腰椎病是指腰椎间盘突出、腰椎退变等疾病，一般是随着年龄的自然衰老，再加上平时生活姿势不对所致，因此锻炼十分重要。发生腰椎病以后，常见的锻炼是加强后背部、腰部肌肉的力量，这些锻炼方法最常见的包括慢跑、散步、游泳、倒走等运动。除此之外，小燕飞和五点支撑法也是帮助腰椎病锻炼的好方法。

1、小燕飞：人趴在床上面朝下，然后借助腰背部肌肉的力量，缓慢将头部和脚部翘起，就像燕子飞一样的动作。每次缓慢抬起来，维持3-5s后慢慢放下去，休息3-5s再抬起来，可以训练腰背部肌肉力量；

2、五点支撑法：和小燕飞动作相反，面朝上借助头部、双肩以及双脚的力量，缓慢地将腹部供起，让臀部离开床面，维持3-5s后再缓慢放下去，休息3-5s再缓慢抬起来。如此反复，30-40个为1组，每天早晚各做1组，可以帮助锻炼腰背部肌肉的力量，从而起到预防、延缓，甚至治疗腰椎病的作用。