肩关节是人体的几大关节之一，也是人体最活络、运动活动度最大的关节，在日常生活中离不开。肩关节最常见的疾病就是肩袖损伤、肩周炎等。

造成肩袖损伤的主要原因是手过头的运动，包括小区拉吊环的运动和平时打羽毛球的扣球动作，还有自由泳时前伸的动作、卧推哑铃等，这些非常容易伤肩关节。

如果不是特别爱好，在做运动时尽量避免手过头的锻炼。如果想做这样的锻炼，可以先尝试着做一段时间之后，看肩关节是否有异常的疼痛或者响声。

如果有手过头的活动后或者过程中，肩关节有弹响或者明显的疼痛，需要找专业的关节外科医生或运动医学医生看是否存在肩峰下撞击征、肩袖损伤等情况。如果不存在弹响和疼痛，就可以做这样的锻炼，但是要适度，做好充分的锻炼前准备和肌肉协调。

所以避免肩关节损伤最主要的就是手过头锻炼时要非常注意，另外老人手向后伸去拉重物时，尤其拉小车时力量要适度、均匀，要有迟缓，不能突然用力。做肘关节屈曲、外旋这些动作时要尽量避免暴力活动，也是可以避免肩关节损伤的因素。

另外如果肩关节出现问题，需要到专业的肩关节医生那里去看，避免出现耽搁。