缓解腰背酸痛的一些妙招，具体如下：

1、避免诱发因素：主要避免腰椎受凉、长期伏案工作，避免坐姿不良，减少低头看手机、用电脑的时间。每小时应该起身活动一下腰椎，避免腰椎过度痉挛和紧张，从而造成腰椎缺血，容易发生筋膜炎症和腰椎不稳定；

2、增加腰椎保护因素：可以增加腰椎保护性的因素，通过热敷、理疗促进局部血液循环，使炎症进一步消退，从而避免症状复发；

3、功能锻炼：在睡觉的时候，应该进行小燕飞、三点支撑或五点支撑的练习，通过腰椎肌肉的专项锻炼，可以使腰椎更加发达，使腰椎能够保护脊柱稳定性，避免骨质增生和腰椎间盘突出的发生。平时也可以进行一些瑜伽锻炼或者是游泳、牵引、悬吊，都有助于腰椎肌肉的保护；

4、药物治疗：对于这些炎症，严重的时候可以口服一些非甾体类抗炎药，短时间口服可以消除炎症。应该通过非手术的方法，进行积极的锻炼、理疗、康复，能够逐渐缓解症状，解决腰酸背痛的情况；

5、补充钙元素：如果是处于围绝经期的女性，应该适当补充一些钙元素，增加含钙丰富食物的摄取，养成好的生活习惯，就能够改善骨代谢的状态，也能够减轻腰酸背痛的症状。