快走能瘦腿吗

2023-05-11 11:08播放 :

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快步走会得到非常好的减肥塑形效果,但是求美者要了解,进行快步走会导致小腿肌肉会在这段时间内急剧收缩、有力量,而且随着长时间快步走,肌肉会有一定的发达作用。

建议求美者在运动后对肌肉拉伸,让肌肉有一定体积的控制性生长,对于整体脂肪消耗也会起到相应的作用。随着脂肪消耗,肌肉缓慢增大,可以达到瘦腿效果,但是建议求美者要选择专业、放松的治疗。

有很多求美者运动完后休息、躺下,或者找地方正常喝水、唠会嗑,这样不对。正常运动后必须进行放松训练,才能保证整个训练后,肌肉体积不会明显增多。如果肌肉体积明显增大,反而没有瘦腿功能,会导致相应位置变粗。

快走能瘦腿,但是必须严格、科学地进行锻炼,才能达到瘦腿效果。同时减肥瘦身需要管住嘴、迈开腿,要对能量摄入、平时日常吃的东西进行严格控制。

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怎么瘦腿腿

"瘦腿方案应该是包括综合的,有以下几点:1、要以整个的进行减肥、减重,控制整体的体重作为基础;2、要结合科学的锻炼,同时可能的情况下要掌握好安全适应证,采取局部处理。比如首先要采取的是医学营养减重,这是控制体重减肥最关键的,只有这个基础做好了才能真正谈得上减腿的体重。首先要设定目标,比如近期应该减多少,或者是长期不同的阶段体重应该下降什么样的一个程度,减重是一个长期的过程,通过减重来改变生活。3、减重从营养上有一定的方法,比如有高蛋白的饮食、有限能量的平衡饮食、有轻断食饮食,这就需要在营养科的医生指导下来安排营养。4、要有一个行为的管理,记录自己吃的东西的情况、运动的情况以及体重的变化,来了解减重的整体效果。同时在管住嘴的情况下坚持锻炼,但是这个锻炼实际上包括科学的运动,最好是在专业人士的指导下,比如说每周有五次以上,每次最起码半个小时,达到一个中等强度有氧的运动,有微微的出汗或者轻微的气短,像这种情况的一个运动形式,像快走、慢跑、游泳都可以;5、为了进一步更好的来有效的瘦腿,建议在专业人士的指导下,比如采取的是高抬腿运动,这是比较好的瘦腿方法,另外一种就是睡觉前躺在床上通过腿的运动,也是一种对关节影响比较小、长期的坚持就能够起到比较好的瘦腿方法;6、建议如果体力比较好,坚持第三种方法就是慢跑的运动,通过慢跑坚持也可以起到比较好的减重、减体重、减我们的腿的这种瘦腿的作用;7、在医生的指导下采取的是比如说局部吸脂,或者是注射特殊的药物,可能也有瘦腿的作用,但是要强调安全第一。"

语音时长03:06''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/04/07收听(17612)

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