杭州市红十字会医院
儿科
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孩子长高有三要素，即饮食、睡眠、运动。只要是骨骺还未闭合的孩子，以下三条都必须做到：
1、饮食：儿童需平衡饮食，不挑食、偏食，主张其多食水产类食物，即高蛋白食物，猪肉脂肪含量较高，需减少进食；零食、快餐、含糖高的食品要少食用，避免进食补品，避免暴饮暴食；
2、运动：可促进儿童骨骼强壮，促进其下肢骨生长，任何运动均可，比如跳绳、开合跳、篮球、排球、羽毛球、游泳，儿童每天需运动40-50分钟；
3、睡眠：与生长激素分泌密切相关，通常生长激素夜间10:00达到高峰，要求儿童09:30左右需上床睡觉。
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影响身高的因素很多，比如遗传、性别、年龄、营养状况、疾病等，遗传的作用最大，可起到60%-70%的作用。要帮助孩子长高需要做到以下几点：1、促进营养，保证生长发育，提供主要的蛋白质、脂肪和碳水化合物来源。2、保证足够的钙元素和维生素D的摄入。3、多晒太阳，养成定期运动的习惯，尤其是长骨的负重运动，能够促进长高，增加骨量提高骨峰值。4、保证足够的睡眠，足够优质的睡眠有助于孩子长高。5、定期测量身高，及时发现可能存在影响身高的疾病。
王开芹│滕州市中心人民医院
2019/10/09收听(36648)
个子的高矮与环境因素、遗传因素密切相关。遗传因素占很大一部分，如果父母个子高，孩子的个子也会高... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/11/09播放(31210)
个子的高矮与环境因素、遗传因素密切相关。遗传因素占很大一部分，如果父母个子高，孩子的个子也会高...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/11/09播放(31210)
现在多数人都很关注身高，希望孩子尽量长高。对于孩子长高，60%-70%是由遗传所决定。所以父母... 张晓蕊│北京大学人民医院 2023/10/23播放(30817)
现在多数人都很关注身高，希望孩子尽量长高。对于孩子长高，60%-70%是由遗传所决定。所以父母...
张晓蕊│北京大学人民医院
2023/10/23播放(30817)
孩子个子的高矮与遗传因素、环境因素关系很大。若父母个子高，则孩子个子也高，但环境因素对孩子身高... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/10/18播放(43413)
孩子个子的高矮与遗传因素、环境因素关系很大。若父母个子高，则孩子个子也高，但环境因素对孩子身高...
2023/10/18播放(43413)
身高与遗传因素密切相关，但后天影响也较大。首先要保证充足的睡眠，早睡、熟睡、睡足，熟睡后脑垂体分泌生长激素容易长高，不然生长激素会分泌不足，生长激素在身体长高方面起关键性作用。生长激素的分泌高峰是在晚上9点以后，所以9点以后一定要上床睡觉，睡眠过程中生长激素处于脉冲数的分泌高峰。还要保证营养，不偏食、不挑食，多吃高热量、高蛋白的食物，例如鸡蛋、牛奶、瘦肉，多进食蔬菜、水果。保持营养均衡，因为骨骼长成需要吸收蛋白质、磷、钙等，应多补充含钙高的食物，还要加强体育运动，多做游泳、摸高、打篮球等运动。患者应多到室外呼吸新鲜空气，接受阳光照射，促进骨骼、肌肉的生长。
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/04/27收听(59224)
"青少年时期正常的运动都可以促进长个，运动的过程中肌肉收缩刺激骨膜，使得骨骼长得结实、粗壮。运动过程中，尤其是户外运动，经常晒太阳，维生素D的合成又多，可以帮助钙吸收入骨，也可以使得儿童长得个子高，只是运动量不能过大，过于劳累是不行的。每天给予适当的运动、均衡的饮食、充沛的睡眠、良好的心态，对孩子的长个是非常有利的。尤其在青少年时期不要熬夜，熬夜会影响长个。因为生长激素多是晚上10点钟左右，在熟睡的状态下分泌值最高，如果这时孩子还没有休息就影响了长个。"
2020/04/10收听(11350)
孩子的身高是家长非常关心的方面，促进孩子身体长高的方法，有以下几方面：1、饮食：... 肖娟│北京协和医院 2023/08/09播放(38798)
孩子的身高是家长非常关心的方面，促进孩子身体长高的方法，有以下几方面：
1、饮食：...
肖娟│北京协和医院
2023/08/09播放(38798)
增高长高的方法主要有以下几种：1、生活习惯：首先在饮食上要进行调理，鼓励在孩子生... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2023/04/25播放(37853)
增高长高的方法主要有以下几种：
1、生活习惯：首先在饮食上要进行调理，鼓励在孩子生...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/04/25播放(37853)
"身高来自于遗传的影响能够达到60%-70%，但是不要忽略了剩余30%-40%的影响，从孩子的出生到骨骺闭合这之间十几年的时间，影响力也是非常大的。如果不注重身高的管理营养等方面，可能会损失多达10厘米的身高，都是有这种可能性的。所以，要给孩子按照不同年龄段，营养专家根据营养学会给出膳食指南，按照这个标准给孩子做营养的均衡，包括充足的热量，就是主食。应该有蔬菜、水果，种类要繁多。还要吃一些优质的蛋白，主要是肉、蛋。对于生长期的孩子，红肉比白肉更重要，红肉指猪、牛、羊肉，白肉指鸡、鸭、鱼、虾。鸡、鸭、鱼、虾也很好，是优质蛋白，但是这其中不含有铁，对于生长期的孩子，铁也是非常重要的，是血红蛋白的原料，携带氧气到全身各个脏器，所以非常重要。奶也是很重要的食物，因为有丰富的钙质，至少大孩子要保证一天一次奶，大概200毫升。对于生长期的孩子，如果不是奶吃的特别多，食量不是特别大的这种孩子，还是要小剂量的补充一点钙剂比较好。要想长得高还可以吃一点锌，锌制剂对于生长也是非常重要的。此外，就是要做纵向蹦跳的运动，每天能够一个小时以上是最好的，而且最好是连续运动，如果非常碎片化的运动，比如一会10分钟，一会20分钟，这样凑一个小时效果就会大打折扣。还要保证孩子充足的、高质量的睡眠，才能够保证孩子有正常生长激素的高峰，对孩子的生长才会有全方位的促进作用。 "
刘莉│首都医科大学附属北京儿童医院
2020/03/31收听(68220)
决定孩子身高的因素不止是遗传因素，想让孩子长得更高，就要做好营养、睡眠、运动等方面的工作。一、营养因素。注重蛋白质、钙、维生素D的补充，可以多食用牛奶及新鲜蔬菜。二、睡眠因素。人体在夜间睡眠时会分泌生长激素，所以要保证充足的夜间睡眠。三、运动因素。运动可以提升孩子的骨密度，同时室外有阳光的照射，可以让孩子获得维生素D，例如可以经常打打篮球，反复的跳跃，通过穴位的刺激可使骨细胞分裂增多，促进身高增长。
刘恋│长春市儿童医院
2018/10/17收听(71724)
想要孩子长高，要确定孩子身体内的激素水平是否是正常的。1、平时要让他多参加体育活动，如打篮球或跳绳等弹性高的运动，对身体的增高有一定的好处，另外体育运动可以使骨骼健壮，使身体代谢快从而使身体长高。2、从饮食方面可以调理，坚持每天喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，多吃水果蔬菜，适当的补充钙片，多吃鱼类和肉类，可以快速补充钙元素的吸收。3、一定要让孩子保持良好的睡眠，因为夜间是生长激素分泌的最好时期，要保证孩子晚上9点前睡觉会有助于身体增高。也可以给孩子适当的补充维生素AD，有利于身体长高及增强抵抗力。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/23收听(91600)
"孩子每年长高多少是正常的，一般来说目前认为2-12岁之间的孩子每年增长5-7厘米是正常的，一岁的时候身长能达到75厘米，两岁的时候是85厘米。刚出生的新生儿的身长是50厘米，所以头两年是长得最快的。到青春期会出现第二个生长的高峰，所以他又长得特别快，只有在2-12岁之间，就是没有进入青春期的时候，基本上每年生长的高度是5-7厘米。但是每个孩子的生长是受遗传、外在的营养状况，还有睡眠习惯，就是环境的因素共同决定的，每个孩子每年长的高度不会是完全一样的，但是大部分认为是5-7厘米是正常的。"
胡慧敏│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/05/21收听(49122)
"孩子长高家长应注意如下几个方面：1、小孩均衡进食有营养的食物，有利于长高，如优质蛋白，特别是动物蛋白，例如瘦肉、鸡蛋、羊肉、牛肉及等；丰富的钙质食物，如牛奶，均有利于长高。2、要保证孩子充足的睡眠，因为深夜11点到半夜四点，生长激素分泌最高，醒着的时候分泌少。所以想让孩子长高，一定要保证充足的睡眠。3、多运动，运动能促进血液循环，增加代谢，使骨软骨得到充足的营养，生长旺盛从而长高，运动首选跳跃运动，如打篮球、羽毛球。4、多晒太阳，晒太阳能促进人体维生素D的合成，维生素D促进钙质的吸收，从而让孩子长高。"
李梅│哈尔滨市儿童医院
2020/07/16收听(81706)
孩子的生长发育，实际上是孩子特别的特殊过程，跟成人不太一样。对于孩子，如果想让孩子正常的生长或... 张晓蕊│北京大学人民医院 2023/12/14播放(37483)
孩子的生长发育，实际上是孩子特别的特殊过程，跟成人不太一样。对于孩子，如果想让孩子正常的生长或...
2023/12/14播放(37483)
"孩子长高的方法包括：1、多吃钙含量较高的食物，比如鸡蛋、牛奶、虾等，也要补充能量较高、蛋白含量高的食物，为孩子生长发育提供能量。2、补充维生素，维生素可以参与孩子的生长发育，尤其是要补充维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，如果体内缺乏维生素D，补充再多的钙剂都没有用。3、多晒太阳，晒太阳除了杀菌、抑菌外，还可以增加人体的抵抗力，当太阳照射皮肤，会使皮肤生成更多的维生素D，可以促进钙的吸收，也是孩子长高的好方法之一。4、多运动，要想长的高，多运动少不了，尤其是跳绳等运动。5、保证睡眠，一定要保证充足的睡眠，因为人体的生长激素在夜间睡着后才可以产生，充足的睡眠有利于孩子长高。"
迟瑛娇│哈尔滨市第一医院
2020/02/10收听(45590)
孩子的身高60%-70%是受遗传影响，这一部分比较难改变，能够改变的是后天的30%-40%，故... 刘莉│首都医科大学附属北京儿童医院 2020/06/23播放(75446)
孩子的身高60%-70%是受遗传影响，这一部分比较难改变，能够改变的是后天的30%-40%，故...
2020/06/23播放(75446)
"如果想要宝宝快速长高，要做好以下三点：1、要给孩子补充长高所需的营养，可以多补充微量元素钙和微量元素锌，因为当缺钙以后骨骼发育缓慢，就会影响身高的增长，可以多吃含钙的食物，比如各种坚果、牛奶及豆制品等等，这些食物当中含有大量微量元素钙，多吃能够促进身高的生长，也可以喝骨头汤、核桃乳等等，平时要多晒太阳，有利于钙质的吸收和利用，同时也要注意让孩子广泛的摄取营养，才有利于身体营养物质的均衡吸收，可以多吃蔬菜、水果，尤其选择绿叶蔬菜来吃，含有丰富的维生素和微量元素。2、要有充足的睡眠，夜间在深睡眠状态生长激素分泌多，有利于身体长高。3、要多运动，每天可以进行跳绳以及慢跑步等，也能促进骨骼的生长和发育。"
王晓静│济南市第四人民医院
2021/01/21收听(99682)
孩子身高是全社会和家长都非常关心的问题。孩子的身高受许多方面因素的影响，具体如下：1... 周小凤│首都医科大学宣武医院 2019/11/07播放(67594)
孩子身高是全社会和家长都非常关心的问题。孩子的身高受许多方面因素的影响，具体如下：1...
周小凤│首都医科大学宣武医院
2019/11/07播放(67594)
孩子身高增长受很多因素影响，其中最主要是孩子的营养、睡眠、运动，自身体内生长激素水平以及父母遗... 王宝珍│银川市妇幼保健院 2019/06/24播放(92026)
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王宝珍│银川市妇幼保健院
2019/06/24播放(92026)
"孩子在发育生长过程中个子矮小不能只以为是发育晚，更不能拖延治疗可能会错过最好的干预期。孩子的生长身体遗传因素无法改变，但后天影响不能忽视。营养是成长的关键，除了多吃肉、蛋、豆类食物，钙最不可缺少。因为钙是孩子骨骼、牙齿发育的重要因素，若孩子比较挑食不能在食物中获取足够的钙就要吃补钙的咀嚼片。多让孩子进行户外活动促进血液循环加快骨骼的生长，还要养成早睡早起的习惯，每天必须保持八个小时的充足睡眠。因为孩子在熟睡时是生长激素分泌最高期，只要家长能够重视且孩子会越长越高。"
2019/11/07收听(39296)
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