晚上经常失眠怎么调理

2023-05-11 16:30播放 :

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晚上经常失眠的调理,一般最好是通过睡眠习惯和饮食习惯的调理,以及药物的辅助方法进行调理:

1、睡眠习惯的调理:晚上不要太晚睡觉,不要超过11点睡觉,电视、电脑、手机少看,不要吃兴奋的东西,不要暴饮暴食,不要喝可乐、奶茶、咖啡以及喝酒等,这些都做好了以后,可以喝点牛奶、蜂蜜水,泡脚、洗热水澡帮助睡眠,可以调理晚上失眠症状,不能睡太多,一般睡觉6-8个小时;

2、饮食调理:要吃一些安神的食物,包括芝麻、核桃仁这种食物,包括富含维生素B的安神食物,草莓、苹果、香蕉都可以帮助睡眠,还有水果、菠菜等,这些都可以改善失眠,还有酸枣仁、红枣等;

3、药物治疗:通过食物的调整,还有睡眠习惯的调整,还是经常会发生失或者失眠逐步加重,可能要用一些药物的方法,可以选用谷维素,或者中成药的枣仁安神胶囊、百乐眠以及乌灵胶囊,可以改善晚上失眠的症状。如果发生失眠,也可以用一些西药,如果是入睡困难造成的失眠,可以用思诺思(酒石酸唑吡坦片)、佐匹克隆。如果是当中会醒过来,可以用一些舒乐安定进行药物干预,调理失眠的症状。

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晚上失眠怎么调理

"晚上失眠,睡不着觉,这样一件事非常困扰大家。我们在临床上也遇到非常多的这样的病人。在这里,我给大家提供一些方法来自我进行调理。第一点,睡前避免喝或者进食能够兴奋中枢的食物,比如说咖啡、浓茶、巧克力等等。它们能够兴奋中枢,从而影响睡眠。代之的可以喝牛奶,适当的增加胃部的血液,这样一来,大脑供血稍微欠缺一些,自然而然就能够促进睡眠。第二个,不要听剧烈的、动感的音乐,或者是恐怖的、兴奋的影视剧,譬如说恐怖片、球赛等等。代之以柔和的音乐,如小夜曲、摇篮曲等等。第三个,可以按揉一些穴位。在这里,我教大家几个穴位,常用的穴位有脚底的涌泉穴,脚踝的三阴交,腿上面的足三里,腕关节附近的神门和内关穴。当然具体这几个穴位的位置在什么地方,大家可以上网搜索一下。每天晚上坚持按摩,每个穴位按摩5分钟,自然而然也就有了睡意。第四个,药物的影响。比如说西药中的喹诺酮类的,也就是常说的诺氟沙星、左氧氟沙星等等,它具有兴奋中枢的作用,可能会影响到睡眠。还有促智药,促进脑细胞的药物,比如说奥拉西坦、茴拉西坦、胞二磷胆碱等等,这些药物都可以兴奋中枢,从而影响睡眠。第五个,特别严重的,以上这些方法都不能够取得良好效果的,建议可以吃宁心安神的中成药,或者寻求针灸治疗治疗,治疗1-2个疗程,会取得一定的疗效。如果还是不能取得良好的效果,那么就建议吃具有镇静安眠,或者抗焦虑作用的西药。以上就是治疗晚上失眠的方法,希望对大家有效。"

语音时长02:41''

梁发俊安徽中医药大学第二附属医院

2018/07/12收听(79742)

晚上失眠怎么调理

"晚上失眠的调理除口服安眠药物以外,最有效治疗方法是认知行为治疗。曾有研究显示,认知行为治疗长期疗效和安全性都优于药物疗法。有以下五个方法可供参考:1、注意睡眠卫生,主要纠正失眠者在睡眠认知上的偏差,形成良好睡眠习惯。首先,应保持卧室环境舒适、气温适当、通风良好和被褥整洁。形成规律就寝及起床时间,保持有规律锻炼,推荐轻度锻炼每天20-30分钟,并在睡前三小时完成。睡前热水泡脚,避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料,睡前喝一杯热牛奶可促进睡眠。2、睡眠限制,主要通过缩短卧床时间,增加患者对睡眠的渴望,从而提高睡眠效率。以主观感受到的睡眠时间为依据,逐步缩短卧床时间。要求每天在相同时间卧床和起床,即便没有入睡或睡得很短。一旦睡眠时间固定,逐步增加卧床时间。3、刺激控制法,首先,是在产生睡意时才上床睡觉。其次,不在床上和卧室中进行除睡觉以外的活动,例如看电视、玩手机等。如果上床二十分钟内不能入睡,则立刻起床到另一个房间,只有产生睡意才回到床上。无论夜间睡多久,第二天早上要按时起床,避免白天小睡。4、松弛疗法,松弛疗法可以降低睡眠时紧张和过度警觉,从而促进入睡,减少夜间觉醒,提高睡眠质量。松弛疗法,对夜间频繁觉醒的失眠患者尤为适用。首先,要平躺在床上,深深吸进一口气,保持十五秒,然后慢慢将气呼出。其次,伸出前臂握紧拳头,用力握紧保持十五秒,彻底放松双手,体验放松后的感觉。失眠者可能会感到沉重、轻松或者温暖,这些都是放松标志。慢慢稍作停顿后,重复以上两步,直至失眠者达到松弛状态。5、音乐疗法,睡眠时播放轻柔、舒缓的音乐,可以使交感神经兴奋性降低,缓解焦虑情绪和应激反应,有助于让身体处于放松状态,而改善失眠。"

语音时长02:59''

刘建丰中山大学附属第八医院

2020/03/30收听(53168)

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