北京中医药大学东方医院
呼吸热病科
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如果出现了肺部病变，相应的肺功能就会受影响，肺的通气和换气功能都会受到影响，肺的组织破坏以后会导致肺活量下降。增加肺活量需采用增加肺活量的活动，各种运动都可以，但是每个人的情况不一样，一般都进行有氧运动，如胸廓的展开，伸展上臂，往上把胸廓打开。
左右的胸廓运动，让膈肌下降，如深呼吸，吸气时把腹部膨起来，让膈肌下降，胸廓就打开了。其它的有氧运动包括游泳、骑自行车、登山、吹气球、吹笛子、唱歌等，也可使胸廓打开，总之，多运动有利于肺活量的增加。
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增加肺活量的方法有许多，主要是有氧运动，首先是正确呼吸，没有意识的情况下一般呼吸就比较浅表，正... 杨效华│北京中医药大学东方医院 2020/05/14播放(55234)
增加肺活量的方法有许多，主要是有氧运动，首先是正确呼吸，没有意识的情况下一般呼吸就比较浅表，正...
杨效华│北京中医药大学东方医院
2020/05/14播放(55234)
"增加肺活量的方法十分多：1、可以通过做有氧的运动增加肺活量，比如可以爬山、慢跑或者游泳，做这些运动的时候，呼吸比较深比较长，对于肺活量的锻炼是十分好的运动。2、做增强胸廓的运动，比如扩胸运动对于增强胸廓肌肉的强度，效果比较好，早晚各做50次扩胸运动，对于增加肺活量十分好。3、通过大喊或者是唱歌的方法增加肺活量，效果也不错。4、最好的增加肺活量的运动就是吹气球，吹气球时需要比较用力的锻炼呼吸肌的强度，这时对于增加肺活量是十分好的运动，运动成本也比较低。"
王阳阳│枣庄矿业集团中心医院
2018/11/30收听(23122)
"怎么增加肺活量的锻炼？肺活量主要是靠人体的肌肉、呼吸的肌肉产生出来的气体决定了肺活量大小，肺活量与个人的身高、体重、年龄、性别以及种族有很大的关系。如果想增加肺活量，实际上就是要增加呼吸的肌肉，像膈肌、肋间肌、背阔肌等，这些能够增加肺活量。平常经常做慢跑或者有氧运动，比如跳操或者太极拳等都可以，能够增加呼吸肌力。呼吸肌肉的力量增加以后，自然而然的肺活量也就上去了，所以不用特别担心肺活量上不去该怎么办。其实只要通过锻炼、增加营养、调整作息，肺活量很快就会增加。"
原庆│首都医科大学附属北京中医医院
2019/09/28收听(56202)
"增加肺活量的方法很多，如下：第一、要有足够的营养，有足够呼吸肌的力度才能够增加肺活量。第二、适当的做腹式呼吸，通过腹式呼吸，增加膈肌下降导致的胸廓增加，通过增加胸廓的上下径来增加肺活量。第三、可以大声的讲话，大声的唱歌，广播操，扩胸，散步，跑步，这些活动都可以不同程度的增加肺活量。因此归纳起来三个环节，第一个环节是通过营养的支持，呼吸肌肉的力量，增加肺活量，第二个通过腹式呼吸，增加胸腔的上下径，第三个通过适当的运动，大多数情况下肺活量都能得到不同程度的增加。"
宋志芳│上海交通大学医学院附属新华医院
2021/02/22收听(61690)
"增加肺活量最有效的方法就是适当体育锻炼，比方跑步、游泳、做呼吸操等，跑步可以循序渐进，速度要慢慢上来，不要一开始就很快，反而会耗气，不利于增加肺活量，反而可能会造成损伤。游泳是一种非常好的体育锻炼，可以增加肺活量，游泳本身可以很有效锻炼心肺功能，但要注意如果对氯气过敏，就不要游泳了，还要注意保暖，尤其在冬天游泳的时候，一定要注意保暖，平时还可以做一做深呼吸、呼吸操、腹式呼吸等锻炼呼吸肌，也可以有效的增加肺活量，当然也可以采取做一下八段锦、五禽戏、六字诀等中医功法，都可以有效提高肺活量。"
樊茂蓉│中国中医科学院西苑医院
2021/02/28收听(72458)
增加肺活量比较好的方法，是增加腹式呼吸、锻炼腹式呼吸，通过增加腹式呼吸来扩大胸廓的上下径，以提... 宋志芳│上海交通大学医学院附属新华医院 2023/04/03播放(72166)
增加肺活量比较好的方法，是增加腹式呼吸、锻炼腹式呼吸，通过增加腹式呼吸来扩大胸廓的上下径，以提...
2023/04/03播放(72166)
"肺活量指的就是尽力的吸气，再尽可能地呼出气体，这个气体总量为肺活量，肺活量越大则人的心肺功能越强。增加肺活量的方法主要通过一些呼吸运动训练和有氧训练，比如可以练太极拳、瑜伽、慢跑、游泳，还可以爬山。另外还可以做呼吸运动的训练，比如缩唇呼吸、吹气球的呼吸运动，此外还可以跳绳、骑自行车等。通过这些有氧的呼吸运动能够使肺活量增加，提高肺的功能，并且还可以防止出现肺部一些疾病的发生。"
李红冬│深圳市宝安区人民医院
2019/09/24收听(19759)
"在平静呼吸的时候，尽最大能力从吸气到呼气，一口气排出的体积就叫肺活量，增加肺活量可以延缓肺活量的衰减，从而起到延年益寿的作用。当人在剧烈运动的过程中，可以吸入比正常人多几倍以及十几倍的氧气，然而在安静的时候肺泡开始工作，提高肺泡的通气量，增强肺部功能。很多疾病会导致患者的肺活量降低，引起呼吸困难的症状，而经常锻炼的人可以增加肺活量，抵抗各种疾病或是老化带来的呼吸功能下降，但也要注意不能过量的增加肺活量。"
刘洪武│解放军总医院第七医学中心
2019/11/20收听(91185)
"肺活量主要是呼吸肌肉，例如肋间肌、膈肌等等，通过呼吸以后产生的能量产生肺活量，它与人的年龄、性别、民族、身高、体重都有一定的关系。增加肺活量简单说实际上就是增加呼吸肌的肌力，呼吸肌主要依靠膈肌，还有肋间肌和背阔肌等等。通过增加呼吸锻炼，比方做有氧运动、长跑，以及用营养的药物蛋白粉、维生素等等可以有一定的改善。另外不良的习惯要戒除，比方吸烟、饮酒、过食辣椒等等。"
2019/10/23收听(73574)
儿童增加肺活量的方法，主要是通过运动可以增加肺活量，这是主要的方法。尤其是通过慢跑、跑步，有一... 张清友│北京大学第一医院 2023/03/30播放(97437)
儿童增加肺活量的方法，主要是通过运动可以增加肺活量，这是主要的方法。尤其是通过慢跑、跑步，有一...
张清友│北京大学第一医院
2023/03/30播放(97437)
"增加肺活量的锻炼常用的有慢跑，速度一开始不要太快，要循序渐进，速度慢慢提上来。如果一开始速度就很快，反而会耗气。还有就是游泳，可以很有效的锻炼心肺功能，增加肺活量。但要注意如果对含氯消毒剂过敏，就不要去游泳，因为游泳池都使用含氯消毒剂去消毒。还要注意保暖，冬天游泳的时候尤其要注意保暖，唱歌也可以有效的增加肺活量。还可以多做深呼吸，以锻炼呼吸肌等，也可以做八段锦、五禽戏等运动。如果本身就有慢性呼吸系统疾病，比如慢阻肺、哮喘、支气管扩张、慢性支气管炎等，一定要量力而行，不能太过疲劳，以免造成损伤，甚至出现危险。"
2021/04/12收听(84483)
"有很多增加肺活量的方法，例如以下几种：1、可以通过进行有氧运动，帮助增加肺活量，常用的运动有游泳、慢跑或爬山等，在进行这些运动时呼吸更长、更深，是一个锻炼肺活量的非常好的方法；2、进行增强胸部运动，例如进行胸部扩张运动，能够锻炼胸部肌肉，增强力量，早上、夜间分别进行50次胸部扩张，能够较好的增加肺活量；3、通过唱歌或者叫喊等方式也能够较好的增加肺活量；4、最佳提高肺活量的运动是吹气球，吹气球的时候会让呼吸肌肉的强度得到更有力的锻炼，同时锻炼成本也较低，是一个增加肺活量的简单易行的运动方法，越多的练习吹气球就会更少出现呼吸急促的现象。"
肖惠珍│广州市中西医结合医院
2020/05/25收听(66208)
"肺活量大，反映肺的膨胀度大，不同的年龄、性别、身高，肺活量不完全一样，大多数情况下，男性且身材高大的人肺活量大，也就是肺膨胀度的绝对值大于身材矮小的女性患者。肺活量大，只能说明肺的膨胀度大，肺活量正常不代表没有病，有些疾病不影响肺活量，如慢性阻塞性肺疾病，这种患者的肺活量可能没有明显的减少，但是由于气道的阻塞，即便肺活量大或者正常，也会有不同程度的阻塞性通气功能障碍。因此，肺活量大只能说明肺的膨胀度大，并不能说明肺活量大就没有呼吸系统的疾病。"
2021/06/15收听(87780)
"人用尽全力的深吸一口气，再用尽全力将肺内的气体呼出去，这部分气体总量也就是肺活量。肺活量在正常情况下的多少和目前身体素质、年龄，以及性别有一定关系，一个正常、健康的成年男性，通常肺活量是3500ml。一个正常、健康的成年女性，通常肺活量是2500ml。青壮年肺活量正处于高峰期，但是随着年龄逐渐增长，肺活量就会相对逐渐降低。老年人以及幼年儿童会有相对较小的肺活量，特别是本身就患有肺部疾病的人群，例如气胸、肺纤维化、肺结核、肺气肿、胸膜炎，以及肺不张等患者，相比正常人肺活量要小很多，进行跑步、游泳等运动都能够比较好的增加肺活量。"
郭福莹│沈阳医学院附属第二医院
2020/07/27收听(59548)
"锻炼肺活量的方法有很多，主要是因为肺就像一个大风箱，不断的扩张、收缩，在这个过程中吸入氧气、呼出二氧化碳，所以任何能让肺动起来的运动都可以锻炼肺活量。通常进行的爬山、跑步、长距离快速行走，还有游泳，这些都能很好的锻炼肺活量。静态的时候唱歌、大声说话、朗诵，也可以很好的锻炼肺活量，当然需要持续的时间，而不是做几下就可以。其他的还有气功、瑜伽这一类的静态活动，也都是可以锻炼肺活量的，需要有一个操作方法，而不是随便自己来做，因为有的时候做错可能对肺反而是有损害的。"
刘薇│首都医科大学附属北京中医医院
2020/02/25收听(39578)
"提高肺活量常用的方法，先是游泳，游泳是一种很好、有效提高肺活量的运动方式，游泳可以很有效的锻炼心肺功能，所以可以通过游泳来锻炼肺功能，可以有效提高肺活量，但要注意如果对氯气过敏，就不要游泳了，大部分游泳池都用含氯的消毒剂，同时在游泳的过程当中，还要注意保暖，尤其是冬天游泳的时候，一定要注意保暖，否则容易感冒、急性气管支气管炎，甚至肺炎，反而会损伤肺功能。另外，还有慢跑，可以循序渐进，不要一开始的时候就比较快，反而会耗气，速度要慢慢提上来，让身体有逐渐适应的过程，就可以有效锻炼肺功能，提高的肺活量，还可以在平时的时候，多做深呼吸锻炼呼吸肌肉，也可以做中医常用的八段锦、五禽戏等，来锻炼肺功能，提高肺活量。"
2021/02/26收听(36029)
肺活量越大，说明肺功能越好。那怎么练肺活量，其实所有的有氧运动都可以增加肺活量，比如跑步，可以... 张鸿│首都医科大学附属北京朝阳医院 2019/07/05播放(95109)
肺活量越大，说明肺功能越好。那怎么练肺活量，其实所有的有氧运动都可以增加肺活量，比如跑步，可以...
张鸿│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/07/05播放(95109)
肺活量通过进行肺功能检测得到肺活量的数值，肺活量是评价人体素质的一个重要指标，每个人的肺活量各... 王新霞│首都医科大学附属北京安贞医院 2021/04/26播放(97088)
肺活量通过进行肺功能检测得到肺活量的数值，肺活量是评价人体素质的一个重要指标，每个人的肺活量各...
王新霞│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/04/26播放(97088)
"提升肺活量可以通过深呼吸的方式，可以先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿1-2秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。"
2018/05/18收听(26737)
肺活量是体检的一个项目，如果有胸闷、气短等表现，建议到医院做肺功能的检查，更加全面地评估肺功能... 王蕾│中国中医科学院广安门医院 2020/04/24播放(87930)
肺活量是体检的一个项目，如果有胸闷、气短等表现，建议到医院做肺功能的检查，更加全面地评估肺功能...
王蕾│中国中医科学院广安门医院
2020/04/24播放(87930)
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