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内分泌科
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为了有效控制体重,很多人晚餐只进食水果或蔬菜,到半夜会出现饥饿感,主要是因为晚餐没有摄入一定的脂肪和碳水化合物。
为了避免进食过多热量比较高的食品,最有效的办法是正常进食晚餐,可以少吃碳水化合物,多吃蛋白质食物,可能对于体重控制有帮助。
如果晚餐进食非常少,半夜出现明显饥饿感,可以进食奶制品或少量进食碳水化合物,如无糖点心,缓解饥饿感。
不建议摄入过多碳水化合物,因为大部分会转化成热量储存在体内。
所以,建议减重人群1天3顿饭合理安排,饮食要包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。如果晚餐不吃,导致夜间饥饿感比较明显,无法控制反弹性进食,实际上会增加体重,对于减肥计划不利,对于胃肠道也是非常大的损伤。
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饥饿的时候吃什么不会发胖,当然最好的东西就是多吃蔬菜。蔬菜的营养比较丰富,还含有一定粗纤维,吃大量的蔬菜对体重也没有太多的影响,也就是不会发胖。如果吃蔬菜以后不能解决饥饿的问题,可以适当吃点瘦肉、鱼、虾、牛奶、豆浆这类蛋白质含量比高的食物,就可以缓解饥饿感,对体重影响也不会太大。饿的时候尽量不要吃一些碳水化合物含量比较高的食物,特别是饼干、甜点这类食物,还有脂肪含量高的,比如说一些油炸鸡排、肥肉、烧烤、啤酒这类食物还有饮料,吃多了以后,虽然说很快缓解了饥饿感,但是都会引起体重明显的增加。
李超林│烟台毓璜顶医院
2019/07/20收听(98700)
"饿了之后进食饱腹感强、卡路里低的食物不会变胖,比如五谷杂粮粥、全麦面包等,富含维生素B和膳食纤维比较多的食品,可以在饿的情况下适当摄入,少量就可以消除饥饿感,还能够促进消化且不会胖。另外,部分水果在饿了的情况下也可以吃,苹果就是很不错的选择,能很快解决饥饿的问题,还能够促进新陈代谢,不用担心身体会变的肥胖。如果晚上感到饥饿,可以多饮用温开水或者蜂蜜水,可以通过稀释胃酸补充糖分,消除饥饿,也避免过晚摄入食物身体不能消化的问题。此外,多饮温开水与蜂蜜水,不仅不会出现肥胖的问题,还能排泄身体废物,保持肠道通畅,从而达到减肥效果。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/04/27收听(49310)
下午饿了可以吃一些低脂肪、低碳水化合物、多纤维的食物,比如青菜,还有黄瓜、西红柿这样的水果,既不会产生过多的热量又可以帮助消化、促进排便、防止肥胖,还可以增加饱腹感。还有比如豆腐、燕麦这样的一类食物,也是热量很低,同时可以增加饱腹感的食物。其他的比如低脂牛奶、不含糖的豆浆或者是鱼等食物,也是可以适当吃的,不会导致肥胖。还可以适当吃一些含糖量低的水果,比如柚子、苹果、梨子等这些食物。记住千万不能吃油脂高的食物,比如炸薯条、炸鸡块或者含糖量高的食物,比如蛋糕、甜点、冰淇淋等。
刘云涛│三峡大学附属仁和医院
2020/04/12收听(52778)
"夜里饿了与进食过少、消化功能紊乱、消化性溃疡等情况有关,部分人为了减肥,晚上进食过少或经常喝温水、水果代替主餐,胃部排空的比较快,在晚上睡眠时胃部已经空虚,所以容易出现饥饿的现象。部分人由于身体存在消化功能紊乱的现象,虽然晚上进食了较多的食物,但胃肠道蠕动过快导致胃部过早排空,所以才睡到半夜,就会出现饥肠辘辘的现象。消化系统疾病的患者,尤其是十二指肠球部溃疡等消化性溃疡的患者,晚上胃部空虚时容易出现腹部疼痛或饥饿感,患者主要表现为腹胀、疼痛等临床表现。除此以外,糖尿病、甲亢患者也容易出现这种情况,应及时到医院进行检查以明确原因。"
周中银│武汉大学人民医院
2020/02/28收听(85724)
"夜里饿了是可以吃东西的,人饥饿状态下会导致血糖的降低,血糖降低的时候会有心慌、头昏、出冷汗、手抖诊症状等等这样的症状,严重的低血糖还会导致危及生命的情况出现,所以当饥饿的时候应该吃点东西。如果说是特地减肥的话,可以去控制一下饮食,吃点清淡的、脂肪含量不高的东西,饥饿得的状态很严重会影响到睡眠,甚至影响到第二天血糖的情况,所以晚上饿了应该可以吃点东西。有些肥胖的病人和减肥的患者可能需要控制一下,肥胖的患者的吃东西晚上就会加重脂肪的沉积,还有脂肪肝、高血压、高血脂等等不健康的状态,所以这类的人需要控制饮食,如果饥饿比较明显的话,适当的吃点东西也是可以的。有严重三高症的人,睡前吃东西要小心,因为这个时候血糖过高,还有血液粘稠度过大会导致一些心脑血管病变的产生。"
张险峰│广州市花都区人民医院
2020/07/13收听(23702)
"很多食物会引起发胖,引起体重增加,有什么食物不会引起发胖,个人以为若要想不会发胖,必须具备低糖、低脂肪的特点,只有这样,才能使体重不会增加。现实中这样的食物主要见于蔬菜和水果,比如苦瓜、黄瓜,这些蔬菜都具有低糖、无脂肪、高纤维素、高营养的特点,不仅可以减肥,而且还有助于胃肠蠕动,促进身体健康。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/06收听(54542)
吃什么最容易胖,简单来讲肯定热量含量比较高的食物,更容易发胖。对于热量高还是低,... 李辉│中日友好医院 2023/03/13播放(99518)
吃什么最容易胖,简单来讲肯定热量含量比较高的食物,更容易发胖。
对于热量高还是低,...
李辉│中日友好医院
2023/03/13播放(99518)
"吃什么不胖,个人以为,很多食物会越吃越瘦,比如紫菜、香蕉、苹果、红豆、木瓜、地瓜、鸡蛋、菠菜、番茄等等。但是所谓吃什么都不胖,关键在于量,量的把握很关键,任何东西都不要吃多,把胃口撑大了,以后减肥就很麻烦。如果吃好吃的东西,即使热量很高,浅尝辄止,也会起到非常明显的减肥作用。"
2018/10/29收听(81096)
摄入任何食材都可能会发胖,所有的食物进入体内都会转化成能量,一旦能量超标就会造成肥胖。部分低能... 陈伟│北京协和医院 2023/08/08播放(63008)
摄入任何食材都可能会发胖,所有的食物进入体内都会转化成能量,一旦能量超标就会造成肥胖。部分低能...
陈伟│北京协和医院
2023/08/08播放(63008)
使机体增肥的方式主要如下:1、食物:应摄入使机体增脂的健康食物。若机体体型较瘦,... 杨丽│湖南省人民医院 2023/09/10播放(68142)
使机体增肥的方式主要如下:
1、食物:应摄入使机体增脂的健康食物。若机体体型较瘦,...
杨丽│湖南省人民医院
2023/09/10播放(68142)
睡前饿了最好不要吃东西,但是如果腹部有不适,可以吃少许苏打饼干,或饮用少量牛奶或酸奶,但饮用牛... 王薇│北京医院 2023/03/22播放(45002)
睡前饿了最好不要吃东西,但是如果腹部有不适,可以吃少许苏打饼干,或饮用少量牛奶或酸奶,但饮用牛...
王薇│北京医院
2023/03/22播放(45002)
"十二指肠溃疡患者如果出现饥饿感,急性期时尽量不要吃东西,因为此时如果进食会导致胃酸胃液分泌增加,容易导致十二指肠溃疡病情加重出现疼痛、腹胀的情况。对于稳定的十二指肠溃疡出现饥饿感可以适当食用流食及各种营养汤,包括稀软的面条、面片及馒头、花卷,尽量不要吃酸性的食物,包括米饭、苹果及酸性饮料等。此外,对于十二指肠溃疡最好在急性期禁食2-3天,如果出现饥饿感也可以临时采取肠内营养的方式喝口服的营养液,能够有效缓解十二指肠溃疡引起的饥饿感,同时能够保证十二指肠溃疡快速有效愈合。"
李常月│七台河市人民医院
2020/04/14收听(97394)
"晚上饿可以吃苏打饼干、银耳莲子粥、苹果,苏打饼干中含有比较多的碱性物质,晚上出现饥饿感时适当吃一些不仅能够增加饱腹感,同时其中的碳酸氢钠能够与胃中的胃酸中和、降低胃酸分泌,减少睡觉时胃酸分泌过多对胃黏膜造成的刺激。银耳莲子粥是属于营养比较丰富的粥类食物,这种食物具有一定的养生作用,晚上出现饥饿感时吃一些能够达到充饥的作用,同时还可以补充营养,不会对胃黏膜造成刺激。苹果的营养很丰富,在晚上饥饿时吃一些,不仅可以改善饥饿的症状,同时还能恢复肠胃的功能,对于胃炎、胃溃疡患者有调节作用。出现晚上饥饿时应避免吃过于油腻、难以消化的食物,否则会诱发胃酸分泌过多,对胃有不良影响。"
2020/03/22收听(30716)
很多人在晚上饿了时候不敢吃东西,害怕发胖。其实在晚上,如果有些饿但是又不发胖,很多食物是可以选择的,比如在晚上8点之后可以吃一些水果,比较常用的是牛奶、香蕉、豆浆等等,这些食物会使人消除饥饿感,但是同时也不会引起发胖。在晚上睡觉之前,可以适当的喝一些奶,这些奶对身体有一定的帮助,但是不建议喝得太多。另外,银耳、莲子等等一些养生的食物也可以吃,对身体没有太大的影响,同时也可以起到充饥的作用。另外,在晚上饿了的时候可以早点休息,不要熬夜,如果熬夜会加重饥饿感。
张艳凯│开封市中心医院
2018/07/23收听(43982)
"产生饥饿感以后,如果是正常的早、午、晚饭时间,可以吃主食。早餐可以喝点牛奶或者豆浆,加一些蔬菜,做到早餐要吃好。如果是在午饭时间感到饥饿,这时候可以按照自己的喜好来吃东西,可以选择吃点肉类的食物,增加一天的营养,可以吃大米、面条等。如果是晚饭时间饥饿,可以选择少吃点东西,比如吃点水果、蔬菜等不油腻的食物,这样也不会长胖,不担心减肥问题。如果是胃不好就要注意自己的饮食习惯,每顿就要少吃,吃到七八分饱就可以。尽量少吃油炸的,不健康的食品,也要少吃生冷的、辛辣的、刺激性的食物。"
谷阔│哈尔滨市第一医院
2019/08/07收听(77666)
"减肥饿了可以吃粗粮,粗粮的品种有很多。首先,减肥饿了可以吃番薯,番薯属于粗粮中的一种,它含有大量的膳食纤维和粗纤维,可以有效的使人产生饱腹感,起到抑制食欲的作用,有效的减少外来热量的摄入。其次,减肥饿了还可以多吃粗米,粗米是人常用的一种减肥性食品,可以有效的帮助人体调节不饱和脂肪,并促进人体通便排毒,减少毒素和废物堆积,以及不饱和脂肪酸堆积导致的肥胖出现。此外,想要减肥还可以多食用燕麦,燕麦属于减肥性的粗粮,燕麦中的膳食纤维是大米中的好几倍,食用燕麦可以起到抑制人体食欲的作用,食欲下降可以有效的减少其他高热量食物的摄入,对于人体减肥也有积极的作用。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/19收听(34876)
"晚上饿了吃香蕉是会胖的,香蕉的含糖量非常高,大约在25%-30%左右。水果的含糖量分成三类,含糖量在10%的称为低含糖量水果,含糖量在10%-20%的称为中含糖量水果,超过20%以上的称为高含糖量水果。香蕉含糖量高,如果白天的饮食大卡没有进行精准的计算,晚上又使用了香蕉就会引起发胖。在减肥的过程中,首先要控制住每天的食入大卡,在选择一项适合于患者的运动,包括游泳、骑单车、跳绳、跑步、快走都可以。坚持下来,只有入量少于出量才能达到减肥的效果,如果入量多于出量,机体就会把多余的能量以脂肪的形式储存起来,长此已久,容易造成肥胖。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/06/08收听(96792)
晚饭吃粗粮不会胖,粗粮的品种较多。首先,晚饭吃粗粮不会胖,粗粮可以考虑燕麦,燕麦中所含的膳食纤维是白米中的好几倍,不仅可以使人产生饱腹感,还可以有效地抑制人体食欲,人体食欲下降对于减肥有积极作用。其次,晚饭吃粗粮不会胖的粗粮品种还可以考虑大米,大米是减肥人士常用的食品,含有大量的纤维素,可以促进人体通便排毒,减少人体毒素及废物堆积引起的臃肿性肥胖。此外,晚饭吃粗粮不会胖的粗粮品种可以考虑番薯,番薯的热量较低,还含有大量的膳食纤维及粗纤维,可以有效使人产生饱腹感,并不会导致人体内热量上升,致使人体发胖的现象。
2020/04/24收听(74580)
"肥胖超重的人会问吃什么水果会长胖,答案是所有的水果都可以吃,但是所有的水果都不能多吃。肥胖最主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量,要想减肥根本的手段就是减少能量的摄入,同时要增加能量消耗。吃的所有食物无论是主食、副食,无论碳水化物、蔬菜、水果,还有肉、蛋、奶都含有一定的热量。水果也有不同的种类,像有些含糖量比较高的,比如芒果、桂圆、荔枝,像榴莲都含有丰富的糖,糖量高摄入的热量就会增加。因此,这类水果应该量上更应该注意控制。量上如何掌握,多少克,没有实际意义。用拳头来比较,比如芒果、榴莲、荔枝,尽量使用在半个拳头大小。如果像西瓜、苹果、桃子尽量用量可以到一个拳头大小。水果可以变成热量,因此如果水果吃得多,要算在总热量里面,要和其他的食物相抵,比如如果水果吃的多,主食应该适当的控制。另外,水果种类不限,但是吃的时间也有要求,尽量不要在餐前或空腹吃,最好是在两餐之间吃。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/27收听(66340)
"含糖食品还有高油、高脂的肉类,容易长胖。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,而是减肥最根本的方法是减少热量的摄入,增加能量消耗。要想避免发胖,最重要的是健康的生活方式,合理、均衡的营养,科学适度的锻炼,这样能更好地控制好摄入的热量。增加能量消耗,有很多饮食在减重期间尽量不吃,因为吃了以后容易长胖,像含糖的食物、甜饮料,无论有糖没糖,还有甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包,糯米内的黏食,比如汤圆、粽子、艾窝窝尽量不吃。同时像高油食物、全脂奶、所有坚果、超市包装的小食品、油炸、油煎食物、各种酱,如蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱,还有各种冷饮、冰激凌,也容易长胖,各种高脂的肉类,比如动物内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫,都是含热量比较高容易长胖。要想避免长胖,应该主食粗细搭配,全谷类的食物,容易让身体更加营养均衡,不容易让人长胖。另外,新鲜的蔬菜、水果,还有奶制品都是健康的食物,可以适量吃,不容易发胖。"
2020/06/28收听(22582)
北京宣武医院 胡伟
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