运动后腰椎疼痛的常见治疗方法如下：

1、保守治疗：一般可以采用卧床休息，腰部护具保护，患者也可以配合局部的热敷、超短波治疗、微波治疗，也可由专业的康复医生进行针灸、按摩、推拿、拔罐等治疗，均可以改善腰椎疼痛的临床症状。患者可以自行口服非甾体抗炎药物，如塞来昔布、洛索洛芬钠，也可以口服中成药，如虎力散胶囊、草乌甲素片，并可结合外用药物，如复方南星止痛膏、氟比洛芬凝胶贴膏，均可以达到类似的止痛效果，一般经过以上积极保守治疗，多数症状会得到改善；

2、手术治疗：如果是腰椎严重的病变，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病，刺激、压迫神经，造成的严重腰椎疼痛，患者保守治疗效果不佳，需要考虑手术治疗，通过手术切除突出的髓核组织，解除神经压迫，扩大狭窄椎管，稳定腰椎，能够最终缓解腰椎疼痛的临床症状。患者在术后也需要配合短期的制动和长期的康复训练，如小燕飞训练增强腰椎的稳定性。小燕飞的训练方法，主要是俯卧位，患者以腹部着地，上半身和下半身同时抬离地面，保持在最高点维持1分钟，每日可以训练多次，最终可以达到改善腰椎疼痛的效果。