经常扭脖子不会出现颈椎疼痛，一定要注意适当保护。一般应该主动进行颈椎的屈曲运动，而不是过度扭脖子。旋转对于颈椎并不会明显增加肌力，通常进行屈伸或者进行轻度的旋转，有助于保护颈椎周围关节的稳定性。
平时应该避免长时间的伏案工作，避免低头、屈颈过多，用电脑、手机。此时可避免颈椎肌肉长期处于痉挛状态，容易造成颈背部的缺血，从而造成肌肉痉挛和背部疼痛。
所以，应该主动每工作2小时就起身活动，舒展颈椎，做屈伸或者轻度旋转，而不是扭脖子。有利于颈椎的保护，还可以避免神经根受压迫。
同时也应该主动进行颈肌功能锻炼，如颈椎操或者是颈肌的抗阻训练，以及小燕飞等。此时能更好保护颈椎的稳定性，避免颈椎间盘进一步向后突出，也有助于防止骨质增生，从而避免对神经根和脊髓压迫。
此外，也可以适当进行热敷、理疗，有助于缓解颈背部疼痛症状。一般如果没有明显异常，可多进行小燕飞等锻炼，而不是扭脖子，有助于保持颈椎的生理前屈，避免颈椎病发作。
