

肌肉酸痛快速恢复的最好办法是增加局部肌肉的血液循环，加速代谢产物排泄或对相应紧张部位的肌肉进行...

吴小丽│海南省肿瘤医院

2023/10/07播放(85192)

肌肉酸痛怎么快速恢复

"临床上引起肌肉酸痛的常见原因就是肌肉损伤，见于运动过量，或者是由于在运动过程中不慎扭伤肌肉，导致肌肉酸痛。如果是此类原因如何快速康复，具体措施如下：第一、应该立即制动，损伤之后要避免患肢、损伤部位再次进行运动。一方面能够给肌肉充分休息，另外一方面可以防止由于运动不当带来的额外损伤，以免加重病情、延缓病情恢复。第二、可以立刻开始局部冰敷，在冰敷患处的同时可以适当进行加压包扎，或者是抬高患肢，这样有利于肿胀消散，同时持续冰敷也可以有效缓解由于损伤而继发引起的炎症、水肿，使炎症能够快速消散、消肿，从而使肌肉酸痛能够得到快速恢复。第三、可以借助药物，如外用的活血止疼、活血化瘀类药物，口服抗炎、镇痛、消肿类的药物，对于肌肉酸痛的恢复都是有明显好处。第四、在如果超过72小时以后，可以适当局部进行热敷、理疗、红外照射，对于肌肉酸痛恢复也能够起到加速作用。"

语音时长01:37''

李宏│北京大学第一医院

2020/04/20收听(31334)

肌肉酸痛怎么快速恢复

"一般肌肉酸痛常见的原因就是肌肉的过度劳累、剧烈运动等导致的慢性劳损，或者肌肉大量的负荷而产生的乳酸堆积，从而引起肌肉酸痛。出现这种情况以后，最快缓解症状的办法就是应用药物治疗，比如可以给予塞来昔布即大活络胶囊治疗，同时还可以给予局部微波治疗。另外一定要限制活动，避免过度劳累及剧烈运动，避免局部受凉等，同时给予局部适当的按摩，一般可以缓解症状。同时在运动之前，做好充分的准备工作，在运动之后可以给予适当的放松动作等，这样都有利于缓解肌肉疼痛。总之肌肉酸痛可以通过一些方法避免发生，只要是养成良好的锻炼习惯，避免突然剧烈的大量运动，就可以缓解肌肉酸痛。"

语音时长01:24''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2018/11/23收听(85070)

腿部肌肉酸痛怎么快速恢复

腿部肌肉酸痛可能是因为剧烈的运动、长距离行走等导致肌肉乳酸堆积而形成的酸痛，也可能是其他的原因，比如腰部疾病，腰椎间盘突出或者腰椎管狭窄等，也可能出现腿部肌肉的酸痛。如果有剧烈的运动病史或者长距离行走，多半是乳酸堆积导致的，这种情况局部可以泡热水或者热毛巾外敷，然后配合按摩，一般酸痛可以逐渐缓解。如果酸痛明显，可以口服止痛药，比如美洛昔康片等。如果经过处理症状改善不明显，可以考虑去骨科找医生面诊，结合查体如果考虑为腰部疾病，可以完善腰椎的磁共振检查，有助于确定病情。

语音时长01:10''

陈安富│内江市第一人民医院

2019/02/22收听(90580)

大腿肌肉酸痛怎么快速恢复

"对于大腿肌肉酸痛怎样快速恢复的问题，需要先说明引起大腿肌肉酸痛最为常见的原因，考虑是由于近期一段时间由于过度的劳累，会使得局部肌肉劳损，从而使得其内的肌酸激酶分泌过高，从而出现大腿肌肉酸痛症状。缓解的办法，最好局部进行按摩，通常用揉法、捏法、滚法等方法对局部进行按摩，效果就非常不错。另外局部可以外用活血化瘀的膏药，比如云南白药膏、活血止痛膏。局部进行热敷，通常用盐袋进行热敷，这样比较均匀，一天两次，每次半小时以上，效果非常不错，可以快速促进局部肌酸激酶的吸收，从而缓解病人酸痛症状。"

语音时长01:19''

程斌│济南市中西医结合医院

2019/07/09收听(73658)

小腿肌肉酸痛怎么快速恢复

"引起小腿肌肉酸痛的原因非常多，过度劳累可以引起小腿肌肉酸痛。患者长时间的进行重体力劳动，就容易出现小腿肌肉的乳酸蓄积，引起疼痛。另外，患者如果剧烈运动时没有做好充分的热身，不适当的过度用力可以导致肌肉拉伤，也会出现小腿酸痛的症状，病毒性感冒的患者也有可能出现肌肉酸痛的情况。出现这种情况要注意休息，避免剧烈运动。也可以对小腿肌肉进行适当的按摩、热敷，这样能够促进肌肉的收缩，也能够促进肌肉的血液循环，从而促进乳酸的代谢、分解，缓解肌肉酸痛的症状。可以口服具有活血化瘀作用的中成药来进行治疗，促进局部的血液循环，缓解疼痛。如果疼痛比较明显，还可以口服消炎、止疼药，如口服双氯芬酸钠等药物进行治疗。患者除了小腿肌肉酸痛以外，如还伴随有感冒的症状，考虑是存在病毒性感冒的情况，还需要口服抗感冒的药物进行治疗。待感冒恢复以后，小腿肌肉酸痛的症状也可以得到恢复。"

语音时长01:39''

李国刚│济南市中西医结合医院

2019/08/23收听(75670)

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肩膀肌肉酸痛怎么快速恢复

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孙旭│北京积水潭医院

2023/05/24播放(34963)

大腿肌肉酸痛怎么快速恢复

"大腿肌肉酸痛，快速恢复的方法如下：第一、去除诱因：引起大腿肌肉酸痛的常见诱因是剧烈体育活动，或者是长时间超负荷的体力劳动，患肢要充分休息，这样才可以使得积聚在大腿部位的乳酸逐渐分解，可以缓解肌肉的酸痛。第二、治疗原发病：大腿肌肉酸痛可能是腰椎间盘突出所引起，这种情况下，要积极治疗原发病，也就是治疗腰椎间盘突出，使得突出的椎间盘恢复或摘除突出的椎间盘，大腿肌肉酸痛的症状就会缓解。第三、对症用药：可以使用常规的对症治疗药物，比如非甾体类消炎药和活血化瘀的中成药，这样可以改善疼痛的症状，疏通经络，缓解肌肉酸痛。"

语音时长01:22''

黄恺│浙江省立同德医院

2021/06/18收听(12862)

手臂肌肉酸痛怎样快速恢复

"手臂肌肉酸痛怎样快速恢复，首先需说明引起手臂肌肉酸痛的主要原因，考虑是最近劳累而引起的肌肉劳损，由于体内的肌酸激酶分泌过高，就会引起肌肉出现酸痛症状。缓解的办法是局部热敷或按摩均效果不错，可促进局部血液循环，促进肌酸激酶的吸收。局部可外用活血化瘀的膏药，如活血止痛膏、云南白药膏。病人还可以口服止痛药物来缓解临床疼痛症状，如口服盐酸乙哌立松片、复方氯唑沙宗胶囊。病人一定要严格注意休息与保护，千万不可受凉，有利于恢复手臂肌肉酸痛症状。"

语音时长01:16''

程斌│济南市中西医结合医院

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纪泉│北京医院

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运动后肌肉酸痛的原因

"运动是由于肌肉的收缩活动而产生，肌肉的收缩活动需要能量和氧分。运动后产生肌肉酸痛，主要分为以下两种情况：1、在长时间运动或短时间内剧烈运动后，血液供应不充分，肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多，又不能够有效的补充。肌肉细胞就会进行无氧代谢，将细胞内储存的葡萄糖转化为乳酸，同时产生能量用于运动。运动的时间越久或剧烈运动的程度越明显，产生了乳酸量就越多，所以就会使人感觉到比较酸痛。随着时间的延长，血液的氧分和葡萄糖逐步的供应，以及代谢废物乳酸的代谢消失，肌肉酸痛的症状会逐渐改善。2、运动量过大或运动方式方法不得当，而导致的横纹肌溶解，此时会产生肌酸激酶也会引发肌肉酸痛。"

语音时长01:20''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/27收听(41776)

运动后肌肉酸痛是怎么回事

"如果是在运动之后出现了肌肉酸疼的情况，首先需要考虑的是运动性疲劳，这种情况是属于一种生理性现象，主要是由于运动之后体内的乳酸蓄积导致的，通过休息一段时间，做一下局部的按摩，症状会慢慢的改善。适当的运动锻炼对身体是有好处的，但平时要注意在运动之前提前做好准备活动，能够预防肌肉酸疼症状的出现，还需要注意避免过量的剧烈运动或者是长时间的劳损，以免出现腱鞘炎，也有可能会引起肌纤维溶解的风险，严重的会导致肾功能衰竭的可能。"

语音时长01:12''

吴迪│沈阳市中西医结合医院

2019/06/28收听(12746)

为什么运动后会产生肌肉酸痛

"一般情况下，运动以后都容易出现肌肉酸痛的症状。因为运动以后、活动量比较大，导致肌肉乳酸分泌增多，是乳酸堆积所致，所以，出现肌肉酸痛的症状。对于这种情况，可以服用活血止痛片、甲钴胺片，也可以同时做针灸、推拿等传统治疗。活动以后出现肌肉酸痛的症状，可能是活动量比较大、活动持续时间比较长所致，也可能是身体比较虚弱、体质比较差所致，所以，要坚持活动锻炼。但是，要注意时间和强度，也不要太劳累。运动以后出现肌肉酸痛，可以到医院康复科、针灸科治疗，要及时处理，以免延误病情、留下后遗症。如果治疗得当，几天就会好的，不用过于担心。"

语音时长01:12''

李定刚│内江市第二人民医院

2018/12/29收听(44136)

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