北京中医药大学东直门医院
骨科
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高低肩患者睡觉时最重要的是避免长期保持一个固定姿势，最好左侧卧位或右侧卧位交替进行，或是采取平卧位。另外，枕头也不要垫太高，要保持平整，还要注意床的舒适性，不要睡太软的床，可以选择稍微硬一点的床。
除了睡觉方法，还可多锻炼背部肌肉，使背部的肌肉均匀，防止背部劳损。可双脚开立，与肩同宽，上体直立，两手持哑铃下垂于体侧，然后呼气，同时两臂做侧平上举，呼气放下至原来位置，重复10-12次，连续练习4组。平时行走、坐姿，各个方面都要多注意。
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"高低肩的睡眠方法主要决定于患者的睡眠习惯，并不决定于患者高低肩产生的原因，不要指望由于睡眠的方式而使高低肩得到并矫正。临床上高低肩产生的最常见原因就是脊柱侧弯，脊柱侧弯出现的时候会造成高低肩的发生，严重的会造成心肺功能的障碍。有的患者不能平卧，可能需要进行半卧位，需要卧枕来帮助，这个时候也就谈不上睡眠的方式。还有引起高低肩的方法，主要就是由于肌性斜径而引起的肌肉组织牵拉，像这种情况由于长时间的不能矫正，属于被动的地位，也是决定于患者睡眠的姿势。所以，当出现高低肩的时候，一定要进行病因的诊治，才能够有效的解决正常睡眠的姿势。"
孙英飞│中日友好医院
2021/06/16收听(80610)
"在门诊会碰到一些家长会带着孩子来就诊，说孩子在洗澡的时候或平时运动的时候，或者穿衣服的时候，发现肩膀一高一低。这时候孩子该怎么睡觉对于肩膀高低有缓解，如果碰到患者出现高低肩，首先要找到原因，是什么原因导致高低肩，比如对于孩子来说大概分为两种类型的高低肩：第一个是姿势性的，很多人姿势不良，比如写字的时候拿着劲或者故意弯着腰，没有按照正常的挺胸抬头的办法写字；第二个是发育性的异常，有的人可能会因为脊柱椎体的发育，比如有先天性、特发性的，还有一些其他病造成的脊柱不直了，发生了脊柱侧凸，这有可能会导致高低肩。这种高低肩的矫形可能要根据畸形程度，选择是用支具矫形还是手术矫形的方式。这种情况对于睡觉来说其实没有特殊要求，只要保证能够获得一个良好的睡眠状态，睡觉偏向哪边是影响不大的，关键是要分析是什么原因导致出现了高低肩，这比睡觉应向哪个方向更重要。"
李晔│北京协和医院
2020/04/09收听(88810)
"高低肩与睡觉的姿势关系并不大，患者可以选择自身比较舒适的姿势进行睡觉。高低肩通常是由于不正确的背包姿势，或者单肩长时间受力等原因所导致的，这种情况需要通过养成良好生活习惯，保持正确的坐姿、走姿，以及避免弯腰、驼背来进行改正。如果情况比较严重，还需要到正规医院骨科就诊，进行腰椎系体检，查查是否存在脊柱侧弯，并且根据检查结果尽早进行治疗。但是，这种疾病与患者的睡觉姿势并没有过多的关系。患者睡觉时应当经常更换姿势，不要长时间采用同一种姿势睡觉。睡姿并不受人体所控制，即使在睡前选择某种睡姿，睡着后也会翻身，所以睡姿并不是最重要，日常生活习惯才是最重要。"
徐东升│哈尔滨市第一医院
2020/07/29收听(28446)
无论采用平卧还是侧卧的方式休息，都是可以接受的，最好不要采取俯卧位趴着睡，这样的姿势对颈椎有一定的伤害。无论是仰卧还是侧卧，最关键的是选择合适高度、硬度和外形的枕头。枕头的高度以能够将颈部后方肌肉托起为度，枕头的硬度太硬，使得患者睡眠时不舒适。太软，患者睡眠时头颈部陷入枕头，没有起到缓解颈部肌肉痉挛的作用。枕头的形状以U型枕或蝶型枕为主，其目的是将颈椎后方托起。一方面有利于缓解颈部肌肉的痉挛，另外一方面可以改善一些颈椎序列变直、存在不稳的颈椎病。合适高度、硬度的枕头能够逆转颈椎序列不稳，因此睡眠时选择合适的枕头是非常重要的。
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/27收听(92362)
"肩部拉伸可以采取如下的方法：1、可以采取上举位的拉伸方式，比如患者首先要上举一侧的上肢，之后屈曲肘关节，使手放在颈部的后面，此时要用另一侧的手，牵拉住这一侧的肘关节向对侧牵拉，通过这样的方式，对肩关节的外部进行拉伸，除此以外患者还可以使用吊单杠的方式进行拉伸。2、患者可以做肩关节的环转活动，对肩部的各个方向进行拉伸，但是注意要做到缓慢而轻柔。3、患者可以采取肩关节内收、后伸的方式进行拉伸，要求患者双手在腰部的后侧相握，之后伸直双侧的上肢向腰部的后下方进行牵拉。4、患者可以采取内收的方式进行拉伸，要求患者过度的内收肩关节，然后屈曲肘关节，使手部搭在对侧的肩部，用对侧的手按住这一侧的肘关节，使这一侧的上肢向胸部靠拢，对侧可以采取同样的方式。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/08/01收听(99704)
"在日常生活中，经常会出现，睡觉起来出现肩颈部位酸痛，主要是由于病人，在日间活动量过大，有过度劳累、劳损或者着凉，而导致肩颈部出现筋膜炎或者多节段的棘上韧带炎。在治疗上，可以嘱病人卧床休息，局部避免劳累、劳损、着凉等不利因素。可以给予中医传统手法按摩或者配合理疗仪烤电，还可以进行针刺、艾灸等治疗。一般经过治疗，一周左右症状就会出现缓解。另外，如果病人患有颈椎病，神经根受压后，也会导致出现肩颈部位的酸痛，还会伴有上肢肌力减退或者皮肤刺痛、感觉减退等症状。如果出现这种情况，可以嘱咐病人，卧床休息，颈部制动，同时配合下颌带牵引。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2018/12/25收听(47116)
很多朋友在早上起床的时候会突然出现颈肩部的酸胀痛，同时也会感觉有颈部活动受限的情况。此种情况的... 杨小龙│湖北省第三人民医院 2023/02/21播放(69976)
很多朋友在早上起床的时候会突然出现颈肩部的酸胀痛，同时也会感觉有颈部活动受限的情况。此种情况的...
杨小龙│湖北省第三人民医院
2023/02/21播放(69976)
事实上肩关节镜手术的快速发展，在中国大概也就是近3-5年的时间。所以，肩关节镜手术在中国实际上... 曹治东│重庆市第四人民医院 2023/12/27播放(73746)
事实上肩关节镜手术的快速发展，在中国大概也就是近3-5年的时间。所以，肩关节镜手术在中国实际上...
曹治东│重庆市第四人民医院
2023/12/27播放(73746)
肩膀和颈部可以进行局部的体操练习，种类比较多，相对行之有效的方法有两种：第一、双手扣颈部抬头扩胸运动。两侧手指交叉，手掌根部将颈部后侧肌肉夹起，两侧手臂的肘关节在面前尽量靠拢同时做抬头向上看的动作，然后将整个胸廓打开，挺胸、挺背、目视前方，让头部恢复水平并且整个肩部、胸部打开，肘关节向后侧方尽量伸展。可以连续做15-20次为1组，每天可以尽量多做不限次数，既有利于颈椎恢复生理弯曲又促进肩关节的血液循环以增加肩关节活动度。第二、前后绕肩左右看的运动。双手搭同侧肩部，挺胸、抬头，双侧肘关节分别逆时针和顺时针方向相对旋转，同时向左、向右看。
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/05收听(55870)
肩韧带断裂最好的治疗方法是关节镜手术治疗，具体情况如下：肩韧带发生断裂代表肩韧带... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2023/12/25播放(35324)
肩韧带断裂最好的治疗方法是关节镜手术治疗，具体情况如下：
肩韧带发生断裂代表肩韧带...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/12/25播放(35324)
"病人发生了肩颈部位的病变，可以采用拉伸方法进行锻炼，可以缓解临床所出现的症状。具体的拉伸方法是，可以嘱咐病人仰卧，头颈尽量提起，然后收起下巴，把两膝拉近下巴，维持10秒钟的时间。还可以嘱咐病人取俯卧位，然后双膝屈曲，双手紧握住脚部，头颈和双膝抬起，维持10秒。另外，还可以嘱咐病人取坐立位或站立位，左手臂抬高，右手放在腰上，使身体慢慢向右面侧弯，维持10秒。然后向另一边，做重复的动作。可以加强肩颈部位的肌肉力量，可以缓解临床症状。"
2019/08/09收听(22096)
"颈肩的护理方法，首先应该避免颈椎过度的前屈，也就是我们平时所说的长时间低头伏案工作，或者是低头打游戏、玩手机等。同时应该加强颈项部的功能锻炼，比如说画米字操；或者是颈椎极度的后仰，同时双手交叉抱头做向前反方向的推力，以此来锻炼颈项后部肌肉的力量。此外应该配合双侧上肢的功能锻炼，比如说可以做八段锦、五禽戏或者打太极拳。此外还应该注意颈项部的保暖，尤其是在天热时要避免风扇对着吹，或者是空调的冷气吹颈项部，必要时可以佩戴颈围保护。饮食上应该注意清淡饮食，避免引用辛辣刺激等食物。"
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/08/19收听(75012)
"肩颈部保健操的种类很多，效果比较好的有以下两种：第一种，歪头耸肩法，身体放松站立，颈部直立，下巴收紧，用耳根尽量靠近肩膀，向左歪头，左肩膀做耸肩动作，将左侧颈部与左侧肩部夹紧，将肩颈部互相挤压，再向右侧歪头做同样动作，重复10-20次即可，可以起到促进颈肩部的血液循环、锻炼颈肩部肌肉力量的作用。第二种，伸展肩颈法，身体放松站立，目视前方，将双手手指轻轻放在后颈部的根部，将颈部后伸，看向天空的同时将胸部打开，挺胸、挺背，将两侧肩胛骨尽量靠近，将肩膀与颈部伸展到极限，再恢复原位，重复10-20次。拉伸肩膀、背部的同时，放松颈部后方的肌肉，可以让颈椎恢复到正常的生理弯曲。"
2019/03/20收听(89898)
通常久坐或存在颈肩部病症时，患者可能出现颈肩部的疼痛，进行自行按摩的方法主要如下： 杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/05/15播放(94808)
通常久坐或存在颈肩部病症时，患者可能出现颈肩部的疼痛，进行自行按摩的方法主要如下：
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/05/15播放(94808)
50肩也就是肩周炎，对于肩周炎患者来讲科学的锻炼方法对于肩关节的功能恢复会起到很大的作用。下面简单介绍一下肩周炎的功能锻炼方法。患者将手举过头顶，用对侧的健手牵拉患手，手背后，双手交叉牵拉，然后在胸前双手交叉牵拉，这样做的目的是以健侧手帮助患侧手活动，以带动肩关节活动，每次坚持10分钟左右，一天可以反复多次练习，在疼痛逐渐缓解后，可以用手做画圈、爬墙运动，并增加活动范围，直至达到缓解疼痛，恢复肩关节的正常活动范围。
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/08/05收听(77506)
"肩颈保养的方法主要有以下几个方面，1、多去针灸推拿理疗科进行针灸、推拿以及红外线等治疗，能够有效疏通经络、放松肩颈部位肌肉能够增加血液循环，有效减轻肩颈部位疼痛以及活动不利的相关症状；2、在平时可以多用暖水袋进行热敷，也能够起到增加动脉供应减轻局部炎症，增加静脉回流促进代谢产物代谢，有效起到保养肩颈的作用；3、在平时要尽量保持肩颈部位肌肉放松，比如在坐位时双侧肘关节一定要避免悬空，尽量选择有靠背的座椅头略微后仰，肩颈部位肌肉才能够充分放松，避免肌肉疲劳以及劳损的情况，并且能够有效的预防局部出现黏连以及钙化增生等表现。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/07/24收听(58780)
"颈肩按摩的方法主要分为以下三个步骤：1、准备工作，准备期主要采用按法、捏法、抚摸法、推揉法等基础手法，对颈项部痉挛、僵硬的肌肉进行充分的放松，促进局部的血液循环，以减轻对疼痛的应激。2、肌肉充分放松以后，即可采用正骨或者旋提手法，临床中比较常用的是旋提手法，旋提和牵引相辅相成，对颈项部的治疗效果比较明确，但是旋提手法是使用的寸劲，要注意控制力度，避免出现并发症而使颈椎损伤加重。3、完结手法，主要是采用抚摸法、擦法、揉法对颈项部、颈肩部的肌肉进行放松，以达到舒筋通络的目的。"
2019/06/09收听(55186)
冻结肩又称为五十肩，好发于50岁左右中年人群，治疗方法主要是保守治疗，治疗无效的可以采取手术治... 陈建海│北京大学人民医院 2023/03/22播放(29158)
冻结肩又称为五十肩，好发于50岁左右中年人群，治疗方法主要是保守治疗，治疗无效的可以采取手术治...
陈建海│北京大学人民医院
2023/03/22播放(29158)
"肩颈按摩一般采取轻柔和缓的手法进行治疗，绝不可用粗暴、猛烈而急剧的暴力和蛮力。颈椎按摩以恢复正常的生理曲度，缓解神经根的压迫，解除肿胀及分解粘连，解除肌肉和血管的痉挛，改善血液循环，增强局部血液供应，使病变组织修复为原则。多采用滚法、按法、揉法、拿法、拔伸牵引法。术者站于患者背后，用滚法放松颈部肌肉，用拿法拿揉颈项部并配合推桥弓及推肩背部，可以做颈项部的拔伸牵引法，肩部按摩时，术者一手托患肢于外展位，另一手用㨰法在肩部三角肌处进行㨰揉，然后在肩部用按揉法及拿法进行放松肩部的肌肉。"
周鑫│天津中医药大学第一附属医院
2020/07/20收听(80970)
"在没有机械的条件下，患者可以采取如下的方式进行肩部的锻炼：1、采取俯卧撑的方式。在初期，患者可以首选在平的路面上，或者是地面上练习俯卧撑，之后再缓慢的过渡到有落差的地面上，比如患者可以将足部担在床沿或者是沙发上，之后用手撑地进行锻炼。2、患者可以采取倒立的方式。在初期，患者如果不能够完全直立，则可以采取有角度的锻炼方式，也就是首先背对墙面，之后用手撑地，足部缓慢的在墙上往上爬，此时用手撑地做类似俯卧撑的锻炼，之后再缓慢的过渡到完全倒立直立的过程。3、患者可以采取一些综合的锻炼方式，比如练习游泳，尤其是像自由泳这一类的泳姿，对肩部的锻炼是非常好的。最后需要指出的是，患者在做完上述锻炼之后，一定要做肩关节的拉伸锻炼，以缓解疲劳和预防肩关节出现相应的损伤，一般推荐患者做涉及到肩关节的瑜伽锻炼。"
2019/06/24收听(56116)
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