失眠睡不着有什么好的方法解决

2023-12-05 10:29播放 : 83660

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失眠睡不着有很多办法,包括物理疗法、行为疗法、药物疗法。用药、物理疗法需要到医院去解决,所以可以主要采取行为疗法。如果行为疗法做得好,有时候可以不用药就解决失眠问题,具体如下:

1、失眠病人白天不要有小睡,午睡也不行,失眠有睡眠驱力,如果白天小睡容易将睡眠驱力占完,到晚上自然就睡不着。没有失眠的病人午睡没有问题,如果有失眠病的病人,这时候午睡就不要有;

2、晚饭以后开始做睡眠的准备,不要有剧烈的运动,比如很多人晚上去健身不对,健身时大脑皮层高度兴奋,会引起失眠加重。晚上不要有高度兴奋的活动,可以看书、听音乐、聊天等,做睡眠的准备;

3、失眠时环境很重要,人大脑内有褪黑素,褪黑素在白天的时候分泌得很少,到晚上的时候分泌得很多,可以帮助睡眠。这时候夜晚的环境比如灯光要调得很暗,甚至没有,如果比较恐慌也可以稍微暗一点的灯光。同时床一定要舒适,不一定是软床或者是硬床,适合自己的床即可。另外,周围尽量保持安静,周围不要有打鼾的人或者周围有小孩吵闹,都没有办法解决失眠问题。

做到上述三点,再考虑其他治疗失眠的好办法。

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