手的扭伤常常是伤到手指的指间关节，或者是手腕的下尺桡关节部位，缓解方法如下：

1、手指扭伤：如果是手指的扭伤，首先要做的是减少手指的活动量，不要提物、拎东西，减少手指的活动强度，然后可能会有一些肿胀。可以进行局部的冷敷治疗，也可以在肿胀部位涂抹扶他林软膏进行抗炎和消肿，同时可以自己，自行对于扭伤的关节做检查，比如是否能够完全伸直，能够完全屈曲。如果发现不能伸直，有可能是手指的伸直肌腱之间的损伤，应该到医院去看病，如果发现活动范围正常，但手指侧方的活动，有一侧特别充实，而且有明显的疼痛感，这有可能是手指的侧腹韧带损伤，也应该到医院就诊，如果关节很稳定，活动也是正常的，力量也可以，可能只是软组织损伤，只要减少活动量，充分地休息，然后冷敷、消肿就可以了，疼痛会逐渐的缓解；

2、手腕下尺桡关节扭伤：这个扭伤比较常见，常常引起手腕关节的旋转受限，里面的膜筋出现疼痛，首先应该将手心朝上，减少手腕的旋转活动，然后佩戴护腕，限制手腕的屈伸活动，到医院拍摄X线片，判断有没有下尺桡关节的脱位，以及可能损伤的位置。如果有必要，有可能需要做腕关节的核磁共振检查，判断下尺桡的韧带、三角形软骨等结构有没有损伤，有的损伤需要手术进行修复。