在床上平躺过久，尤其长时间使用软床，由于肌肉长期处于持续紧张和疲劳状态，就会感觉腰部酸痛不适，常见的解决方法有以下几种：

1、起床活动，使肌肉得到松弛，血液循环恢复正常；

2、换一个相对较硬或合适的床垫，使肌肉的张力相对减小，处于疲劳的可能性相对减少，不容易疲劳，起到维护脊柱生理状态，以及促进肌肉正常代谢的作用。

因此建议，不要在床上躺得太久，在保持正常休息和睡眠时间的情况下。尽量多活动多锻炼，锻炼腰部肌肉，才能避免腰部疼痛，同时也避免腰椎、脊柱，以及关节疾病的发生。