背肌肉疼痛，一般是由于慢性劳损造成脊柱背部肌肉的痉挛、缺血，从而造成无菌性炎症。而无菌性炎症与棘项韧带、棘间韧带在一起，导致脊柱后方的张力过高，影响脊柱的生理曲度，容易造成间盘退变。缓解背肌肉疼痛，可以采取如下措施：

1、避免脊柱后方肌肉过度劳损，避免长时间伏案工作，避免屈颈低头、弯腰、坐姿不良、看手机、用电脑时间过长。上述措施都可以使背部肌肉避免处于弓弦紧张状态，以免造成疼痛；

2、通过局部按摩或者理疗、热敷，促进血液循环，从而减轻疼痛；

3、也可以贴敷膏药，通过活血化瘀、舒筋通络，能够缓解疼痛；

4、必要时可以适当口服非甾体类抗炎药物，如布洛芬，双氯芬酸钠、洛索洛芬钠或塞来昔布等。根据胃肠道情况选择一种药物，饭后口服，有很好的抗炎镇痛效果；

5、也可以进行单杠的牵引、悬吊，或者是三点支撑、五点支撑的锻炼，能够使背部肌肉力量增加，就能够更好地使脊柱功能得到康复。

所以一定要减少损伤因素，多做有氧运动，多做户外的活动，才能够保护脊柱的功能，避免背部肌肉酸痛。