腰部赘肉的有效减脂方法通常有以下几种：

1、良好的生活习惯：合理膳食以及适度的运动，是体型维护的关键；

2、脂肪抽吸术：如果大腿皮下脂肪较厚，大腿肥厚，此时需要去医院面诊，如果确定大腿皮下堆积较厚的脂肪，可以考虑进行脂肪抽吸术，脂肪抽吸术通过在两侧腰部做两个1-2mm的小切口，通过这个切口将皮下多余的脂肪组织抽吸去除，皮肤和深层的创面就会牢固结合，腰部赘肉就会减少。有考虑手术的患者，需经过医生面诊后，再决定下一步的科学合理的治疗方案。